Noen drikker kaffe før løp og har aldri problemer med det, men andre opplever GI-problemer eller halsbrann hvis de drikker det før en løp. Hvis du kan tolerere det og faktisk trenger kaffe for å komme deg i morgen, så er det trygt å fortsette å nyte det før du kjører.
Fordeler med koffein for løpere
Det kan hende du synes at det å drikke en kopp kaffe før en løp eller et løp har en positiv effekt.
Pre-run koffein har vist seg å forbedre ytelsen og utholdenheten. En studie fant mer enn to tredjedeler av olympiske idrettsutøvere bruker koffein for å øke ytelsen. Forskning viser også at koffein øker din mentale årvåkenhet, forbedrer humøret ditt og øker ønsket om å kjøre hardt.
Mens noen løpere drikker kaffe før et løp, forsinker andre koffeininntaket deres til de løper, slik at de kan få en mid-race boost. Du kan lett konsumere koffein på rulle ved å innta koffeinholdig energi gel eller tygge (eller annen sportsnæring). Sjekk ernæringsfakta på emballasjen til din sportsnæring for å se hvilke som inneholder koffein. Når er den beste tiden å ta koffein i løpet av et løp? Det absorberes veldig raskt i kroppen, slik at du kan bruke en koffeinholdig sportsgel under et løp uten å bekymre deg for å måtte vente lenge på effektene.
Hva skal du se etter?
Hvis du gjør et løp på 10k eller lenger, ikke bruk mer enn 200 mg koffein (ca 2 kopper kaffe).
Noen eksperter tror for mye koffein kan øke risikoen for hjertesykdommer mens du løper.
Det er også viktig å huske på at kaffe er mildt vanndrivende (gjør at du må urinere), så det er ikke det samme som å hydrere med vanlig vann. Hvis du vil ha en pre-run kopp kaffe, drikk den tidlig nok til at du har tid til å bruke på badet, slik at du kan unngå å stoppe for å urinere under kjøringen .
Effektene av koffein varer i flere timer, så du trenger ikke å prøve å drikke det umiddelbart før du løper.
Ingenting nytt på løpedag
Ikke prøv med kaffe eller koffein før eller under et løp. Du bør først prøve det ut under noen av dine lange løp og hardt treningsøkt for å sørge for at det ikke gjør deg for jittery eller forårsaker problemer med GI. Du vil ikke sabotere løpet din ved å ta for mye koffein.
kilder:
Del Coso, J, et al. "Utbredelse av koffeinbruk hos eliteutøvere etter fjerning fra World Anti-Doping Agency-listen over forbudte stoffer." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Den akutte effekten av en koffeinholdig energidrikke på humørstat, beredskap til å investere innsats og motstandsøvelse for å mislykkes." J Strength Cond Res. 2012 okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDAs helseanbefalinger for løpere og vandrere" 20. mars 2010.