Publix Sub Nutrition Facts

Kalorier i Publix Subs: Sunneste og usunneste valg

Hvis du er som mange sunne spisere, unngår du hurtigmatslinjen ved lunsjtid og går til matbutikken i stedet. De fleste butikkene, som Publix, gir grab-og-go-smørbrød som er næringsrike og praktiske. Men hva er de sunneste og usunneste Publix-subvalgene? Enten du kjøper på Publix eller en annen matbutikk i ditt område, er det beste alternativet å bygge eget smørbrød eller velge en grunnleggende sub for å holde kalorien telle i kontroll.

Sunneste Publix Sub-alternativer

Sunn forbrukere som handler på Publix vil ha flere lunsjalternativer å velge mellom. Du finner Publix subs, Grab-and-Go-smørbrød, kald Grab-and-Go kylling og andre valg som flatbread pizza, supper og salater. Opptatt eiere velger vanligvis smørbrød fordi de er raske og enkle å spise på farten.

Så hvilke er de sunneste Publix-delene og smørbrødene? For å holde kostholdet på rette spor, er det beste alternativet å velge en grunnleggende del med hele hvetebrød og grønnsaker. Begrens eller eliminere fettstoffene som ost eller majones for å holde kalori og fett gram i sjakk. Du kan legge til ekstramateriale som peppers, agurker, banan paprika, salat, tomat eller spinat for å legge til smak og ernæring til suben din uten å endre kaloritallet betydelig.

Publix Turkey Sub er et smart, lavt kalori valg. Ernæring fakta er vist for halv størrelse Boar's Head Turkey Sub på hel hvete brød uten tilsatt ost eller majones. Det finnes også andre sunne Publix-undervalg.

• Publix Ham Sub (halv sandwich laget med Boar's Head skinke på full hvete brød) gir 310 kalorier, 5 gram fett, null gram transfett, 27 gram protein, 38 gram karbohydrat, 5 gram fiber og 1070 milligram natrium. Hvis du prøver å begrense saltinntaket ditt, kan dette alternativet - mens det er lavere i kalorier - kanskje ikke være det beste valget for deg.

• Publix Roast Beef Sub (halv sandwich laget med Boar's Head roastbiff på full hvete brød) gir 360 kalorier, 7,5 gram fett, null gram transfett, 35 gram protein, 35 gram karbohydrat, 5 gram fiber og 370 milligram natrium.
• Publix Veggie Sub (halv sandwich laget med et utvalg av grønnsaker og ost på full hvete brød) gir 300 kalorier, 9 til 10 gram fett, null gram transfett, 17 gram protein, 35 gram karbohydrat, 5 gram fiber , og 265 til 520 milligram natrium, avhengig av valg av ost. Hvis du vil kutte kalorier fra denne smørbrød, fjern osten for å lagre ca 80 kalorier og 6 til 7 gram fett.
• For diners som foretrekker en tradisjonell sub-sandwich med en rekke kjøttretter, Publix American Sub (halv sandwich laget med Boar's Head skinke, roastbiff, biff bologna og ost på full hvete brød) gir 450 kalorier, 19 gram fett, null gram transfett, 32 gram protein, 36 gram karbohydrat, 5 gram fiber og 880 til 1090 milligram natrium, avhengig av valg av ost. Hvis du vil kutte kalorier fra denne smørbrød, fjern osten for å lagre ca 80 kalorier og 6 til 7 gram fett.

Publix Ham og Turkey Sub (310 kalorier uten ost) og Publix Cuban Sub (320 kalorier) er også rimelige valg for folk som ser på kalori og fettinntak.

En annen sandwich valg du finner på dette markedet er Publix Grab-and-Go Sandwich . Du kan velge mellom smørbrød laget av brød, wraps eller croissanter i varianter som klassisk italiensk, Sausalito eller Kylling Cransational. Mange av disse smørbrødene er større enn halvdelene, og de fleste inneholder allerede ekstramateriale (som ost) som øker fett- og kaloritellingen.

De sunneste Publix Grab and Go-smørbrødene vil være de mer grunnleggende varianter. For eksempel gir Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gram) 510 kalorier, 17 gram fett, 49 gram karbohydrat og 40 gram protein.

Men denne sandwichen øker også natriuminntaket med 1580 milligram. The Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant er et annet lavere kalori valg med 510 kalorier, 35 gram fett, 36 gram karbohydrat og 16 gram protein. Du vil også konsumere 720 milligram natrium med denne smørbrød.

De minste, sunne Publix-underalternativene

Som du kanskje kan forestille deg, er de minste sunn Publix sub-valgene de som inkluderer mer fettete kjøtt , oster og krydder. Større smørbrød er også høyere i fett og kalorier.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (full størrelse) høres sunt fordi det er laget med kylling. Men smørbrød inneholder også bacon og ost. Det gir opptil 1260 kalorier avhengig av valg av brød og ost.
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (full størrelse) gir opptil 1915 kalorier avhengig av valg av brød og ost.
• Publix Chicken Tender Sub (full størrelse) gir opptil 2005 kalorier avhengig av valg av brød og ost

En av de minst sunne Grab and Go-smørbrødene er Publix Turkey Italian Italian Grab & Go Wrap som gir 680 kalorier per wrap. Og Classic Italian Boar's Head Grab and Go Sandwich gir 770 kalorier.

Sunn Shopping på Publix

Hvis du gjør din vanlige dagligvarebutikk hos Publix, og du prøver å spise et sunnere diett, finnes det forskjellige programmer som kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Publix GreenWise-produkter er de produktene som oppfyller visse helsekrav. Ifølge selskapet er matvarene:

• må være USDA Organic
• må gjøres med minst 70 prosent organiske ingredienser
• Ingen kunstige konserveringsmidler, smaker eller farger kan inneholde farger fra naturlige kilder
• hevet uten antibiotika eller tilsatte hormoner

Husk imidlertid at hvis du har et bestemt helsemål (for eksempel vekttap , kutte på sukker eller redusere saltinntaket), er et Greenwise-produkt ikke nødvendigvis et bedre valg for deg enn et produkt som ikke har den etiketten. For eksempel kan et Greenwise-produkt være organisk og konserveringsfritt, men det kan også gi mer sukker, salt eller kalorier enn et annet produkt uten etiketten.

Publix-kjøpere kan også dra nytte av bedre valghyllehenger for å hjelpe dem med å raskt identifisere matvarer som er bedre valg innen bestemte kategorier. For eksempel, hvis du handler for det sunneste frokostblandingen , kan du se etter det bedre valget hyllemerket for å raskt identifisere alternativet som gir mer sunne næringsstoffer (som fiber) og færre usunn ingredienser, som tilsatt sukker.

Og endelig husk at om du velger et sunt Publix-undervalg eller unnslippe et mindre sunt sandwichvalg, vil du nå dine mål raskere hvis du inkluderer måltidet i et komplett, langsiktig program med smarte matvalg og daglig aktivitet.

> Kilde:

> Publix. Deler og mer. 2017.