Pre-Run og Post-Run drinker
Uansett om du leter etter næringsrike frokostmuligheter eller post-long run recovery-drikker, er smoothies et utmerket go-to menyelement for løpere.
For en pre-run frokost , vil du ha litt protein, komplekse karbohydrater og fiber for å gi energi og hjelpe deg med å avverge sult. Smoothies kan gi protein fra yoghurt, melk eller nøtter. Frisk frukt gir fiber og komplekse karbohydrater.
For gjenvinning etter kjøring , trenger du karbohydrater og protein for å hjelpe til med å fylle opp energibutikker og gi næringsstoffene som vil bidra til å gjenoppbygge musklene dine. Proteinet som finnes i melke- eller muttekomponentene i smoothie gir de nødvendige aminosyrene, mens du også vil dra nytte av karbohydrater fra frukt eller juice.
Her er syv sunne, deilige smoothies som leverer næringsstoffer og energi løpere må øke ytelsen og utvinningen.
1. Banan Berry Blast
Denne smoothie er fullpakket med smak og antioksidanter, samt protein fra yoghurt.
Ingredienser :
- 1 banan
- 1/3 kopp friske eller frosne blåbær
- 1/3 kopp friske eller frosne jordbær
- 1 kopp yoghurt
- 2/3 kopp is
Veibeskrivelse: Legg ingrediensene i blender og bland til glatt.
2. Vannmelon Smoothie
Denne smoothie er forfriskende etter en varm løp og er også overraskende å fylle. Du kan fryse vannmelonbiter på forhånd, slik at du kan fikse det raskere når du vil ha det.
ingredienser:
- 2 kopper hakket vannmelon
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp is
Veibeskrivelse: I en blender kombineres ingrediensene og blandes til glatt.
3. Ananas-Banan Smoothie
Lukk øynene mens du drikker denne smakfulle og forfriskende smoothieen, og du kan bare tro at du slapper av på en tropisk øy. Banan er en god kilde til kalium.
Vær imidlertid oppmerksom på at den ikke har en proteinkomponent.
ingredienser:
- 4 isbiter
- 1 kopp ferske ananasbiter
- 1 bananer (stor, kuttet i biter)
- 1 kopp ananasjuice
Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en blender. Puree på høy til glatt.
4. Mandarin Orange Smoothie
Få en stor blast av vitamin C med denne deilige og fyllende smoothie.
Ingredienser :
- 3 mandarin appelsiner, skrællet og unseeded
- 1/2 kopp yoghurt
- 1/4 kopp appelsinjuice
- 1 kopp ister
Veibeskrivelse: Sett alle ingrediensene i blenderen og bland den til en smussblanding er dannet.
5. Mango Smoothie
Mango er høy i fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter, så de er en utmerket frukt å legge til dietten.
ingredienser:
- 1 stor mango, terninger og kjølt
- 1 banan
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp appelsinjuice
- 6 isbiter
Veibeskrivelse: Bland appelsinjuice, yoghurt og banan til det er godt blandet. Tilsett is og mango, fortsett å blande til mango er blandet inn.
6. Sjokolade og Banan Smoothie
ingredienser:
- 1 kopp fettfri yoghurt
- 1 frossen banan
- 1/4 kopp melk
- Usøtet sjokoladepulver til smak
Veibeskrivelse: Bland alle ingrediensene, smake som du legger til sjokoladen til du finner din foretrukne mengde.
7. Peanut Butter Smoothie
Proteinet i peanøttsmør gjør denne smoothie til en perfekt, langvarig utvinningsdrink.
ingredienser:
- 1 kopp fettfattig vanilje eller sjokoladeis
- 1/4 kopp skummet melk
- 2 ss peanøttsmør
Veibeskrivelse: Kombiner alle ingrediensene i en blender til glatt.
Et ord fra
En smoothie kan også være et godt lett måltid eller en snack gjennom dagen. Men hvis du ser på kaloribalansen , må du ta hensyn til at, selv om de er sunne, har de fortsatt mye kalorier og inkluderer ikke sunne grønnsaker. Ett triks er å legge til en stilk av kale, spinat eller chard. Mens du kan ende opp med en grønn drink, vil det ikke forandre smaken mye og vil legge til næringsstoffer.
> Kilde:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Ernæringsmessige strategier for å fremme etterutnyttelse. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Des; 20 (6): 515-32.