Forkrøt sultpangene dine uten å ødelegge middagen din
Løpere finner ofte seg sulten mellom måltider, men mange vil begrense kaloriene sine. Hvis du planlegger å kjøre før måltidet, er sultpangene dine enda større bekymringer. Du trenger litt drivstoff for å drive deg gjennom treningen. Nøkkelen til å bekjempe sult og få den mye trengte økningen av energi er å velge en sunn og likevel tilfredsstillende matbit på bare 100 kalorier.
Etter treningen kan du også bruke disse som en gjenopprettingsmatbit. Disse snacksen vil ikke spyle kostholdet ditt eller ødelegge middagen.
100-kalori karbohydrat snacks for løpere
Disse snacksen er for det meste karbohydrater, som kan hjelpe til med å drive drivstoff.
- Frosne druer : Omtrent 28 druer er lik 100 kalorier. Sett dem i fryseren i minst to timer, og de vil være en næringsrik og forfriskende matbit på en varm dag.
- Bakt Apple: Kjern ett lite eple og fyll med 1 ts brunt sukker og dryss med kanel. Bake ved 350 F i 15 minutter, til sukkeret begynner å karamellisere og eplet er ømt.
- Vegetabilsk suppe : Prøv å ha 1 kopp med lavt fett, lavnatriumgrønsuppe. Dette er også flott å ha etter en kald kjøre ute.
- Jordbær og Cream: Dip 15 jordbær i 5 ss fettfri Cool Whip for en søt og forfriskende godbit.
- Chips og Salsa: Hvis du vil ha noe sprø og salt, prøv 10 bakt tortilla chips med 1/4 kopp salsa.
- Goldfish Crackers: Om lag 40 cheddar Goldfish crackers er lik 100 kalorier. Hvis du foretrekker andre smaker, sjekk pakken for å bestemme kaloribeløpene.
100-kalori-snacks med protein
Disse snacks inkluderer protein og er passende før eller etter kjøringen.
- Lowfat Frossen Yoghurt : Prøv en liten scoop av lowfat frossen yoghurt for en 100-kalori snack. Det kan være en sunn matbit så lenge du ikke går overbord.
- Sjokolademelk: I tillegg til å tilfredsstille din søte tann, er 6 gram sjokolademelk melk en god utvinningsdrink etter en løp.
- Sjokoladepudding: En 4-unse beholder med fettfri sjokoladepudding inneholder 100 kalorier.
- Blåbær og Hytteost: Bland 1/4 kopp blåbær i en 1/2 kopp stekt ost.
- Wasabi erter: Hvis du liker en matbit med litt knase og et lite spark, gir 1/4 kopp wasabiærter deg 100 kalorier.
- Gulrøtter og hummus: Å spise 13 gulrøtter og 2 ss hummus kan sikkert ta kanten av sulten din.
- Skinny Cow Fettfri Fudge Bar: Disse barene er bare 100 kalorier og er forfriskende og hyggelig.
- Peanøttsmør og selleri: Topp en middels selleri stilk med 1 ss peanøttsmør for en crunchy og kremaktig godbit.
- Edamame (grønne soyabønner): Omtrent 45 dampet edamame lik 100 kalorier. Dryss litt salt og pepper på dem for ekstra smak.
- Pistasjenøtter : En pose med 25 tørrstegte, usaltede pistasjenøtter er en god matbit når hunger treffer på farten. Pakket med protein, de hjelper deg til å føle deg fyldigere. Velg pistasjenøtter i skallet, siden du er mindre sannsynlig å spise for mange hvis du må jobbe for dem.
- Chocolate-Dusted Almonds : Emerald produserer 100-kalori pakker med kakao stekt mandler som er flotte når du får sultpangs.
- Rød pepper og hummus: Dip skiver av en liten rød paprika i 2 ss hummus for en smakfull matbit.
- Eple og ost: Pair 1 kopp skivet eple med 1 unse skarp cheddarost.
- Rød pepper og geitost: Hvis du ikke er en stor fan av hummus, par din lille rødpepper med 2 ss geitost.
- Hardkokt Egg : Dryss litt salt, pepper og paprika på et hardkokt egg for en tilfredsstillende 100-kalori-snack.
Forholdsregler for løpere
Husk eventuelle følsomheter når du velger snacks. Hvis du er laktoseintolerant, vil du unngå meieriprodukter som melk eller krem før treningen.
Mens hummus er en god proteinkilde, kan den også føre til gass og til og med løperens stolthet . Du vil kanskje lagre disse smørbrødene etter kjøringen din.