Bruk denne nedlastbare matloggen og trening dagbok for å gå ned i vekt
Dieters som er seriøse om å miste vekt, holder vanligvis en matdagbok. Er du klar til å spise sunt og slank? Bruk deretter denne enkle utskrivbare vekttapskatalogen for å ta opp matinntaket, telle kalorier og holde styr på annen viktig informasjon for å gå ned i vekt.
Fordeler med et trykt vekttap Journal
Det er noen forskjellige måter å holde styr på maten du spiser hver dag.
Noen smarte dieters bruker smarttelefonapplikasjoner eller nettsteder for å spore kalorier og daglig mosjon. Disse tech-savvy metodene fungerer bra for noen. Men en utskrivbar mat journal gir unike fordeler.
Når du bruker en smarttelefonapp eller et nettsted for å logge kaloriene dine, ser du ikke din faktiske matlogg med mindre du velger det. Din smarttelefon kan være slått av og tucked away i vesken eller kofferten din. Og det er ikke sannsynlig at skjermen din vil holde et dagbok for matdagbok på skjermen.
Men en mat logg utskrift kan bli lagt ut på kjøkkenet ditt der det er lett å se. På den måten er det vanskelig å glemme å logge maten på måltider eller når du tar en matbit. Når du ser ditt daglige kaloriinntak, kan matboken også knuse deg for å lage lavere kaloriinnstillinger. Og til slutt kan matutskriftutskriftene dine tjene som en påminnelse om de gode matvalgene du har laget gjennom dagen, uken eller måneden.
Slik bruker du Printable Weight Loss Journal
Trinn ett: Klikk her for å se og skrive ut din daglige matdagbok.
Trinn to : Ta opp viktige næringsstoffer for hver mat du spiser. Du vil ikke alltid kunne fylle ut hver kolonne, men prøv å samle så mye informasjon som mulig for maten du spiser. Kalorier betyr mest når det gjelder vekttap, men å få nok av disse essensielle næringsstoffene, vil gjøre det lettere for deg å slanke seg.
- Protein . Matvarer som magert kjøtt, bønner og meieriprodukter gir protein. Protein hjelper deg med å bygge muskler og hjelper deg også til å føle seg full etter måltider.
- Karbohydrat . Karbohydrater gir energi slik at du kan holde deg aktiv hele dagen. Gode karbohydrater kan også gi viktige vitaminer, mineraler eller fibre for å bygge en sterk og sunn kropp.
- Fett Sunn fett, som i nøtter, fisk eller plantebaserte oljer er viktig for en sunn cellefunksjon i kroppen din
- Fiber Når du spiser mat som er høy i fiber, blir du fornøyd og føler deg full i lengre tid
Trinn tre: Legg til viktig livsstilsinformasjon. Legg inn dine daglige treningsaktiviteter, dine daglige trinn og søvndata. Forskning viser at folk som hviler godt om natten og forblir aktive i løpet av dagen, er mer sannsynlige å miste vekt og holde pundene av. Du bør også registrere daglige prestasjoner - selv om de er små. Å gi deg selv kreditt for alle de smarte valgene du gjør om dagen, vil bidra til å holde deg motivert gjennom hele vekttapet .
Trinn fire: Analyser det ukentlige kaloriunderskuddet . Hvis du spiser riktig antall kalorier hver dag, bør du avslutte uken med et kaloriunderskudd . Bruk dette utskrivbare skjemaet for å spore fremgang fra uke til uke.
Hvis du ikke mister nok vekt hver uke, endrer du energibalansen slik at vekttap skje raskere.
Tips for bruk av vekttap Journal Utskrift
Å holde en organisert matdagbok vil bidra til å gjøre vekttapsprosessen mer effektiv. Men matloggen din vil ikke alltid være perfekt. Hold disse tipsene i bakhodet.
- Oppgi matdata ved måltidstid. For å få den mest nøyaktige informasjonen, prøv å skrive næringsinformasjon umiddelbart når du spiser. Det er vanskelig å huske porsjonsstørrelser og matdata senere på dagen.
- Skriv inn bare hva du spiser. Du trenger ikke å spise hvert måltid eller en snack som er oppført på matboken. For eksempel, hvis du ikke spiser dessert, fyll ikke den raden. Å spise oftere hjelper ikke nødvendigvis med å gå ned i vekt .
- Planlegg måltider på forhånd. Hvis du planlegger måltider på forhånd , vil du være forberedt med kaloriinformasjon. Du kan til og med angi informasjonen på forhånd . Smart dieters forbereder en ukes verdi av måltider om en time eller to for å gjøre dieting enklere.
- Vær tålmodig. Husk at slanking er ikke en eksakt vitenskap. Noen ganger tar det lengre tid enn forventet å miste vekten du vil miste. Gi deg selv tid og hold deg til planen.
For best resultat, bruk matboken din regelmessig. Hold hver dags matlogg og hver ukes vektreduksjonsjournal for å evaluere underveis. Deretter gjør du endringer og justeringer av ditt kaloriinntak eller dine daglige kaloriutgifter for å nå målvekten.