Tenker du på å starte et vekttapsprogram? Før du setter vektmål , er det viktig å forstå fordelene med å miste vekt. Å forstå det brede utvalget av vekttap fordeler kan bidra til å holde deg motivert i de utfordrende øyeblikkene i kosthold og treningsprogram . Og hvert vekttap reise treffer skidene på et tidspunkt.
For å sette deg opp for suksess, bør du vurdere alle de forskjellige måtene som mister vekt, kan forbedre ditt sosiale liv, din medisinske og psykologiske helse. Lag en liste over vekttap fordelene som betyr mest i livet ditt og hold det i din vekttap journal . Så besøk listen på dagene når du har lyst til å slutte.
Helsefordeler
Du trenger ikke å miste hundrevis av pounds for å nyte de medisinske fordelene med vekttap. Hvis du for tiden er overvektig eller overvektig, kan du kanskje miste bare en liten mengde vekt for å forbedre din generelle helse. Faktisk viser noen studier at bare en 5-10 prosent reduksjon i vekten kan forandre helsen din. Dette er noen av fordelene du ser:
- Redusert risiko for diabetes
- Senket blodtrykk
- Forbedret kolesterolnivå
- Redusert risiko for hjertesykdom
- Redusert risiko for visse kreftformer
- Bedre mobilitet
- Redusert ledsmerte
- Forbedret blodsukkernivå
- Redusert risiko for slag
- Redusert ryggsmerter
- Redusert risiko eller forbedring i symptomer på slitasjegikt
- Redusert risiko eller forbedring av symptomer på søvnapné
Legen din kan gi mer personlig informasjon om de helsemessige fordelene du kan forvente å se når du går ned i vekt. For eksempel kan du redusere eller eliminere visse medisiner eller redusere risikoen for sykdom.
Legen din kan også gi en anbefaling eller henvisning til en registrert diettist eller fysioterapeut for å hjelpe deg med å bygge et sunt vekttapsprogram.
Livsstil Fordeler
I tillegg til de medisinske fordelene med vekttap, kan du også oppleve en forbedret livsstil hvis du slår seg ned. Mange vellykkede tapere rapporterer forbedring på disse områdene:
- Mer aktiv sosialt liv
- Større tillit
- Bedre søvn
- Forbedret energi
- Forbedret sexliv
- Redusert stress
- Forbedret kroppsbilde
- Forbedret vitalitet
- Forbedret humør
Sosiale fordeler
De medisinske og livsstilsfordelene ved å miste vekt kan være nok til å motivere deg til å holde fast i et diett og treningsprogram . Men noen dieters også miste vekt for å forbedre kvaliteten på et forhold. For eksempel vil du kanskje gå ned i vekt for å lagre ekteskapet ditt .
Dette er et område hvor fordelene med å miste vekt blir vanskelig. Mens noen mennesker har bedre relasjoner etter vekttap, er det ikke alltid en smart idé å miste vekt for å gjøre noen andre lykkelige. Det kan være andre forholdsproblemer som vekttap ikke vil løse. Og når du diett for å gjøre noen andre lykkelige, kan du gå ned i vekt i begynnelsen, men vekten kommer ofte tilbake.
Hvordan nyte fordelene med vekttap
Hvis du bestemmer deg for at det er betydelige grunner til at du skal gå ned i vekt, er det ingen tid som nåtiden for å starte vekttapet.
Ditt første skritt bør være å sette et rimelig mål. Deretter gjør små endringer i din daglige rutine og spisevaner. Be om vekttaphjelp fra helsepersonell og fra venner og familie for å gjøre prosessen enklere.
kilder:
CDC. Sunn Vekt - Det er ikke en diett, det er en livsstil! Sentre for sykdomskontroll og forebygging.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psykologiske fordeler med vekttap etter atferdsmessige og / eller kostholdsvektsintervensjoner. En systematisk forskningsrevisjon." Appetitt januar 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Fordeler med 5-10 prosent vekttap. Obesity Action Coalition.
NHS valg. Hva er fordelene med å miste vekt? NHS England.
PubMed Health. Øvelse, vekttap og slitasjegikt. US National Library of Medicine.