Kabel-push-pull gir en flott trening for armene og skuldrene
Kabeltrykket er en øvelse som målretter og jobber på flere forskjellige områder av kroppen. Den populære øvelsen bruker to kabler satt på en ramme. Rammen er typisk mellom midje og skulderhøyde.
Den faktiske treningsbevegelsen innebærer en horisontal trykk og en samtidig horisontal trekk. Det er litt som en boksing en-to stansing. Hvis det utføres riktig, med litt skulderrotasjon og stramming av magen, kan kabeltrykket være en god kjerneutvikling .
Den trykkende bevegelsen arbeider for å trene brystet, triceps, quads og deltoidsene, mens skyvebevegelsen virker ut på baksiden, biceps, bakre deltoids, trapezius og underarmene. Selv hamstringene kommer inn på treningen, da de brukes til å opprettholde stabiliteten gjennom øvelsen.
Finn ut mer om informasjon om vekttreningsterminologi og treningsbeskrivelser hvis du trenger ekstra bakgrunnsinformasjon før du prøver kabelopptrengningsøvelsen.
1 - Kabeltrykkraften
- Juster et passende kabellakk slik at du komfortabelt kan ta tak i et kabelhåndtak i hver hånd. en fra hver ende av rack. Du kommer til å møte i retning av kabeldragene. Kabelhåndtakene skal plasseres litt høyere enn midjehøyde.
- Stå med ett ben fremover slik at du har en balansert og stabil posisjon.
- Trekk en kabel mens du presser med den andre i en bevegelse som ligner en en-to slagbevegelse.
- Brace abdominals og puste regelmessig ut på anstrengelse og inn på gjenoppretting.
- Skulder skal rotere litt og knærne skal være litt bøyd for balanse.
En variant av denne øvelsen innebærer bruk av en dobbeltkabelkorsmaskin, og justering av kabelen foran deg i en lavere stilling, og justering av kabelen bak deg til en høyere posisjon. Dette fører til at treningen utføres i skrå vinkel i stedet for horisontalvinkelen.
2 - Viktige kabeluttrykksbeskrivelser
- Det er et par forskjellige måter som kabel push-pull øvelsen kan utnyttes. Du kan gjøre denne øvelsen mer eller mindre som en øvre kropps aerob trening ved hjelp av lette vekter og med få pauser, eller du kan bruke tyngre vekter for styrketrening, pause litt på slutten av hver push-pull-bevegelse eller etter 10 repetisjoner, for eksempel .
- Etter en eller to sett bør du reversere benstilling og armkombinasjon ved å reversere retningen, mot den motsatte kabeldragningen fra den du begynte med og plassere det alternative benet forover for stabilitet. Dette vil gi en god balanse i anatomisk vekt.
- Hvis du ikke har tilgang til treningsoppsett for treningsapparater, kan du organisere lignende utstyrsfunksjoner med motstandsbånd og noen solide møbler - men sørg for at vedleggspunkter er solide.