Styrk Abs og Arms med Cable Pulldowns
Kabelen som trekker seg ned, bruker et vektet kabelsystem for å målrette mot ryggen, armer og magesmerter. Det er en sammensatt , multi-leddbevegelse som krever at kroppen din skal engasjere kjernen for balanse mens du utfører den, noe som innebærer abs.
Slik setter du utstyret opp for kabelutløsningen
- Fest en kabel på høyeste punkt i den ene enden av en kabelramme. Du kan også bruke strekkbånd eller rør hjemme festet på toppen av en lukket dør.
- Bruk et av de medfølgende håndvedleggene som gjør at du kan bruke to hender til å ta tak i rullegardinhåndtaket.
- Pass på at festepunktet er over hodet og at du kan nå det med utstrakte armer.
- Velg en vekt som er tilstrekkelig for at du kan trekke kabelen ned til lårene mens du trenger litt vedvarende innsats.
Slik utfører du kabeltrekkingen
- Du vil trekke kabelen ned mens du bøyer litt på hoftene slik at kabelhåndtaket er borte fra kroppen (se bildet). Dette er ikke en kabel pushdown øvelse der armene holdes nær kroppen.
- Brace abdominals, hold ryggen rett når bøyd over og husk å puste ut på anstrengelse og inn på gjenoppretting.
- Hvis du gjør denne øvelsen på riktig måte, vil du oppdage at muskelen din vil fungere hardt, og armer og rygg vil også få litt arbeid.
- Et overgrep vil legge større vekt på triceps på baksiden av armene, og et underhåndsgrep vil virke biceps mer.
- Et alternativ er å gjøre denne øvelsen knelende. Sett vedlegget opp slik at du kan nå håndtaket mens du knelder. Utførelsen av øvelsen er lik med at bukene klemmes på nedadgående trekk av kabelen og vekten.
Gjør tre sett med 10 til 12 øvelser. Pass på at du mager bukene og føler klemmen når du trekker deg ned, og ikke rundt ryggen når du bøyer hofter.
Muskler rettet mot kabel-treningsøvelsen
Den latissimus dorsi-muskelen i ryggen er det primære målet for kabelutløpet. De synergistiske musklene som er involvert er pecs av brystet, triceps, deltoids, rhomboids og levator scapulae. Musklene som arbeider for å stabilisere bevegelsen er triceps, pectoralis major, håndledd flexors og bukemuskulaturen: rectus abdominis og obliques.
Flere kabelrulle maskin øvelser
- Kabeløvelser for styrke og muskel : Bruk kablene for arbeid på overkroppen.
- Biceps Cable Curl : Bygg armene dine med kabelmaskinen.
- Øvelser for større lats: Bygg ryggen med kabelmaskinøvelser.