Lær hemmelighetene til motivasjon for å oppnå vekttapssuksess
Mange tror at motivasjon er en magisk kvalitet som noen mennesker har og noen mennesker ikke. Men det er enkle teknikker som alle kan lære å bli motivert og gå ned i vekt. Ved å forstå hvordan motivasjon fungerer, kan du sette sammen byggeblokkene du trenger for å oppnå vekttapssuksess .
Ulike typer motivasjon
Det er to slags motivasjon: ekstrinsisk og inneboende.
Ekstrem motivasjon er inspirasjonen som kommer fra en ekstern kilde, utenfor deg. For eksempel, hvis legen din forteller deg at du trenger å gå ned i vekt, kan du være eksternt motivert til å gå på en diett uten frykt for dårlig helse. Mange belønninger er ekstrinsiske kilder. Hvis du går på en diett for å passe inn i en mindre kjole størrelse, er motivasjonen ekstrinsisk.
Inntrinsisk motivasjon kommer derimot fra innsiden. Hvis du trener på grunn av oppfatningens følelse, oppnår du på slutten av treningen din motivasjonskilde er inneboende. Hvis du velger en sunn matbit fordi det gjør at du føler deg bedre om deg selv, er du internt eller iboende motivert.
Så hvorfor betyr det forskjellige typer motivasjon? Ekstrem og egen inspirasjon vil komme til spill på forskjellige tidspunkter under ditt vekttap opplevelse. Ved å forstå hvordan du bruker både ekstrinsic og inneboende former, utstyrer du deg med verktøyene du trenger for vekttapssuksess.
Bruk ekstrem motivasjon for å oppnå korte mål
Folk starter ofte et treningsprogram eller vekttapsprogram av eksterne grunner: Klærne passer ikke, legen har fortalt dem at de trenger å gå ned i vekt, familie og venner har lagt press på dem for å slanke seg. Disse ekstrinsiske faktorene er flotte for å få ballen til å rulle.
Når du føler deg utenfor presset for å gå ned i vekt , la det motivere deg til å samle informasjon. Du kan ikke være klar til å gå på diett, men du kan lære mer om vekttapsplaner og treningsprogrammer. Finn ut om det er små skritt du kan ta for å forbedre helsen din før du tar sprettet og forplikter seg til et fullskala vekttapsprogram. Spør legen din om hvordan å gjøre små endringer i kostholdet ditt eller livsstilen, vil påvirke helsen din.
Ekstrem motivasjon kan også være nyttig når du trenger et forsiktig nudge for å oppnå kortsiktige mål. For eksempel kan du vite at trening er bra for deg, du kan til og med vite at du vil føle deg bedre etter at du har fullført en treningsøkt, men i noen dager kan du fortsatt kjempe for å komme deg til treningsstudioet. På de dagene, lov deg selv en sunn belønning. Still inn DVR-en for å ta opp favorittprogrammet ditt eller hente litt boblebad og belønne deg selv med tiden i karet etter at treningen er fullført.
Foster Intrinsic Motivation for å oppnå langsiktig suksess
Mens ekstrinsisk motivasjon kan hjelpe deg med å overvinne kortsiktige utfordringer, er folk som lykkes med vekttap, vanligvis motivert av inneboende faktorer. Å spise godt og trene gjør at de føler seg bra, slik at de fortsetter å øve sunn vaner på lang sikt.
Så hvordan lager du intern motivasjon? Den gode nyheten er at de fleste allerede har det. Alt du trenger å gjøre er å finne det, identifisere det og erkjenne det.
3 trinn for å fremme intern motivasjon
- Sett kortsiktige mål. Sett deg opp for suksess ved å sette svært kortsiktige oppnåelige mål. Ditt langsiktige mål kan være å miste 30 pund, men et godt kortsiktig mål kan være å spise en magert sunn frokost hver dag i løpet av uken. Hvis et ukentlig mål virker for bredt, sett et mål for bare en dag eller en time. Bytt høy-kalori bruset for vann under ett måltid eller forplikte seg til å kutte lunsjen i halv og spare halvparten for en annen dag.
- Hold en journal. Skriv ut hvert mål i en journal. På slutten av dagen, kommentere dagens suksess. Husk at bare å ta deg tid til å skrive i journalen din er sunn og en prestasjon i seg selv. Bruk positive ord som beskriver hvordan du føler om dine handlinger.
- Bekreft din suksess. Ta deg tid til å gjennomgå suksessene dine og gi deg selv kreditt. Gå gjennom journalen din jevnlig og vær stolt over hvert trinn du har tatt for å forbedre helsen din.
Når du beveger deg gjennom prosessen med å fremme intern motivasjon, vil du oppdage at din selvtillit i dine egne evner vil øke. Når du anerkjenner suksessen til små prestasjoner, blir det lettere å tro at større mål er oppnåelige. Du begynner å tro på deg selv og i din evne til å forandre helsen din ved å endre vekten din.
kilder:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivational prediktorer av vekttap og vekttap vedlikehold." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Øvelse autonom motivasjon forutsetter 3-års vekt Tap i kvinner. " Medisin og vitenskap i idrett og trening april 2011 - bind 43 - utgave 4 - s. 728-737.
American Council On Exercise Personlig Trainer Manual, Module 3, Session One. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Distinguishing Perceptions of Control Fra Self-Effektivitet: Forutsi forbruk av et lite fett diett ved hjelp av teorien om planlagt oppførsel." Journal of Applied Psychology Volume 29, utgave 1, side 72-90, januar 1999.