Du har kanskje hørt noen av de motstridende rapportene der ute. Noen sier at bananer gjør at du legger vekt, mens andre sier at bananer er gunstige for vekttap. Hvem har rett og hva trenger du å vite om du teller kalorier ?
Krav om vektøkning eller vekttap
Før vi snakker om hvilken rolle bananer kan spille for å hjelpe deg med å få eller gå ned i vekt, la oss snakke om hva du kanskje har hørt.
Hva hevder fortalerne på hver side av problemet, og hva er deres resonnement?
- De som advarer mot å spise bananer av frykt for vektøkning, bygger på råd om karbohydratinnhold, spesielt sukker. Bananer er ganske høye i sukker som kan slå seg til kroppsfett raskere enn andre næringsstoffer.
- En annen grunn bananer får en dårlig rap er at deres kalori telling er høyere enn mange andre frukter. En kopp eple skiver har ca 60 kalorier mens en kopp banan skiver har rundt 135 kalorier.
- Eksperter i pro-banan leiren sier at den pent pakket frukten har den perfekte mengden karbohydrater og kalorier for et tilfredsstillende og sunt snack valg. Mengden sukker er ikke høy i forhold til de fleste sukkerholdige snacks som kaker og godteri og bananer har den ekstra fordelen av fiber.
- Noen sier til og med at du kan spise en ubegrenset mengde bananer (eller noe frukt) og ikke få vekt siden frukten selv er så bra for deg - den er rik på vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Hva sier studiene?
Det er ingen avgjørende bevis på at bananer gjør at du får eller går ned i vekt. Som med alle matvarer, spørsmålet om å spise en banan skal pakke på pund eller smelte dem av, kommer ned til antallet kalorier de inneholder og hvor mange kalorier du brenner.
Bestemmer seg for deg selv
Uansett om du velger banan-årsak-gevinst eller banan-for-vekttapssiden av gjerdet, kommer det ned til dine preferanser og andre matvalg, men for det meste kan bananer være en god matbit.
- Bananer fyller (mer enn mange matvarer), men ikke nødvendigvis som fylling som et eple.
- Bananer er næringsrike.
- Bananer har kalorier, og kalorier er kalorier uansett kilde.Bananas er ikke en "fri mat" som du burde gå helt med nøtter med. Å spise en enkelt banan kan være en sunn matbit, men hvis du legger til tre store bananer til ditt vanlige daglige matinntak, vil du spise mer enn 350 ekstra kalorier.
Tenk erstatning , ikke tillegg når du vurderer hvor du skal legge til bananer i kostholdet ditt. Som erstatning for mange snacks, kan de være et sunt alternativ. Bare legge dem til dietten, som med noe mat, legger til kalorier.
Næringsinformasjon
En middels banan (7-8 tommer lang) har ca. 105 kalorier, et halvt gram fett, 27 g karbohydrater, 3 g fiber, 14,5 g sukker og 1 g protein. Bananer er også fulle av næringsstoffer. De er gode kilder til kalium (for hjertes helse) og C-vitamin (en kraftig antioksidant.) Som en skjønnhetsbonus er kalium i bananer bra for hårhelsen . Men overdriv det ikke. For mye kalium kan faktisk føre til hårtap.
Andre mulige fordeler med bananer
Mens ikke vanligvis betraktet som "superfood" som blåbær eller brokkoli, kan bananer ha fordeler utover å være en naturlig fruktbit.
I en studie øker daglig forbruk av bananer marginalt forbedret blodsukker og lipidprofiler hos personer med type 2 diabetes og type 2 diabetes akkurat som fedme øker i de utviklede landene.
Et Ord om Banan Chips
Mens bananer kan være et sunt valg i et vekttap diett, er banan chips ikke. De er bananer som har blitt dypt stekt og doused i sukker, også matfaker . En halv kopp servering av banan chips har ca 210 kalorier og 12,5 g fett. Dehydrert bananskiver er et bedre valg.
Banana Snack Ideas
Prøv og nyt disse måltidene og snackidéene ved hjelp av bananer:
- Med havregryn: Prøv å skive litt banan og legge den til morgen havremel . Du kan også blande frukten og legge den til havremel mens den kokker.
- Som en kanel-sprinklet matbit: Bananer er flotte med kanel. Bare skjær den opp, støv den med kanel og gå til byen.
- Med yoghurt: Du kan blande hakket banan til fettfri vanlig gresk yoghurt sammen med kanel og ikke-kalori søtningsmiddel. Du kan også lagse frukten og yoghurten med noen fiberfibrer med kornfilet og skivede mandler.
- Som frosne mynter: Mange mennesker elsker tekstur av frossen banan. Det tar også litt lenger tid å spise, noe som betyr at du er mer sannsynlig å føle deg full når du er ferdig med å spise. Topp dine bananmynter med jordbær yoghurt og hakkede peanøtter før du fryser dem - det er som en sunn dekonstruert banan split.
Bunnlinjen
Det er ikke noe bevis på at bananer bidrar til vektøkning eller vekttap. I stedet er det viktig å innse at bananer har kalorier, og kalorier legger til. Som en sunn snack kan bananer være næringsrikere enn mange alternativer med samme antall kalorier, og kan være en sunn erstatning for sukkerholdige drikker. Samtidig legger du bare til bananer til det du allerede spiser, og legger til kalorier som kan føre til ekstra pounds i tide. Hvis du liker bananer, nyt dem som en del av et sunt kosthold.
> Kilder:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. og A. Mangklabruks. Daglig forbruk av banan forbedrer blodglukose og lipidprofil i hypercholesterolemiske emner marginalt og øker serum adiponektin hos type 2 diabetespasienter. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.