1 - Hva å spise for å miste vekt
Vet du hva du skal spise for å gå ned i vekt? Du kan være lettet over å vite at du ikke trenger å bruke mye penger eller gå til fancy butikkbutikker for å fylle kjøleskapet ditt når du prøver å slanke seg. Faktisk er de fleste produktene på den beste vekttap matlisten vanlige elementer som du finner i ethvert supermarked. Smart dieters spiser disse billige og enkle matvarer og slanker raskere.
Den beste sunne maten for vekttap er naturlig lavt i fett og kalorier , full av næringsstoffer og lett å forberede. Du kan finne mat som dette i alle deler av dagligvarebutikken og noen ganger også i bekvemmelighet mars. Disse matene vil ikke bryte budsjettet ditt, men de kan ødelegge syklusen av overspising og hjelpe deg å gå ned i vekt.
2 - Radiser
Røkelser er sprø, fullpakket med fiber og super lavt kalorier. Faktisk gir hver stor reddik bare 1 kalori, og legger den øverst på den beste vekttapmatlisten. Den lyse røde veggie er også enkel å lagre i kjøleskapet og lett å pakke når du trenger en matbit underveis.
Ikke sikker på hva du skal gjøre med radiser? Hvis du ikke liker å spise radise alene, hogge dem opp og legg dem til salaten din for å gi den en krydret smakfull smak. Eller hva med en deilig Radish and Olive Salad oppskrift? Du kan til og med lage matretter og spise dem som en sunn parabolen.
3 - Ost Minis
En av de vanskeligste tingene med å være på en diett er å gi opp kremrike rike matvarer som du elsker. Mange dieters savner ost mest. Men du trenger ikke å gi opp ost helt når du prøver å slanke seg. Du må bare spise mindre av det.
Derfor er Jarlsberg Minis flott. Disse søte, små snacksene er så enkle å bære med deg, og fordi hver mini runde er individuelt pakket, er det enkelt å styre porsjonsstørrelsen. Hver servering inneholder bare 70 kalorier. Vil du redusere kaloriene dine enda mer? Den nye Jarlsberg Lite Minis er bare 50 kalorier, 2,5 gram fett og 7 gram protein.
4 - Grapefrukt
Husk grapefrukt dietten? Vel, jeg vil ikke nødvendigvis anbefale det programmet, men jeg vil anbefale å legge til grapefrukt til listen over vekttap matvarer. En halv grapefrukt (som er en ganske sjenerøs servering) gir bare 52 kalorier og er fullpakket med næringsstoffer som vitaminer A, C og B6.
Hvis du ikke liker grapefrukt alene, legg den til en fruktsalat. Andre frukter kan være litt høyere i kalorier. Hvis du legger til denne tangy sitrusfruen til en salat med bananer og bær, får du mer mat til færre kalorier.
5 - Isbergsalat
Isbergsalat er ikke så kult . Men det er virkelig en av de beste vekttap matvarer. Hvorfor? Isbergsalat har bare 7 kalorier per kopp. Så du kan spare opp maten din og føle at du spiser mer uten å legge til kalorier. Du kan bokstavelig talt doble størrelsen på salaten din, ødelegge din tacos og legge en tommers høyde på sandwichet ditt for mindre enn 10 kalorier.
Isbergsalat gir også knase og farge til måltider, og denne billige, lett å finne veggie er fullpakket med vann - så det er også hydratiserende!
6 - Beef Jerky
Hvis du er en vanlig diett med et vanlig liv, har du nok endte opp i en nærbutikk en eller to ganger vandre gangene, desperat på jakt etter noe sunt å spise. Dette er et vanskelig problem fordi det ikke alltid er diettvennlige alternativer i disse butikkene, med unntak av oksekjøttet jerky.
Denne "junk food" er faktisk ganske bra for kostholdet ditt. Det er ikke det aller beste vekttapet mat fordi mange merker er svært høye i natrium. Men de bedre merkene er generelt lavt kalorier og høyt i protein. En naturlig stil biff jerky, for eksempel, har bare 70 kalorier og 13 gram protein per porsjon.
7 - Asiatisk yoghurt
Jeg er sikker på at du har sett smarte diettere gobler ned gresk yoghurt ved måltidstid. Og det er ikke noe galt med høyprotein, kremaktig behandler. Men asiatisk yoghurt er et annet godt alternativ hvis du prøver å få protein fra meieri.
