Dine trinn per kilometer avhenger av din stridlengde
Den gjennomsnittlige personen tar mellom 2.000 og 2.500 gangsteg i kilometer som regnet med en pedometer eller treningsband. Løpende trinn har lengre trinnlengde, og du kan ta mellom 1.400 og 1.700 trinn per kilometer. Totalt 10 000 trinn er 4 til 5 miles. Men antall trinn per kilometer varierer fra person til person, og avhenger av stridlengden.
Måling av stridlengden gir deg et mye mer nøyaktig tall for dine personlige skritt per kilometer. Din stride lengde er avstanden er fra hælen utskrift av en fot til hælen utskrift av den andre foten. Dette er avstanden som er reist fremover av et enkelt ben. Din stridlengde varierer avhengig av om du går eller løper, og om du er på åser eller grove stier, eller krysser gatene med start og stopp.
Hvis du kjenner stridlengden din, vil trinnene per kilometer være:
- 5.280 delt med din lengde i foten.
- 63.360 delt med din stridlengde i inches.
Se flere tommelfingerregler og måter å estimere de typiske trinnene per kilometer på.
Typiske trinn per kilometer går og kjører
For en rask tommelfingerregel fant en undersøkelse disse gjennomsnittlige trinnene per kilometer ved gang og kjørerhastigheter:
- Vandre 20 minutter per kilometer (3 miles per time): 2.250 trinn per kilometer
- Vandre 15 minutter per kilometer (4 miles per time): 1.950 trinn per kilometer
- Kjører 12 minutter per kilometer (5 miles per time): 1.950 trinn per kilometer
- Kjører 10 minutter per kilometer (6 miles per time): 1.700 trinn per kilometer
- Kjører 8 minutter per kilometer (7.5 miles per time): 1.400 trinn per kilometer
Ved å bruke disse gjennomsnittene, her er hvor langt du kan gå, ved hjelp av ulike trinntall.
Steps | Gå | Brisk Walk / Jog | Løpe | Fast Run |
1000 | 0,4 miles | 0,5 miles | 0,6 miles | 1,1 miles |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3,5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21,4 |
40000 | 17.8 | 20.5 | 23,5 | 28.6 |
Trinn pr. Mile Beregnet av høyde
Et bredt anslått estimat av stridlengde er 42 prosent av høyden, selv om ytterligere undersøkelser viser at forholdet kun er moderat nøyaktig. Mange pedometre bruker disse estimatene og ber om høyden under oppsettet. Grovestimater av trinn per kilometer basert på et forhold mellom trinn og høyde er:
| Høyde | Trinn per kilometer |
| 4 fot 10 tommer | 2.601 trinn |
| 4 fot 11 tommer | 2.557 trinn |
| 5 meter til og med | 2.514 trinn |
| 5 fot 1 tommers | 2.473 trinn |
| 5 fot 2 tommer | 2.433 trinn |
| 5 fot 3 tommer | 2.395 trinn |
| 5 fot 4 tommer | 2.357 trinn |
| 5 fot 5 tommer | 2.321 trinn |
| 5 fot 6 tommer | 2.286 trinn |
| 5 fot 7 tommer | 2.252 trinn |
| 5 fot 8 tommer | 2.218 trinn |
| 5 fot 9 tommer | 2.186 trinn |
| 5 fot 10 tommer | 2.155 trinn |
| 5 fot 11 tommer | 2.125 trinn |
| 6 fot selv | 2.095 trinn |
| 6 fot 1 tommer | 2.067 trinn |
| 6 fot 2 tommer | 2.039 trinn |
| 6 fot 3 tommer | 2.011 trinn |
| 6 fot 4 tommer | 1,985 trinn |
Slik måler du trinnene per kilometer
Den beste måten å finne dine gjennomsnittlige trinn per kilometer på er å telle dem over et kurs av kjent avstand, flere ganger, og finne ditt eget gjennomsnitt. Du kan bruke en trinntellingsteller eller pedometerfunksjonen til mobiltelefonen din for å telle trinnene dine, eller du kan telle dem i hodet ditt.
