Triceps (plassert på armens bakside) er dessverre et sted hvor mange av oss har en tendens til å lagre overflødig fett. Som du sikkert har hørt, er det den delen av deg som fortsetter å svinge, selv når du har stoppet.
Det faktum at vi lagrer mer fett det gjør det utfordrende å bli kvitt, og dessverre vil trening ikke fungere. Med andre ord kan du ikke tricep øvelser og håper det vil redusere ekstra fett der.
Kroppen bruker faktisk energi fra hele kroppen under trening, ikke bare fra musklene du jobber.
Kroppen din kan være ansvarlig for når, hvor og hvordan du mister fett, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe for å hjelpe ting sammen. Ditt første skritt er å fokusere på å miste kroppens totale kroppsfett med trening og et sunt kosthold . Det er ingen garanti for at du vil miste fett fra triceps med en gang, men å la kroppen din svare på programmet, vil fortelle deg hva kroppen din er i stand til å oppnå.
En del av prosessen er styrketrening for triceps (og resten av kroppen din også). Triceps øvelser vil ikke redusere fett der (ikke spesielt, i det minste), men de hjelper deg med å bygge mer muskler. Mer muskler betyr fastere, sterkere triceps og høyere metabolisme generelt, noe som vil bidra til overordnet vekttap.
Å miste kroppsfett
Hvis du vil tone triceps, fokuser på:
Regelmessig kardio øvelse
Du bør utføre regelmessig kardioøvelse i din hjertefrekvenssone.
For fett tap, de generelle retningslinjene foreslår cardio de fleste dager i uken i 30-60 minutter (eller jobber opp til det hvis du er nybegynner ). Mer om kardio trening for vekttap og cardio treningsøkter.
Hvis du virkelig vil ha mer bang for pengene dine, innlemme en eller to intervalltreningsøvelser i rutinen.
Disse treningsøktene gir deg ut av din komfortsone (bare for korte perioder), som hjelper deg med å brenne flere kalorier under og etter treningen.
Styrketrening
Ja, du vil selvfølgelig trenge tricepsene dine , men du vil også løfte vekter for hele kroppen minst 1-3 dager i uken. Det finnes endeløse måter å løfte vekter på, men det er best å starte med et enkelt nybegynnerprogram hvis du bare er i gang.
Et sunt lav-kalori diett
Øvelse kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men kostholdet ditt er der du virkelig kan gjøre en forskjell. Noen enkle tips å vurdere:
- Hold en matdagbok der du skriver ned hva du spiser eller drikker. Vellykkede vekttapere overvåker regelmessig seg selv for å holde seg på sporet.
- Bruk et sporingsnettsted eller en app for å spore og beregne kaloriene dine. Noen favoritter: FitWatch eller miste det! (Flere trenings- og kostholdsprogrammer )
- Snarere enn å frata deg selv, fokuser på å legge til sunnere mat til kostholdet ditt. Frukt, grønnsaker og andre matvarer med mye fiber, vann og næringsstoffer hjelper deg med å fylle deg, og gir mindre plass til ufarlig pris.
- Hold øye med porsjonsstørrelsene dine.
- Gjør små endringer hver dag i stedet for å endre alt på en gang.
- Gi kroppen din tid til å svare på hva du gjør. Selv om du ikke mister vekt akkurat der du vil, betyr det ikke at du ikke kommer dit til slutt.