Når du kjører, mister du elektrolytter (som salt) gjennom svette. Siden elektrolytter hjelper kroppen din med å beholde væsker og kan forhindre muskelkramper, må du bytte dem når du kjører mer enn 90 minutter.
Ikke å erstatte natrium du har mistet og bare drikkevann kan føre til hyponatremi , en lav konsentrasjon av natrium i blodet som kan være livstruende hvis det ikke behandles.
Lavt natrium kan også føre til hovne fingre og tær .
Ved å drikke sportsdrikker og spise sportsgeler eller blokker med natrium under løp, kan du erstatte saltet du mister.
Hvordan lage en "Salt Shot"
Et annet alternativ for å opprettholde natriumnivået ditt er en "saltskudd" før du starter løp / løp. Dette er spesielt et godt alternativ for de løpere som ikke liker smaken av sportsdrikker eller hvis følsomme mage ikke kan håndtere dem. Slik gjør du det:
- Tøm en saltpakke (fra McDonalds eller andre fastfood steder) på hånden din.
- Lick saltet av hånden din.
- Drikk litt vann umiddelbart etterpå.
- Hvis du kjører lenger enn 2 timer, vil du kanskje ta en annen halvveis gjennom løp / løp. Du kan bære dem i lomme eller løpebånd. Et forsiktig ord: Hvis du bærer dem i lomme eller et sted, kan de bli våt fra svette, legg dem i en liten Ziploc-pose slik at de ikke blir gjennomvåt.
- Hvis du kjører i langdistanse løp, for eksempel en halv eller full maraton, vil medisinske stasjonene ha saltpakker, slik at du alltid kan stoppe på en stasjon for litt ekstra salt.
Andre natriumalternativer
Hvis du ikke liker sportsdrikker og heller ikke vil gjøre saltskudd, er det noen andre enkle og praktiske alternativer for å erstatte natrium som er tapt gjennom svette.
Noen løpere velger å spise pretzels eller andre salte snacks under løpene for å få litt ekstra salt. Et annet alternativ er å ta en salt tablett halvveis gjennom din lange løp.
Løpere kan også legge til litt salt til sine måltider. Du kan stryke litt salt på pasta, poteter, eller hva karbohydrater du spiser natten før et løp. Hvis du har en smoothie til frokost før en lang tid, legg til en klype salt til den.