35 Minute Boredom Buster Speed og Incline Workout
Denne treningen innebærer å jobbe med tredemølle (eller en hvilken som helst kardio maskin av ditt valg) i 35 minutter kjedsomhetstopping kardioopplevelse. Du vil bruke mye tid på å endre hastigheten og hakke for å gjøre treningen mer interessant, samtidig som du gjør to viktige ting: Brenner mer kalorier og bygger mer utholdenhet på kort tid.
Hastighetene og stigningene er kun eksempler og varierer fra gåhastigheter til løpende hastigheter.
Øk eller senk hastigheten / hellingen for å passe til den foreslåtte oppfattede anstrengelsen og selvfølgelig treningsnivået ditt. Bruk denne opplevelseskalaen nedenfor for å finne ut hvor hardt du jobber. Oh, og en ting til ... for en lengre trening, gå gjennom treningen to ganger!
| Tid | Bruksanvisning | Ending Speed / Incline | Oppfattet anstrengelse |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling oppvarming | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Finn et moderat tempo, bare ute av din komfortsone | 3,5 - 6,0 (gå eller jogge) / 1% helling | 5-6 |
| 1 minutt | Øk hastigheten og hell 1 trinn hvert 15. sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% helling | 7-8 |
| 1 minutt | Fortsatt ved høyere hastighet og helling | 3,9 - 6,4 mph / 5% helling | 8 |
| 1 minutt | Lavere hastighet og helling 1 økning hvert 15. sekund | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 6-7 |
| 1 minutt | Med hastighet ved grunnlinjen, øk hellingen hvert 15. sekund | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 7-8 |
| 1 minutt | Fortsatt ved høyere hastighet / helling | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 8 |
| 1 minutt | Hastighet ved baseline, reduser helling hvert 15. sekund | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 7-8 |
| 5 minutter | Over baseline - Få litt mer ut av din komfortsone for dette segmentet | 3,8 - 6,3 + / 1% helling | 6-7 |
| 1 minutt | Start med høyere hastighet og helling ved 2%, øk hastigheten opp 1 trinn hvert 20. sekund | 4,1 - 6,6 / 2% helling | 7-8 |
| 1 minutt | Forbli ved ovennevnte hastighet og helling | 4,1 - 6,6 / 2% helling | 8 |
| 1 minutt | Reduser hastigheten hvert 20. sekund | 3,8 - 6,3 / 2% helling | 7-8 |
| 1 minutt | Sprint eller speedwalk så fort du kan! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minutter | Ro deg ned | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Total tid | 35 minutter |