Øvelse hjelper deg med å kontrollere vekten din, men kanskje ikke slik du tror. Når du gjør matte, vil trening ikke hjelpe deg med å miste mye vekt når du er overvektig - det viser seg at studier har vist at kuttingskalor fungerer mye bedre enn å forsøke å brenne av noen ekstra kalorier gjennom økt fysisk aktivitet.
Hvor trening virkelig skinner er å hjelpe deg med å holde vekten når du har mistet den.
Trening er også ganske kritisk for sunn aldring generelt.
Trening: Vektkontroll og vedlikehold
Her er problemet med trening bare som et vekttap verktøy: det bare brenner ikke så mange kalorier. For eksempel brenner jogging moderat i 40 minutter rundt 400 kalorier - omtrent samme mengde kalorier som i en krummekake-doughnut eller en mellomstor sukker-søtet kaffedrink.
Siden du trenger å brenne ca 3500 kalorier for å miste ett pund, hvis du jogger i 40 minutter åtte eller ni ganger, vil du ha jogget av ett pund (forutsatt at du har bodd vekk fra donuts og kaffe i mellomtiden). Hvis du foretrekker å gå raskere enn å jogge, bør du forvente å brenne omtrent 300 kalorier i samme 40 minutter på tredemølle, noe som gjør det enda vanskeligere å gå av den ekstra vekten.
Sannheten er at kutte kalorier - hopper over de donuts og kaffe og kutte tilbake generelt på matinntaket - gjør at du kan nå dine vekttapsmål mye raskere enn trening.
Så hvorfor trener i det hele tatt?
Medisinske studier viser at når du har mistet litt vekt, blir det mer fysisk aktiv, slik at du forhindrer deg i å gjenvinne den. Dette kan skyldes at et vanlig treningsprogram øker stoffskiftet , noe som betyr at du brenner flere kalorier hele dagen - selv når du sover.
Andre fordeler med trening for vektkontroll og sunn aldring inkluderer:
- Opprettholde muskelmassen: Når vi blir eldre, har vi en tendens til å miste muskler og få fett. Faktisk, mellom 30 og 80 år, forsvinner ca 15% av muskelmuskelen, noe som resulterer i lavere metabolisme (og muligens vektøkning). Men du kan bruke trening for å opprettholde musklene dine og holde stoffskiftet høyere.
- Muskelbygging og reparasjon: Etter trening skal kroppen din reparere slitne muskler og bygge opp nye. Siden alt dette tar kalorier å gjøre, vil trening hjelpe deg med å kontrollere vekten din.
- Gjør fordøyelse ineffektiv: Det er mulig at trening etter spising vil gjøre fordøyelsen mindre effektiv, og dermed tillate kalorier som ville blitt absorbert i kroppen din for å passere gjennom.
- Hjelper deg med å gjøre gode valg: Trening reduserer stress, hjelper deg med å sove, og får deg til å føle deg bra. Alle disse reduserer din tendens til å spise dårlig.
Trening kan også bidra til å redusere risikoen for slike forhold som hjertesykdom og diabetes, og kan hjelpe deg med å håndtere risikoen din hvis du allerede har blitt diagnostisert med en kronisk sykdom. Det kan også gi deg mer energi generelt og har vist seg å forbedre eldre voksne livskvalitet.
Det er ingen riktig øvelse for alle. Generelt anbefaler National Institutes of Health at voksne får ca 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke. Det kan oversette til 30 minutters rask gange fem ganger per uke.
Selv om treningen er trygg for nesten alle, bør du snakke med legen din om treningsplanene dine. Hun kan være i stand til å hjelpe deg med å lage et vektkontrollprogram som inkluderer mosjon og sunn mat, og som vil hjelpe deg med å nå dine mål.
kilder:
Evans WJ et al. Ernæring, trening og sunn aldring. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. Juni 1997, s. 632-638.
National Heart, Lung og Blood Institute / North American Association for studien av fedme. Den Praktiske Guide Identifikasjon, Evaluering og Behandling av Overvekt og Fedme hos voksne. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Trening er nøkkelen til sunn aldring." Vinter 2015 problem: s. 2-3. Tilgang til nettet 27. oktober 2015.
Wilkin LD et al. Energiutgiftssammenligning mellom å gå og løpe i gjennomsnittlige fitnesspersoner. Journal of Strength and Conditioning Research. April 2012; 26 (4): 1039-44.