Noen ganger vekttap kommer ned til ikke bare å endre hva du spiser, men hvordan du spiser også. Sjekk ut disse 10 enkle endringene som kan "automatisk" hjelpe deg å gå ned i vekt.
10 tips for å endre måten du spiser
Tygge tregere
Vi skjønner ikke hvor fort vi pleier å spise. De fleste av oss spiser skyndsomt - mellom ærend, i bilen, under en arbeidsferie. Det blir en slik vane, når vi kommer hjem, tregner vi oss ikke. Når du har muligheten til å spise et måltid på fritiden, gjør bare det. Ved å tygge sakte, får fordøyelsesprosessen din en sjanse til å fungere skikkelig, du vil kunne smake maten, og du vil være mer sannsynlig å slutte å spise når du føler deg fornøyd .
Farge meg sulten
Visste du at visse farger kan påvirke din appetitt ? For eksempel, når du spiser fra en rød plate, kan du faktisk spise mer enn hvis du spiste fra en mørkere plate. Fargen på kjøkkenet ditt kan påvirke din spisning også. Rød, appelsiner og gule som veggfarger kan ha en appetittstimulerende effekt (Har du noensinne lagt merke til hvor lyst innredet din favoritt hurtigmat spisested er?). Vurder å bytte til kule farger som lyseblå eller mintgrønn.De-stress før middag
Før du setter deg ned for kveldsmåltid, ta et øyeblikk å slappe av med dyp pusting , lytte til en favorittberoligende CD, eller ta en rolig spasertur. Du vil gjøre deg selv og fordøyelsessystemet en tjeneste ved å spise i en mer avslappet tilstand. Stress har også en tendens til å forårsake overeating, så chilling out før måltidet ditt vil hjelpe deg å vite bedre når du skal si når.Ned noen H 2 O
Hopp diett brus og drikk et høyt glass kaldt smaksatt vann før måltidene dine. Å gjøre det kan hjelpe deg å føle deg fyldigere og forhindre overspising. Plus, å drikke iskaldt vann kan faktisk gi stoffskiftet et lite økning .
Fjern området
Når du er ferdig med å spise, ta en pause i et annet rom. Rettene kan vente. Å ta et øyeblikk til å bytte gir - for eksempel å lese papiret eller klappe hunden din - vil være et signal om at du er helt ferdig med å spise; sitter ved bordet for å lese papiret eller fortsette en samtale kan føre til at du velger på rester eller fjerner barnets tallerken.
Ikke multitask
Gjør det et poeng å unngå å gjøre andre aktiviteter mens du spiser, for eksempel å lese et magasin eller se på fjernsyn. Du betaler lite oppmerksomhet på porsjonskontroll, og du vil være mindre sannsynlig å legge merke til når du begynner å føle deg full.I tillegg til å spise mens du gjør det, kan aktiviteten bli vane: For eksempel, hver gang du ser på TV, kommer du automatisk til en snack . Ser på favorittprogrammet ditt - hva kan være en kalorifri behandling - kan da føre til vektøkning.
Hold mat på plass
Prøv å spise bare på kjøkkenbordet eller spisebordet. Du vil spise mindre - og sjeldnere - hvis du ikke lar deg ta mat til resten av huset, for eksempel oppholdsrom eller soverom.Downsize dine retter
Å bruke en mindre tallerken kan virkelig hjelpe deg med å spise mindre. En undersøkelse viste at selv ernæringseksperter bruker mer mat når de spiste fra større retter og brukte overdimensjonerte serveringsredskaper. Hvis de ikke la merke til at de spiste mer, hvordan vil resten av oss? Prøv å bruke en mindre tallerken til middagsplaten og delene dine kan også redusere størrelsen.Suppe og salat for forretter
Nyt en liten bolle med kjøttkraftbasert suppe eller en veggiefylt salat før ditt største måltid (typisk middag). Hvis du er spesielt sulten, prøv begge. Suppe vil ta en stund å spise, noe som vil gi deg tid til å ta kanten av din appetitt; fiberrike grønnsaker fyller naturlig og hjelper deg å spise mindre senere.
Hold sekunder utenom synet
Selv om du vet at du sannsynligvis kommer til å spise to porsjoner av en bestemt mat - for eksempel brød - starter du bare ved å sette bare ett stykke på tallerkenen din. Hvis du må stoppe og tenke før du går tilbake og får den andre hjelpen, vil du være mer sannsynlig å vurdere å gjøre uten det. Hvis det allerede sitter på tallerkenen din, er det sannsynligvis en ferdig avtale.
Kilde:
Wansink B, van Ittersum K, maleren J. "Glass-illusjoner: Skåler, skjeer og selvbetjente porsjonsstørrelser". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.