1 - Nybegynner beveger seg med alvorlig brenning fra Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp er verdens raskest voksende og mest populære innendørs fitness boot camp merkevare, med hundrevis av steder over hele verden. Oppstartsleirens unike merkevare av kondisjon kombinerer individuell personlig trening fra lisensierte fagpersoner, klinisk påvist etterbrenningstrening og næringsveiledning for å garantere vekttapsresultater. Vi handler om å hjelpe folk å miste vekt og gjøre endringer i deres livsstil på lang sikt. Jeg startet dette selskapet fordi jeg tror på boot camp modellen og hvordan det fordeler både klientene og trenerne. Vi vil ikke bare gi deg en diett; Vi vil gi deg verktøyene for å bygge en sunnere fremtid for deg selv.
Disse 7 øvelsene er gode for alle nybegynnere som er interessert i å komme i form. For hver øvelse skal du gjøre 40 sekunder med arbeid og deretter 5 sekunder med hvile før du bytter til neste øvelse. For maksimale resultater bør du gå gjennom hele kretsen 3 ganger før du gjør kule ned strekk på slutten.
Om forfatteren, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian er grunnlegger og administrerende direktør i verdens raskest voksende innendørs treningsbåt leir franchise: Fit Body Boot Camp. Han er også treningsindustrins ledende konsulent for markedsføring, forretningssystemer og utvikling. Hans blogger, produkter, bøker og live-arrangementer hjelper titusenvis av treningsstudenter og bedriftseiere over hele verden å bygge mer robuste og lønnsomme systemer. Bedros har vært omtalt som vert og ekspert på Spike TVs Gym Rescue , og han er også kjent som "Hidden Genius" bak mange av de største navnene i treningsbransjen, inkludert topp kjendis personlige trenere som er omtalt på populære TV-programmer.
2 - Triceps Dips
Denne øvelsen er enkel å gjøre hjemme, bare finn en stol eller noe som er solid å bruke. Vi brukte en plyoboks i dette tilfellet. Start med å sitte med boksen bak deg og beina dine forlenget. Legg hendene dine på boksen og løft deg selv til armene dine er rette og dine hæler støtter deg. Senk sakten ned til albuene er i 90 graders vinkel, pust inn og sørg for at røret ikke berører bakken. Skyv deg selv tilbake til startposisjonen og gjenta i 40 sekunder.
3 - Reverse Lunge
Begynn med å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Ved å bruke venstre ben skal du gå bakover slik at bena danner en "V." Sakte, du kommer til å bøye knærne til begge er i 90 grader vinkel med venstre kne nesten nærmer seg bakken. Vær sikker på at det fremre kneet ikke går foran tåen, men forblir i tråd med ankelen. Hold kjernen stram og tilbake rett. Gå tilbake til startposisjon og alternative ben i 40 sekunder.
4 - Lateral Step Ups
En annen øvelse som er lett å gjøre hjemme. Finn et lite bord du ikke har noe imot å stå på, eller bruk trappene i huset ditt hvis du har dem, eller du kan utføre disse på bakken.
Stå med trappene til høyre for deg med bena skulderbredde fra hverandre. Trinn opp til trappen fra siden, rettet beinet helt ut. Ta det venstre kneet opp i et høyt kne, bøy det i 90 grader vinkel og pumpe armene dine. Trinn tilbake til startposisjon og alternative ben i 40 sekunder.
Prøv flere øvelser ved hjelp av en Plyo-boks eller benk >>
5 - Sykkel Abs
Nå for litt ab arbeid, skal du ligge på ryggen din på bakken med bena i "bordet-topp-stilling". Knærne dine skal ligge 90 graders vinkel. Forleng din høyre bein ut og vekk fra kroppen din, sørg for å holde den av bakken, mens du trekker venstre ben nærmere din kropp. Bruk samtidig din motsatte albue til å berøre kneet. Raskt skifte frem og tilbake mellom sidene, sørg for å holde kjernen stram i 40 sekunder.
6 - Dynamisk plank
Deretter skal vi ta en plank og legge til noe litt ekstra for det. For å begynne, begynner du med knærne på bakken og armene dine støtter deg som om du er i ferd med å fullføre et trykk opp fra knærne. En arm om gangen, legg deg ned på albuene, sørg for å holde kjernen stram og tilbake rett. Gå tilbake til startposisjon og alternative sider i 40 sekunder.
Prøv flere kjerneforsterkende øvelser >>
7 - høye knuter
Denne øvelsen kommer til å legge til litt cardio til rutinen mens du brenner fett. Begynn med å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Du skal ta et kne opp til hoftehøyde, bøy kneet i 90 graders vinkel. Hold lyset på tærne og raskt skifte mellom bein i 40 sekunder, sørg for å puste dypt gjennom treningen.
8 - Fjellklatrere
Dette er en annen kardio øvelse, det er viktig å kombinere kardio og høy intensitet styrke øvelser sammen for den ultimate fettforbrenningen. Start i en pre-pushup posisjon, sørg for at armene og ryggen er rett. Ta det rette kneet opp mot brystet, sørg for å holde kjernen stramt. Nå skal du raskt alternative ben, sørg for å holde riktig form i 40 sekunder.
Trenger mer hjerte? Prøv disse Jump Rope Øvelser >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Etter en god trening er det viktig å gjøre noen kjølige oppgaver for å strekke ut musklene dine og holde blodet flyter til de rette områdene. Denne nedkjølingen vil fokusere på quads og hofter. Du kommer ned på ett kne med hendene hviler på det bøyde kneet foran deg. Sakte du kommer til å lene seg fremover, rette ut bakre kneet til du føler en strekk foran på beina og i hofte. Hold i ca 30 sekunder på hver side.