En enkelt servering av Tarte asiatisk yoghurt er 6 gram, litt større enn de populære koppene av gresk yoghurt. Hver kopp gir 12 gram protein og bare 110 kalorier - mindre enn gresk yoghurt. Sukkertellingen er vanligvis også lavere. Asiatisk yoghurt har 13 gram sukker, lavere enn sukkerinnholdet i mange andre yoghurt.
8 - Slaw Mix
Uansett hva slags mat du liker å spise, bør slaw mix alltid være på din dagligvarebutikk når du handler for de beste vekttapsmatene. Hvorfor? Det er den enkleste måten å legge til masse, fiber, sunn ernæring og sprø smak til ethvert måltid. Topp burgere med det, legg det til tacos eller bygg en hel salat rundt den enkle å bruke blandingen.
Det finnes flere slags slawblanding å velge mellom, men jeg liker brokkoli-slawblandingene som inkluderer gulrøtter. Du kan også finne slawblandinger som bare inneholder kål. Sjekk produsentdelen av markedet for å se hva som er tilgjengelig i nærheten av deg.
9 - Blomkål
Hvis du trenger en god mat som er billig, lett å finne og super allsidig, så se ikke lenger enn blomkål. En servering av denne crunchy grønnsaken gir bare 25 kalorier 2,5 gram fiber og 2 gram protein.
Fordi blomkål har økt i popularitet, finner du rikelig med elektroniske oppskrifter for nye og interessante måter å bruke grønnsaken på. Det er fortsatt en lett veggie å spise rå, men du kan også blande blomkål på samme måte som du ville mose poteter. Noen mennesker lager selv pizza skorpe med blomkål.
10 - Chick Peas
Kikærter, også kalt garbanzo bønner, er en må ha ting i hver dieter's pantry. En halv kopp med den sterke bønnen gir ca 130 kalorier, nesten 6 gram fiber og 7 gram fyllingsprotein.
Hvis du er glad i den smakfulle smaken av kikærter, kan du spise dem alene, men jeg bruker dem vanligvis til å lage lavmælk hummus (uten tahini). Du kan også legge til garbanzo bønner til supper og salater eller lage chick pea poppers som en matbit som både du og barna dine vil elske.
11 - Kyllingbuljong
Ingenting legger kalorier til måltidet ditt raskere enn matolje. Selv olivenolje som har mange sunne egenskaper har 120 kalorier per spiseskje . Det ville være fint om vi ikke kunne bruke ingen olje når vi saute veggies eller kjøtt, men det virker ikke alltid veldig bra.
I noen oppskrifter kan du lage mat med kyllinglager i stedet for olje . Du finner små beholdere i suppeseksjonen i supermarkedet, og jeg beholder minst en av disse resealable one-cup-boksene for hånden til enhver tid. Med bare en spiseskje eller to, er det lett å lage løk, hvitløk og andre grønnsaker, og du vil legge til mindre enn 5 kalorier til måltidet.
12 - Agurk
Hva spiser du når du prøver å gå ned i vekt og du ønsker et smørbrød? Noen dieters bruker faktisk agurker til å erstatte brød. Dette kunnskapsrike trikset kan spare 200-300 kalorier når du lager en sandwich.
Hvis du ikke liker agurkskallet (noen sier at den smaker bitter), kan du skrelle agurk før du bygger smørbrød. Klipp deretter den i halv lengde og skru ut frøene med en skje, så hver halvdel av agurken har kanoform. Deretter fyller du midten med et magert kjøtt som kalkun, legg til tomat og paprika, og du har en yummy, magert smørbrød uten høyt kaloribrød!
13 - Nutsmørk (i pakker)
Mange dietteksperter vil fortelle deg at peanøttsmør er en av de beste matvarene for vekttap . Det er sant at nesten alle nøttebuttere fyller og inneholder sunne fettstoffer. Problemet med jordnøtt smør er at det er lastet med kalorier, og det er vanskelig å spise bare en enkelt servering .
Hvis du absolutt trenger å holde nøttersmør i kostholdet ditt når du prøver å slanke seg, kan du kjøpe det i disse praktiske, enkle serveringspakker. Kast den så i lunsjboksen din, kofferten din eller din veske med noen selleripinner for en protein- og fiberpakket porsjonsstyrt matbit.