- Spor: For å finne en målt mil, kan du bruke en regulering kvartals spor på en lokal skole. Det kan hende du må spørre treneren for å sikre at den er kvartfjellspor (1.320 fot) i stedet for en 400 meter lang bane (1.308 fot). Gå bare i innsiden av banen. Count trinnene dine. Det er best å gå rundt fire ganger for å få en full mil på kvart kvartals spor, slik at du ikke trenger å gjøre noen matte. For et 400 meter spor, gå rundt fire ganger og multipliser trinnene dine med 1.009.
- Fotballbane : En fotballbane er 300 meter fra mållinjen til mållinjen. Telle trinnene dine mens du går eller kjører på vanlig tempo fra mål linje til mållinje. Multipliser trinnene dine med 17,6 for å få trinnene dine per kilometer.
- App: Du kan bruke en mobilapp som MapMyWalk som teller trinnene dine og måler en mil med telefonens GPS samtidig. Imidlertid kan kilometeravstanden være av med 10 prosent ved hjelp av GPS. For bedre nøyaktighet, velg et sted å gå som er i et åpent område med en klar utsikt over himmelen og ingen vendinger eller svinger. GPS-signaler reiser mellom telefonen og flere satellitter i bane. De kan bli forvirret av bygninger, trær og hillsider, noe som resulterer i en mindre nøyaktig avstandsmåling.
- Målt Mile: En annen metode er å bruke et online kartleggingssted for å kartlegge deg en mil kurs i ditt lokale område, deretter gå det med en skridtteller eller pedometer app. Det er lurt å velge et rett kurs uten sving og kurver for best mulig nøyaktighet.
Trinn per kilometer fra stridlengde
De fleste trinntakere ber om at du angir stridlengden under oppsett for å beregne avstand basert på trinntallet ditt. Et gjennomsnitt som du vil se oppført på mange steder er 2,2 fot (0,67 meter) for kvinner og 2,5 fot (0,762 meter) for menn, men det avhenger veldig mye på høyden. Trinn pr. Kilometer vil være 5 280 fot dividert med stridlengden i føttene. En skridtteller tar tallet du har angitt som stridlengde og deler en kilometer med det nummeret for å beregne avstanden du har gått.
For å måle stridlengden kan du bruke ulike metoder som å gå på fotballbane (300 fot) og bruke disse ligningene:
- 300 / trinntall = trinnlengde i føttene
- 3600 / trinntall = trinnlengde i tommer
Korrigere pedometern og treningsbåndets avstand
Hvis du finner ut at pedometern din forteller deg at du har gått lengre enn en kilometer i en målt mil, øker du stridlengden som er programmert i pedometeret.
Hvis det forteller deg at du har gått mindre enn en kilometer i en målt mil, må du redusere trinnlengden som er programmert i pedometern.
For Fitbit treningsbånd og pedometre kan du justere strekklengden din via Edit Profile-funksjonen på det elektroniske Dashboard. I Fitbit-appen kan den settes inn i Kontoen, Avanserte innstillinger, Stride Lengde-menyen. Du kan angi forskjellige lengder for å gå og løpe skritt.
Treningssporere du bruker på håndleddet ditt, kan telle armbevegelse i stedet for trinn. Les instruksjonene for å se hvordan du angir følsomheten, så det er ikke overtellingstrinn. Forskning sier at det å ha på seg det på din ikke-dominerende håndledd, er bedre for nøyaktighet. For eksempel, hvis du har høyre hånd, bruk den på venstre håndledd.
Trinnene dine per kilometer vil være unøyaktige når du bruker en håndleddet treningsspor hvis du ikke bruker armbevegelse, som for eksempel når du holder på en tredemølle eller trykker på barnevogn. De kan også være unøyaktige når du bruker trekkingstolper og ikke beveger polene hvert trinn.
Et ord fra
Å vite hvor mange trinn som er typiske for en kilometer, kan du begynne å tenke på hvor mye du trenger å gå for å logge 10.000 trinn per dag på en skridtteller. Det fungerer også i omvendt. Kilometrene kan ikke virke så lenge hvis du skjønner hvor mange du klarer å logge under dine daglige aktiviteter. Fortsett å flytte, og du vil gjøre det til ditt daglige mål.
> Kilder:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametre for å gå og jogge i friske unge voksne", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) utg. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: En gjennomgang av målehensyn og helserelaterte applikasjoner. Idrettsmedisin . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-mile Step Count på Walking og Running Speeds" ACSMs Health & Fitness Journal, januar / februar 2008, vol. 12, nr. 1.