Etter en skade er det viktig at leddene vender tilbake til riktig justering. Et godt rehab-program vil inkludere øvelser som retter seg mot felles stabilitet. Dette er viktigst etter en nedre ekstremitetsskade, der vektbærende daglig aktivitet som å gå må støttes.
Felles stabilitet for nedre kroppsskader
Det første trinnet for å oppnå felles stabilitet etter en skade på kroppen er å vurdere leddene for feiljustering eller strukturelle mangler forårsaket av skaden.
Din lege eller terapeut vil sjekke fellesjusteringen og teste for svakhet eller underskudd i bløtvev (sener, ledbånd og brusk). Korrigering av disse underskuddene kan kreve taping, bracing eller muligens kirurgi.
Når leddene er returnert til riktig justering, er felles stabilitet adressert. Spesifikke øvelser er foreskrevet for å bidra til å gjenopprette funksjonen. Disse øvelsene målbalanse, proprioception, bevegelsesomrdet, fleksibilitet, styrke og utholdenhet. For å få full utvinning fra en skade må en idrettsutøver delta fullt ut i deres rehab-program.
Neuromuskulær trening og proprioception
Neuromuskulær trening og proprioception er nøkkelen til felles stabilitet. Neuromuskulær kontroll er et bevisstløs respons på felles bevegelser som oppstår uten bevissthet. Det er hvordan en løper justerer seg til ujevnt fortau eller skifter vekten for å holde seg balansert på stigninger. Proprioceptiv informasjon inkluderer en evne til å oppdage felles posisjon, bevegelse, retning, amplitude og bevegelseshastighet.
I teorien kan et ledd som har et høyt nivå av nevromuskulær kontroll og et svært følsomt proprioceptivt tilbakemeldingssystem, reagere hensiktsmessig på variasjoner i krefter plassert på den under aktivitet og redusere risikoen for skade. Derfor er målet med proprioceptive øvelser å trene felles proprioceptorer for å tilpasse seg stimuli mottatt enten under eller før oppstart av en skadelig bevegelse.
Ferdighetsopplæring
Etter en skade kan en idrettsutøver trenge spesifikke øvelser for å gjenvinne bestemte sportsferdigheter og gjenopprette bevegelsesmønstre som en gang var automatiske. Gjennom ferdighetsopplæring kan en idrettsutøver forbedre sin evne til å gjøre justeringer raskt og redusere potensialet for en annen skade.
Forskning indikerer at pasienter som deltar i nevromuskulær omskoling etter en ankelforstuing, har bedre muskulær aktivering og forbedret muskelreaksjon på endringer i terreng enn de som ikke utfører slike øvelser. Trenere har brukt neuromuskulære øvelser for å forhindre og rehabilitere ACL-skader.
Eksempel på nedre kroppsreformer
Følgende øvelser kan brukes til å rehab nedre ekstremitet en skade. Legg øvelsene sakte over flere uker som tolerert. Disse oppgavene bør kombineres med et passende og gradvis utvalg av bevegelses- og styringsprogram. Du bør alltid jobbe med din egen fysioterapeut for å designe det beste programmet for din spesielle skade og dine begrensninger.
- En-benbalanse. Prøv å stå på ett ben i 10-30 sekunder
- En-benbalanse med øyne lukket.
- Balance Board Ball Toss. Mens balansering på et wobble bord, balansebord eller Bosu Ball fange og kaste en liten (5 pund) medisin ball med en partner.
- Balanse Board med Half-squats. Mens du balanserer på et wobble bord, utfør 10 sakte, kontrollerte halv-squats.
- Gå opp på Balance Board. Sett et balansebord (eller myk pute eller skumpute) 6-8 tommer høyere enn utgangspunktet. Trinn opp 10 ganger.
- Gå ned på Balance Board. Legg et balansebord (eller myk pute eller skumpute) 6-8 tommer lavere enn utgangspunktet. Trinn ned 10 ganger.
- Lateral Plyometrics . Utfør en lateral (sidelengs) trinn ned og deretter trinn-opp.
- Enkeltben Humle. Hopp fremover og konsentrere deg om å "stikke" landingen.
- Single Leg Spot Hopper. Hopp fra sted til flekk på gulvet.
- Reaktive spot hopp. Plasser nummererte bånd på gulvet og som en partner ringer ut et nummer, hopp til det nummeret.