Kjører du for å holde fast i en diett? Du er ikke alene. Noen dieters har ikke problemer med å holde seg til en diett når de er alene i sitt eget hjem. Men så går de til fester eller sosiale funksjoner, og deres viljestyrke svinner.
Det finnes løsninger for å holde deg sterk og engasjert i kostholdet ditt. Bruk disse tipsene for å lære å bli på en diett, uansett hvor du er, slik at du når målet ditt og får kroppen du fortjener.
Hvordan holde seg til en diett
Du vil aldri kunne holde fast i planen din hvis du ikke er klar over hvorfor du er på en diett i utgangspunktet. Så det første skrittet i diettforbedrende planen er å skrive ut diettmålene dine og motivasjonene for vekttap .
Start en journal og vær veldig spesifikk om hvorfor vekttap er viktig for deg. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du bruke disse spørsmålene som veiledning:
- Vil vekttap forandre helsen min?
- Kan du miste vekt, få meg til å bli mer aktiv?
- Vil vekttap hjelpe meg å delta i aktiviteter som er vanskelig for meg akkurat nå?
- Vil du miste vekt eller forbedre forholdet mitt med familiemedlemmer?
- Vil jeg føle meg tryggere i en tynnere kropp?
Selvfølgelig er det ingen garanti for at å miste vekt vil forandre livet ditt, men mange vellykkede dieters finner at det gjør det. Hvis du kjenner til de spesifikke vekttapfordelene du prøver å oppnå, kan du minne deg om dine mål når din forpliktelse begynner å sakke.
Når du beveger deg gjennom vekttapsprosessen, må du se på disse målene. Gjør justeringer og legg til nye mål hvis du begynner å oppleve nye eller uventede fordeler med sunn mat, mosjon og aktiv levebrød.
Hvordan forbli på et kosthold når andre spiser
Sticking til en diett når du er hjemme er en ting.
Men å holde seg til en diett i sosiale situasjoner er helt annerledes. På fester, lykkelige timer, og til og med på lunsjrommet på arbeidsplassen, vil du være rundt godbiter og snacks som kan spåre kostholdet ditt. Og det er ikke alltid lett å komme vekk fra maten.
Siden det ikke er sannsynlig at du vil ha vekttapet for hånden for å tjene som inspirasjon, er det noen få lurefulle triks som smarte diettister bruker til å holde seg til kostholdet når alle rundt dem nyter høyt kaloriinteresser og drikkevarer:
- Skille fra mat. Dette virker som en åpenbar strategi, men du vil bli overrasket over hvor ofte vi navigerer til kjøkkenet på fester og griller. I stedet smi en ny bane. Hvis gruppen er på kjøkkenet omgitt av åpne boller med sjetonger og andre snacks, spør verten om en tur til huset eller finn et rolig sted for en avslappende samtale med en gammel venn.
- Vend bort fra bordet. Hvis arrangementet ditt befinner seg i et romrom og matbordet er satt opp i halvparten av det, har du det vanskelig å skille deg fra godbitene som vil spore dietten din. Men du kan se bort fra dem. Finn en venn (helst en som ikke spiser) og plasser deg selv med ryggen til buffet eller matbord. Deretter slår du en samtale og snakker deg ut av diett-ødeleggelse.
- Tygge tyggis. En av de beste måtene å forvise matbehov er å tygge tyggegummi. Finn en sterk mint smak for å nyte og holde den på hånden. Tyggegummi vil gi deg frisk pust og ikke lyst til å smake søte eller salte matvarer.
- Få chatty. Din mor fortalt deg sikkert at det ikke er høflig å snakke om mat i munnen. Så en av de beste måtene å holde fast på kostholdet rundt andre er å snakke, snakke, snakke. Faktisk kan dine sultne venner takke deg, da det gir dem mer tid til å hengi seg.
- Unngå alkohol. Dette tipset er spesielt vanskelig i løpet av ferien. Men faktum er at å drikke vin, øl eller andre alkoholholdige drikker ikke bare legger til tomme kalorier i midjen din, men det reduserer også motivasjonen for å holde seg på en diett.
- Ta en drink i hånden din. Selv om du unngår alkohol, bør du fortsatt holde en drikke på hånden mens du står rundt på fester, buffeer og grilling. Det er vanskeligere å spise hvis en hånd er opptatt. Drikker med lavt kaloriinnhold eller ingen kalori hjelper deg til å føle deg full og de fyller munnen din med smak, slik at du ikke føler deg fratatt.
- Bli opptatt. Festen din / vertinne vil elske deg og holde deg til kostholdet ditt, vil være lettere hvis du ber om en jobb hos din neste sosiale funksjon. Hils gjester, sett bordet, ta strøk, organisere barna, eller tilbud om å lage retter. Når du blir opptatt, har du mindre tid til å spise, og du bruker mer tid på å sosialisere.
- Finn en ansvarlig venn. Hvis noen du kjenner, også er på en diett, la du en avtale om å holde hverandre ansvarlig gjennom hele natten. Sjekk deretter inn med hverandre av og til for å holde hverandre motivert.
- Vær ærlig. Ikke vær redd for å fortelle venner, kolleger eller familiemedlemmer at du prøver å spise et sunt kosthold eller gå ned i vekt. Noen ganger hjelper bekjennelsen seg selv til å holde deg ansvarlig. Og vennene dine kan være villige til å støtte deg når du gjør smarte beslutninger gjennom hele natten.
- Lag positivt selvtalende. Det kan være lett å føle seg fratatt hvis du føler at alle andre får å spise hva de vil, og du må nekte deg mat eller drikke som du elsker. Men du kan slå den negative tanken rundt for å holde deg på kostholdet ditt. Før arrangementet ditt, lage en liste over et par ting du får ved å holde fast på kostholdet ditt på festen, som selvtillit, følelsesfullhet eller en skyldfri morgen dagen etter hendelsen. Påminn deg om disse spesielle fordelene hvis du begynner å føle deg dårlig om å gå glipp av.
Husk at det er utfordrende for alle å holde fast i en diett. Men med litt forhåndsplanlegging og kunnskapsrike triks kan du holde på kostholdet ditt og nå målet ditt.