Det er så mange gode grunner til å forbedre stillingen din. Men visste du at bedre holdning vil faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt? Forbedret kroppsstilling alene forårsaker ikke vekttap, men det kan påvirke faktorene som gjør vekten vanskeligere eller lettere. For eksempel:
- Bedre holdning kan bidra til å forby diettrelatert tretthet. I et nylig intervju med Dr. Holly Phillips foreslo medisinsk eksperten at forbedret holdning er en av de beste naturlige måtene å forbedre energinivået under vekttap.
- God holdning gjør det lettere å forsterke seg. Ønsker du å se tynnere med en gang? God holdning gjør at rammen din blir straks, slik at du ser og føler deg bedre om kroppen din. Studier har vist at når folk praktiserer god holdning, føler de seg mer selvsikker.
- God holdning forbedrer komfort og mobilitet. Når du står rett opp eller sitter høyt på skrivebordet ditt, fungerer musklene dine mer effektivt. Dette bidrar til å forbedre komfortnivået ditt og kan hjelpe deg med å bevege deg mer gjennom dagen.
Så er du klar til å stå høy og øke vekttapsprogrammet ditt? Det er fem enkle måter å forbedre stillingen på.
1 - Hvordan lære bedre stilling
Visste du at du kan lære deg bedre holdning? Det er en av de enkleste måtene å forbedre stillingen til å se og føle seg trygg med en gang. Bare stå foran et speil og trene god tilpasning. Slik gjør du det:
Senter vekten på begge føttene og lengre ryggen slik at kronen på hodet ditt føles som det blir forsiktig løftet mot taket. Slapp av nakken slik at nakken er lang og elegant. Sentrer deretter haken din slik at hodet ikke går ned. Rull skuldrene bak og ned for å forsiktig rette og løfte øvre ryggen. Ta deg et øyeblikk for å slappe av i din forbedrede holdningstilstand og gjøre justeringer, men ikke slash!
Hvis du trener godt i 3-5 minutter hver dag, finner du deg selv og kontrollerer kroppsstillingen din og gjør naturlige korreksjoner hele dagen.
2 - Øvelser for bedre stilling
Regelmessig trening vil bidra til å forbedre bevegelsesomfanget i leddene dine og hjelpe musklene til å bevege seg mer effektivt. Øvelse kan også hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde en sunn vekt for bedre stilling. Men noen treningsklasser er spesielt gode for å forbedre god holdning.
Yoga klasser generelt forbedre postural bevissthet og inkludere øvelser som fremmer riktig justering. Tai Chi klasser er også gode for folk som ønsker å forbedre stillingen. Men hvis du ikke kan komme til en gruppeklasse, er det også øvelser du kan gjøre hjemme for å bli kvitt dårlig holdning. Prøv å gjøre bare fem minutter hver dag for å stå høyere og flytte mer komfortabelt.
3 - Forbedre stillingen med en bedre bra
En god bh vil forbedre komfort og støtte i overkroppen. Feil bra kan imidlertid ha stor innvirkning på kroppen din. Ifølge Lingerie Expert Marie Redding, "Når en bh ikke er den rette stilen for din kroppstype, kan du lider av ryggsmerter og for tidlig sagging. Du kan også se ut som om du har lagt på noen få pund."
Så hvordan finner du den rette bh for å forbedre stillingen din? Du kan bruke Marias ekspert bh-fitting tips eller snakke med en bh-passende spesialist på din lokale varehus eller dameundertøy. Du kan også finne en bh designet spesielt for forbedret holdning. BackJoy, for eksempel, gjør PostureWear Elite Sports Bra. Dette støttetøyet bidrar til å lindre påkjenning forårsaket av dårlig tilpasning, og du kan bruke bærebjelken under trenings- eller fritidsaktiviteter.
4 - Forbedre stillingen med Tech Tools
Hvis du liker å bruke teknisk verktøy og har en smarttelefon som du sjekker ofte, så bruk Lumo Lift for å forbedre stillingen. Den lille magnetiske enheten er slitt på brystet, og gir deg en mild vibrasjon eller buzz når du begynner å slakke. Bruk den med en iPhone eller Android-app for å se hvor ofte du slår og beveger deg gjennom dagen.
Lumo Lift fungerer mens du sitter ved skrivebordet ditt, står under dine rutinemessige aktiviteter eller til og med mens du trener. Vandringsekspert Wendy Bumgardner har nylig gjennomgått varen og sa at hun likte å bruke den som en stillingskonsert, men innså at magneten ikke alltid fortsatte i løpet av noen treningsaktiviteter.
Et lignende teknisk verktøy som heter UpRight måler stillingen og registrerer data med en smartphone-app, men dette småteknologiske verktøyet festes på ryggen med lim.
5 - Bruk stilige sko for god stilling
En av de viktigste måtene å forbedre dårlig holdning er å ha gode sko. Det betyr at du har den riktige størrelsen, men også den riktige typen sko for riktig justering.
Steven Weiniger, DC er en talsmann for BackJoy og også stillingen ekspert og skaperen av StrongPosture øvelsene på BodyZone.com. Han sier at "å bruke feil skostørrelse vil skade på ettermiddagen, men å ha på feil type sko kan føre til alvorlig skade på hele kroppen din. "Dine føtter og sko gir grunnlaget for å holde hele kroppen justert. Når en ledd er ubalansert, spesielt i føttene, er det satt en kjedereaksjon som kaster andre ledd ut av køen og dermed unødig belastning på ryggraden, fra turens hofter til nakken. "
Så hva er riktig type sko for god holdning? Det er flere merker som lager støttende sko for å fremme god holdning. Og den gode nyheten er at de ikke ser ut som bestefars ortopediske sko! Merker som BackJoy har en full serie støvler og sko til menn og kvinner som inkluderer Natural Gait Line System ™, som styrer foten mens du går for å holde hodet, hofter og føtter balansert i god stilling. Og Vionic sko er en annen favoritt blant turgåere med god holdning. Deres støttende sko og støvler tilbyr OrthaHeel-teknologi for å justere føttene og fremme bedre stilling.
6 - Bedre holdning, sunnere liv
Uansett hvilken metode du velger, vil du oppdage at oppmerksomhet til stillingen gir ekte fordeler. Du ser bedre ut øyeblikkelig, føler deg bedre hele dagen, og bedre stilling kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Så ta fem minutter i dag og prøv. Du har ingenting å tape bortsett fra de knuste ømme musklene og noen få sta pounds.