Hvorfor vedlikeholde muskel og benmasse hjelper deg å miste vekt
Vekt trening er en viktig del av å opprettholde en sunn vekt og kan også øke vekttap innsats. Studier tyder på fysisk aktivitet er det viktigste aspektet av vektvedlikehold, så vær sikker på at du opprettholder et sunt nivå av bevegelse for å bekjempe fedme. Her er hvordan vektarbeid passer inn i ligningen når du prøver å holde pundene av.
5 vekt treningsprogrammer for maksimal vekttap
Du kan være kjent med å gjøre et visst antall representanter på en rekke forskjellige maskiner, men dynamisk vekttrening, hvor hver vinkel på muskelen styrkes, og du lærer å vektstyre med aktiv bevegelse, kan forbedre din styrke og maksimere din vekttap i prosessen. Her er fem dynamiske vekt treningsprogrammer designet for å flytte det nummeret på skalaene ned og forhindre vekt gjenvinning. Vær oppmerksom på at i disse programmene vil du bevege deg mer enn du kunne i en standardvektsøkt. Kretskort og bootcamp type programmer er inkludert her:
- Kretskurs for nybegynnere
- Circuit Training Intermediate
- Avansert kretskurs
- Dumbbell Bootcamp
- High-Power Fat Foss
Vektarbeid og aerobic går hånd i hånd
Som forklart i denne topprangerte fettforbrenningsartikkelen , er det ingen snarveier med vektopplæring for fettfall. Som diskutert ovenfor løfte vekter samtidig som det omfatter aerob trening kan intensivere trening og gi deg den beste trening.
Å gjøre moderat intens jogging eller gruppe aerobic eller syklus spin i en time kan brenne rundt 800 kalorier eller mer, avhengig av intensiteten. Ved å koble vekter med aerob trening vil du bruke mer energi enn du ville ved å gjøre en statisk vekter-økt. På denne måten går vekt trening hånd i hånd med aerob trening .
Ved å kombinere disse to treningsmetodene sammen, for eksempel i et treningsprogram, forbedrer du kvaliteten og intensiteten i treningen.
Bygg muskel for å brenne flere kalorier
Selv om statisk vekt trening bygger muskler hvis det gjøres riktig og konsekvent, og muskler bruker mer metabolsk energi enn fett, kan denne fordelen maksimeres dersom den kombineres med høy intensitetstrening for å produsere en mer uttalt "etterbrenning" - den lille økningen i metabolisme etter en treningsøkt. Statisk vekt trening produserer ikke så mye en kaloriutgift som kaloriene som brukes i et sterkt krets-, bootcamp- eller intervalltypeprogram.
Den perfekte blandingen av vektopplæring og annen fysisk aktivitet
Sammendrag, vekt trening kan være en del av et vellykket vekttap treningsprogram. Men du må innlemme aerobic og fortrinnsvis anaerob ( høy intensitet ) bevegelsestrening så vel at du kan være sikker på at du når et rimelig nivå av energiforbruk og brenner mest kalorier hver gang du trener. Når du lærer å bruke vektopplæring i vekttap og vektvedlikehold, må du utfordre deg selv til å forbedre og omarbeide treningsregimet ditt slik at du ikke kjeder deg eller brenner ut, gjør det samme.
Hold det friskt og finn den perfekte blandingen av treningsmetoder som fungerer for deg.