14 - gammeldags havremel
Spiser du havremel til frokost? Hvis du gjør det, er det bra. Men noen havremel merkevarer er bedre enn andre. Hvis du kjøper de enkle serveringspakker som kommer i smaker som lønnesirup eller eple kanel, så vil du kanskje tenke to ganger. Disse pakkene er ofte lastet med sukker.
I stedet se under de fancy pakkene i matbutikken, og du vil vanligvis finne gammeldags rullet havre på bunnhyllene. Se etter kartongbeholderen - det samme som din bestemor pleide å kjøpe. Disse havrene er sunne, enkle å lagre, billig og hver hjertelig servering gir 150 kalorier.
15 - Roast Beef
Du kan kanskje tro at dieters som spiser roastbiff er bestemt for fiasko. Og du kan være riktig. Men det er mulig å spise biff og fortsatt gå ned i vekt . Du må bare velge kjøttet nøye.
Hvis du får et ønske om rødt kjøtt, kan du kjøpe et magert biff valg som en filet mignon. Men steker som det er ofte dyre. I stedet, gå til din deli counter og få tynt skiver roastbiff. Du kan tilfredsstille det trangen til rødt kjøtt med en 2-ounce servering som bare inneholder ca 80 kalorier. Du kan til og med bruke roastbiff i en agurk sandwich for å eliminere kalorier fra brød.
16 - Old School Popcorn
Mange smarte diettstoffer spiser popcorn og mister vekten. Men mange pre-popped varianter gir mer kalorier enn du trenger. Selv merkene som annonserer at de er "skyldfrie", kan være høyere i kalorier. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn inneholder 110 kalorier per porsjon.
Så hvorfor ikke kjøpe old-school popcorn kjerner og air pop det selv? Do-it-yourself-metoden vil spare penger og kalorier for å hjelpe deg å miste vekt raskere. En enkelt servering med luftpoppet mais gir bare 90 kalorier.
17 - Yasso Barer
Dessert er helt utenfor grenser hvis du prøver å gå ned i vekt. Ikke sant? Feil! Det er ganske mange frosne barer på markedet som gir mindre enn 200 kalorier per porsjon. Men det er også noen som også gir protein. En av disse er laget av Yasso. Sea Salt karamell barer er super kremet og deilig og hver bar inneholder bare 100 kalorier og 5 gram protein. Kan ikke finne Yasso-barer i ditt lokale marked, det finnes andre merker som gjør porsjonsstyrte frosne godbiter. Bare vær sikker på å sjekke kalorietellingen før du kjøper.
18 - Frosne reker
Du er seriøs om vekttap, slik at du bygger hvert måltid rundt en mager kilde til protein . Men nå er du syk av kyllingbryst og har ikke tid til å lage mat fersk fisk. Så hva gjør du? Hvis du har en pose med frosne reker i fryseren, er problemet ditt løst!
En enkelt servering med medium reker gir en hel del 17 gram protein og bare 77 kalorier. Tine reker under kaldt vann og kast dem på en salat, eller skjær dem mellom noen grønnsaker og pust dem på grillen for et solidt, diettvennlig måltid.
19 - Egg
Egg går inn og ut av favør i helsemiljøet, men de er alltid på min liste over de beste matvarene for vekttap. Egg er perfekt porsjonsstyrt, de er allsidige, du kan spise dem ved hvert måltid, og de er fullpakket med ernæring.
Et enkelt hardkokt egg inneholder bare 72 kalorier og over 6 gram protein. Det er noe fett i egg, men det er lett å fjerne eggeplommen og spise den hvite hvis fettforbruket ditt er for høyt på en gitt dag. Skiver egg er stor i salater og hele egg eller egg hvitt er et flott frokost valg.
20 - Angel Food Cake
Så hva er en dieter å gjøre på en spesiell anledning når kake er forventet? Det er ikke mange kaker som passer inn i en rimelig spiseplan for vekttap - unntatt engelmatkake.
En enkelt servering av engelmatkake gir bare 140 kalorier. Så hvordan sammenligner det med et stykke sjokoladekake? En enkelt servering med sjokoladekake gir minst dobbelt så mange kalorier!
Hvis du spiser engelmatkake på spesiell anledning, topp det med friske bær og en liten servering (2 ss) pisket krem for å holde summen teller under 200 kalorier.