Bestem om du burde telle kalorier eller karbohydrater å gå ned i vekt
Overveier du å telle karbohydrater å miste vekt? Dieters blir ofte forvirret om de skal telle karbohydrater , telle fett eller telle kalorier for å gå ned i vekt. Det er absolutt ingen mangel på kontrovers i medisinske og treningssamfunn om hvilken metode som er best. Debatten spiller ofte ut i media, slik at forbrukerne blir forvirret.
Forvirring om å telle karbohydrater å miste vekt
Hvis du vil gå ned i vekt, hvilken metode bør du velge?
En viktig artikkel i Journal of the American Medical Association støtter bruk av et lavt karbohydrat diett for vektvedlikehold. Men etter at den ble publisert, inspirerte den en sterk debatt blant leger og forskere. Det ser ut til at ingen kan være enige om hvilken type kalorier som forårsaker større skade på midjen din: fett eller karbohydrat.
Så hvor forlater det en smart forbruker? Et nylig utgitt av American College of Sports Medicine's Fit Society Page oppsummerte en rimelig bunnlinje. I en artikkel om verdien av low-carb dietter skrev de,
"Flere store studier har sammenlignet populære vekttap dietter head-to-head, og ingen av diettene dukket opp som den klare vinneren. Dette kan delvis skyldes det faktum at selv om folk følger nøye med restriksjonene i utgangspunktet, går de ned mot Gamle spisevaner over tid. Den kjedelige konklusjonen er at folkene som holder seg nærmest til diettanbefalinger, er mest vellykkede i deres vekttap, uavhengig av hvilken diett de følger. "
Skal jeg telle karbohydrater å miste vekt?
Hvis du prøver å gå ned i vekt, uavhengig av hvilken diettplan du velger, kan du se på karbohydratinntaket av flere grunner. Fordelene med å telle karbohydrater inkluderer:
- Samlet reduksjon i kalorier . De fleste av oss spiser en diett som hovedsakelig består av karbohydrater. Hvis du reduserer inntaket av din viktigste kilde til kalorier, vil du redusere kaloriinntaket ditt totalt. Reduserende karbohydratinntak er en av de enkleste måtene å redusere mengden mat du spiser .
- Sunnere kosthold. Et typisk amerikansk diett inkluderer mer enn nok hvitt brød, bearbeidede kjeks og kaker, brus, juice, kaffedrikker og søtet te. Disse matvarene har ofte lite næringsverdi. Hvis du kan erstatte dem med bedre karbohydratvalg som frisk frukt og grønnsaker, vil du senke inntaket av karbohydrater, øke inntaket av fiber og andre viktige næringsstoffer og føle deg mindre sulten gjennom dagen.
- Økt proteininntak. Når du begrenser antall kalorier du bruker fra karbohydrater, får du plass i et kalorikontrollert kosthold for energi fra andre kilder. Det betyr at hvis du reduserer karbinntaket ditt, kan du øke proteininntaket ditt uten å øke ditt totale kaloriforbruk. Lean protein vil hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskler og noen nyere studier har vist at dieters som bruker mer protein, er i stand til å opprettholde en forbedret metabolisme over tid.
- Mer sunne fettstoffer. Et lavere karbohydrat diett vil også gi deg plass i kalori-kontrollert diett for å inkludere mer fett. Hvorfor ville fett gjøre kostholdet ditt sunnere? Noen fettstoffer, som omega-3 fettsyrer , hjelper kroppen din til å fungere mer effektivt og kan bidra til redusert risiko for hjertesykdom.
- Forbedrede medisinske forhold. Noen medisinske forhold krever at du teller karbohydrater. Diabetes Diet, for eksempel, krever at du begrenser antall karbohydrater du bruker på hvert måltid til 30-45 gram.
Den beste Carb Count for vekttap
Så hvor mange karbohydrater burde du spise for vekttap? Svaret på dette spørsmålet avhenger av aktivitetsnivået og størrelsen din. Ifølge Dietary Reference Intakes av Institute of Medicine, bør du konsumere mellom 45% og 65% av dine daglige kalorier fra karbohydrat. Retningslinjer fra Næringsdepartementet og Dietetics sier at regelmessige trenere bør konsumere mellom 2,3 og 5,5 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt, avhengig av treningsbeløp og intensitet.
Husk at telling av karbohydrater betyr ikke nødvendigvis å begrense karbohydrater. Et lavt karbohydrat diett er ikke nødvendigvis den beste dietten for deg. Den beste dietten for deg er en diett som du kan holde fast ved. For noen mennesker, det er en lav karbohydrat diett . Men uavhengig av hvilken diett du velger, teller karbohydrater og gir bedre karbohydratvalg, vil du kunne forbedre kvaliteten på kostholdet og helsen din over tid.
kilder:
George A. Bray, MD. "Kosthold og trening for vekttap." Journal of the American Medical Association 27. juni 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Effekter av 4 vekttap dietter som varierer i fett, protein og karbohydrat på fettmasse, magert masse, visceral fettvev og leverfett: Resultater fra POUNDS LOST-studien. " American Journal of Clinical Nutrition 18 januar 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effekt av kostsammenstilling på energiforbruk under vekttap Vedlikehold." Journal of the American Medical Association 27. juni 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Kostholdssammensetning under vekttap Vedlikehold." Journal of the American Medical Association 19 september 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Kostholdssammensetning under vekttap Vedlikehold-svar." Journal of the American Medical Association 19 september 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Sammenligning av isocalorisk svært lavt karbohydrat / høyt mettet fett og høyt karbohydrat / lav mettet fett dietter på kroppssammensetning og kardiovaskulær risiko .." Ernæring og metabolisme 11. januar 2006.