Vekt trening på tom mage er generelt sagt å være gunstig for maksimalt fett tap, men er dette bare trener snakker eller er det vitenskap for å sikkerhetskopiere denne altfor kjente påstanden?
Fasted Exercise og Fasted State
En "fastet tilstand" betyr mer eller mindre omtrent fire til seks timer siden siste måltid. Ideen om en fastet tilstand er at kroppen din har hatt tid til å fordøye og metabolisere en god del av det du spiste på det siste måltidet, og dermed forandre kroppens drivstoffinnstilling fra glukose til fett.
Hormoner som insulin og glukagon endres i forhold til mengden glukose i blod og lever. Glukosforbrenning er favorisert når blodsukker er høy, og når dette avtar etter en tid uten mat, blir fettforbrenning gitt preferanse for å bevare de mye lavere lagrede mengder glukose i muskler og lever og for å opprettholde det viktige blodsukkernivået.
Beviset mot
Råd for å trene i fastet tilstand er med alle gode intensjoner en strategi for å øke fettforbrenningen med håp om å bruke opp lagret fett. Bruken av fett og glukose som energibrennstoff oppstår imidlertid ikke bare i forhold til din faste tilstand, men også intensiteten i øvelsen du gjør. De tunge løftene eller rask løp vil bruke lagret muskelglukose (glykogen) mer enn fett. Deretter, hvis du trener når du er fast, vil tendensen til å overvære bli sterk i etterøvelsesperioden, og muligens negere noen fettforbrenningsfordel.
I tillegg blir fett- og glukosebrensel prioritert over 24 timer i forhold til fastetilstand og alle energibehov. Det ekstra fettet du kan brenne i løpet av en fastøvelsesøvelse, er usannsynlig å være avgjørende for å hjelpe deg med å mobilisere det stædige lagrede fettet når det anses som totalt. Og risikoen for å trene for intensivt i fastende tilstand er muskelforringelse da systemet trekker hverandre aminosyrer for å bevare kritisk blodglukose og immunsystemet depresjon som kan utløses av kronisk lav blodsukker og økning av kortisol.
Beviset for
Omvendt, det er bevis som støtter ideen om at fasting trening kan fremme fett tap. Det er to ting som skjer i kroppen i fastet tilstand: Økt insulinfølsomhet og økning i veksthormon (GH). Begge disse er insulinfølsomhet og veksthormon kjent for å øke fett tap. Når du vurderer at disse er mer uttalt i fastformet tilstand, kan det hende at en fastøvelse vil resultere i mer fett tap, men da de samme menneskene ble studert i form av fettfall i fastet vs matet tilstand, var det ingen signifikant forskjeller ble funnet i fett tap. Når det er sagt, fungerer ikke en måte å gjøre ting på for alle.
Når skal du spise før og etter trening
Den beste strategien for å brenne maksimalt fett , og miste vekten hvis det er ditt mål er å spise to timer før trenings- eller trenetrening, eller hvis du våkner tidlig og liker å trene først, ta en matbit som et stykke honningskål eller en energi bar, eller et fortynnet glass juice eller liten sport drikke på farten. På den måten kan du oppfylle kravene om ikke å være i full matkomplement og fremdeles oppmuntre fettforbrenningsprosessen uten å komme inn i negativt territorium. Og viktigere, ikke overeat etter trening hvis du vil miste noe fettvekt.