Hvis du oppdager at hendene og fingrene hevder når du går en tur eller går, er du ikke alene. Puffy fingre og oppblåste hender er ubehagelige, og du kan bekymre deg for at det er et tegn på et helseproblem.
Hovne hender blir ofte opplevd av turgåere og løpere, spesielt i varmt vær. Hevelsen går vanligvis bort snart etter at treningen er fullført.
Hvis hevelsen din ikke avtar snart etter at du slutter å trene, bør du vurdere å konsultere helsepersonell.
Hovne hender og fingre er vanlige for vandrere og løpere
Langdistanspromenader Melanie Jonker spurte vandrere og løpere for å se om de opplevde hovne hender og hvordan de håndterte problemet. Mange rapporterte mer håndsvekelse under lange turer eller løp i varmt vær, selv om noen har problemet i kjølig vær. Noen trodde også at de hadde mer hevelse på høyere høyde. Den gode nyheten er at ingen av de spurte sa at deres helsepersonell fant dette problemet å være seriøst.
Hvorfor hendene dine svulmer når du går eller kjører
Faktorene som antas å føre til oppblåste hender og fingre inkluderer:
- Blodstrøm : Når du går for en rask spasertur eller løper på en kald dag, oppdager du sannsynligvis at hendene dine begynner å bli kalde, men de blir varme mens du trener og øker hjertefrekvensen. Din økte hjertefrekvens sender mer blod ut til dine ekstremiteter. Som du produserer mer intern varme fra trening, må du svette for å unngå overoppheting. Dine hender og føtter er en del av dette systemet, og så er det mer blodstrøm ut til kapillærene, noe som kan bety at fingrene og hendene svulmer. Dine føtter svulmer så mye som en full skoformat under en lang tur eller løp, så det er ikke overraskende at hendene også svulmer.
- Elektrolytt ubalanse: Elektrolytter er saltene i blodet ditt, som må holdes i balanse for å forhindre hevelse i vevet ditt (ødem). Når du svetter, mister du salt. Når du spiser for mye salt, må kroppen din jobbe for å balansere den ved å beholde mer væske. Du kan ha hevelse i begge tilfeller. Passende bruk av en sportsdrikke som erstatter elektrolytter, samt å ta i riktig volum av væske (ikke for mye, ikke for lite) er nøkler for å opprettholde elektrolyttbalansen . Følg retningslinjene for drikking for trenere og løpere, slik at du får riktig mengde væsker.
- Armbevegelse (eller mangel på det): Det er en del debatt om visse typer armbevegelser styrker mer væske i hendene. Å gå med hendene hele tiden under hjertet ditt, gjør det vanskeligere for sirkulasjonssystemet å returnere blodstrømmen fra hendene dine. Dine muskler i armer og ben bidrar til å gi blod tilbake gjennom venene til varmen. Hvis du ikke bruker armmuskulaturen, vil du få en langsommere retur av blod og det kan svømme i hendene.
10 tips for forebygging og behandling av hovne hender og fingre
Hovne hender er vanligvis bare en av de rare ting som skjer med kroppen din når du går en lang tur eller løp. For å forebygge eller lindre dette problemet kan du ta disse forslagene sammen med langrennpromenade Melanie Jonker, idrettsmedisinske lege Edward R. Laskowski og treningsekspert Bonnie Stein:
- Fjern ringene og løsne armbånd før du går. Hvis du har mye finger hevelse, kan ringene bli ubehagelig stramt. La dem være trygge hjemme. Løsne armbåndsuret eller treningsbåndet.
- Bruk pulsdetektorer høyere på håndleddet. Hvis treningsbåndet ditt eller smartwatch må være stramt for å oppdage hjertefrekvensen, må du bruke den høyere på håndleddet eller underarmen enn på den smaleste delen av håndleddet.
- Balanse vannet og saltinntaket. Du mister både vann og salt når du svetter. Drikk sportsdrink etter den første timen når du går og svetter. Når det er mulig, veier deg selv før, under og etter turen, slik at du kan se om du drikker for mye eller for lite. Din vekt bør forbli den samme. For utholdenhetsturer følger du retningslinjene for maraton / halvmaraton . For helse, vil du kanskje sjekke saltinntaket ditt for å se om du overgår de anbefalte retningslinjene.
- Bær en stokk og bytt hendene mens du går. Dette vil øke bruken av musklene i dine hender og arm, og det kan hjelpe til med å returnere blod til hjertet ditt.
- Bær en liten gjenstand for å gripe lett fra tid til annen mens du går, for eksempel en liten skumpute, gummiboll, kart eller lommelykt. Dette vil fungere i armmuskulaturen og forbedre blodets retur til hjertet ditt.
- Gjør armkretsene hvert par minutter fremover og bakover. Dette vil også bidra til å løsne skuldrene. Ta dette som en mulighet til å sjekke din walking holdning .
- Ikke hold hendene dine , hold dem avslappet og litt åpne. Hver så ofte, strekk alle fingrene dine ut i noen sekunder, og gjør deretter en knyttneve. Gjenta dette flere ganger. Eller, slags "spille piano eller trekkspill," med bare fingrene.
- Bruk riktig armbevegelse . Racewalking coach Bonnie Stein av Acewalker.com anbefaler å bruke riktig armbevegelse med armen bøyd i nesten 90 graders vinkel og svingende frem og tilbake fra en avslappet skulder, i stedet for å åpne og lukke armen ved albuen.
- Spill pinne-em-opp. Hold hendene på toppen av hodet ditt i noen sekunder for å få dem over hjertet ditt.
- Tren under kjøligere deler av dagen . Hovne hender er vanligere i varmere vær, så det kan være å redusere problemet å velge den kuleste delen av dagen for en tur eller løpe eller skru opp klimaanlegget når du er tredemølle.
Husk at disse løsningene ikke helt forhindrer hovne hender, da de er en vanlig ting som skjer når du trener, spesielt i varmt eller varmt vær. Kroppen din prøver å holde seg kult, og å sende blod ut til fingrene er en av måtene den gjør.
Andre årsaker til håndsvelling
Hvis hendelsen din hevelse er den vanlige hevelsen som flest folk ser når de går eller kjører, vil den gå vekk om noen minutter etter at du slutter å trene og ha kjølt helt ned. Væsken blir reabsorbert i cellene dine eller returnert til sirkulasjon av lymfesystemet.
Hvis hendene forblir hovne i lang tid, eller hvis du har smerte, rødhet eller svakt grep, er det tegn som må kontrolleres av legen din.
Du kan ha hevelse på grunn av cellulitt (en infeksjon), spikerinfeksjon, vannretensjon, slitasjegikt, gikt, pseudogout, karpaltunnel og andre prosesser. Du kan få plutselig hevelse på hodet på grunn av insektbitt og stikk, giftig eføy, solbrenthet, håndskade eller en plutselig bluss av en infeksjon. Hvis bare en hånd er hovent, kan det også være et tegn på at du må se legen din.
Hevelse er også en bivirkning av noen medisiner, som for høyt blodtrykk, steroider, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, østrogener og noen diabetesmedisiner.
Et ord fra
Hovne hender er en vanlig del av å gå eller løpe, så la ikke fette fingre holde deg fra å nyte fysisk aktivitet. Men du vil kanskje diskutere dette med legen din, spesielt hvis du oppdager hevelse som fortsetter etter trening eller hvis hevelsen bare er i en hånd. Hvis du får normal hånd hevelse, ha det gøy å gjøre håndøvelser mens du går.
> Kilder:
> Ødem. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hånd hevelse under trening: En bekymring? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.