Jeg hører ofte fra løpere, "Hva er den beste frokosten å spise før en lang periode?" Det du spiser om morgenen på dine lange løp trenger ikke å være det som er forskjellig fra frokosten din på vanlig morgen. I begge situasjoner vil du starte dagen ut med et velbalansert, næringsrikt måltid.
Enten du kjører eller leder av til jobb eller skole, er nøkkelen til å bygge en sunn frokost balanse.
Prøv å innlemme minst tre forskjellige matgrupper i måltidet ditt. Du bør også prøve å innlemme litt protein, komplekse karbohydrater og fiber for å gi energi og hjelpe deg med å avverge sult.
Stumped for ideer om hva du skal spise? Her er noen forslag til rask og næringsrik frokost for å hjelpe drivstoffene dine.
1. Havregryn med yoghurt: Forbered en pakke instant havremel og topp med 1 kopp fettfri vanilje yoghurt og 2 spiseskjeer russiner. Pair med 8 gram kalsiumfestet, ekstra pulp appelsinjuice.
2. Apple og ost: Pair et mellomstort eple og 1 til 2 gram cheddarostter og 1/4 kopp valnøtter eller mandler.
3. Energy Bar og Banana: Se etter korn / energi barer som har minst 3 til 5 gram fiber og 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND og TruSoy er alle gode alternativer. Ta en banan også, for en rask, men sunn on-the-go frokost.
4. Smoothie: Med bare et par ingredienser som frosne bær, yoghurt og juice kan du piske opp en næringsrik og deilig smoothie om noen minutter.
Prøv en av disse sunne smoothieoppskrifter .
5. Peanøttsmør på brød: Topp to skiver sterkt kornbrød med 1 ss peanøttsmør. Har en kopp fettfri yoghurt og 8 gram appelsinjuice for å balansere det.
6. Korn med melk: For en rask frokost, har 2 kopper befruktet frokostblanding med 1 kopp 1 prosent melk eller fortified soya melk, sammen med 1/2 helkornet bagel spredt med 1 ss peanøttsmør og 8 gram appelsinjuice.
7. Gresk yoghurtparfait: Hvis du trenger et raskere alternativ til en smoothie, hopper du over blenderen og bare blander frukt og gresk yoghurt. Legg 3/4 kopp med fettfattig gresk yoghurt eller hytteost i en bolle eller kopp. Topp med 1 kopp ananasbit, blåbær eller papaya og dryss med 1 ss ristet hvetekim.
8. Vaffel toppet med frukt og yoghurt: Topp en helkornsvaffel (den frosne typen er fin) toppet med ½ fett yoghurt og 1 kopp jordbær, bringebær eller brombær.
9. Hurtig frokost Burrito: Pisk opp en frokostburitto ved å fylle en helhvete tortilla med eggerøre (ett hele egg eller to hvite egg), en håndfull hakket rødpepper og en ss shredded cheddarost.
10. Engelsk Muffin med frukt: Topp en engelskhvefisk muffin eller toast med 1 ss fettfri kremost og jordbærskiver.
11. Peanøttsmør / Banan Sandwich: Spred peanøttsmør på et stykke helvete brød og legg skivede bananer på toppen. Plasser et annet stykke helvete brød på toppen og nyt.
12. Hytteost i Fruktskål : Scoop 1/2 kopp med lavt fettost i en cantaloupe eller honeydew halvdel.
Den viktigste regelen er å sørge for at du ikke hopper over frokosten. Ikke bare vil en sunn frokost brenne kjørene dine, men det kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt .
Studier har vist at folk som regelmessig spiser frokost, faktisk veier mindre.
Se også: