Gratis tips for å skape en meningsfull øvelsesjournal
Ansvarlighet er den eneste største motivatoren på tvers av alle mennesker og alle sysler. Hvis du i stor grad er alene i dine treningsaktiviteter, kan en sporing være den manglende lenken. Den visuelle oversikten over din innsats og fremgang er unikt effektiv for å drive deg rett til din neste treningsøkt. Den enkle handlingen med å lage din egen treningsjournal er et stort skritt mot engasjement.
Å holde en treningslogg, selv for en liten stund, kan gå langt for å styrke treningsøkten. Treningsjournaler hjelper deg med å sette mål, måle fremgang, holde seg til et treningsprogram og planlegge forbedringer. Pilates logger spesielt kan holde deg på målet til bestemte målbare resultater. Her er mine beste retningslinjer for å lage din egen Pilates Fitness Tracker.
Hvis du bruker sider i en mappe eller en notatbok til å lage din journal, er det ingen grunn til at du ikke kan legge til bilder og andre inspirerende materialer. Å holde en treningslogg handler om å engasjere seg i prosessen. Jo mer du fokuserer på det og legger inn i det, desto mer vil det vokse.
Nedenfor er noen elementer å vurdere inkludert i Pilates Fitness Tracker. Selvfølgelig er vårt fokus Pilates , men du kan bruke disse ideene til å lage en treningslogg for noen form for trening du gjør.
Hva å registrere i treningsloggen din:
- Dato og tid
- Tid
- Sted: hjemme, studio eller treningsstudio
- Type trening: mat, utstyr (hva slags)
- Treningstema eller fokus: Overkropp, Kjerne, Underkropp, Styrke eller Fleksibilitet
- Instruktør: selv, DVD,
- Intensitet og varighet: Enkel, moderat eller hardt? Hvor lenge?
- Fokus: Har du et bestemt mål eller noe du jobbet med?
- Hvordan du følte før: Vær oppmerksom på ting som ditt energinivå, pust, følelse av å være våken og klar, holdning og stemning.
- Hvordan følte du deg etter: Har noen av de tingene du noterte før treningsendringen endret? Hvordan?
- Treningsanvisninger: Innsikt, preferanser, hva som fungerte og hva som ikke gjorde, notater om bestemte øvelser du gjorde
- Mål for neste treningsøkt
Hold listen enkel, slik at du ikke kommer til å finne dette en oppgave. Sporing er et nyttig og legitimt verktøy når det gjøres konsekvent. Jeg anbefaler på det sterkeste å dele journalposter med noen du stoler på for å holde deg på sporet eller til og med på sosiale medier hvis du er komfortabel med det. Det er enorm oppmuntring fra samfunnet ditt som vil være vanskelig å ignorere. Se prøveøvelsesloggen på side 2 .
Lurer du på hva en treningsplan er som for andre mennesker? Les om og del ut treningsplaninformasjon: Lesere på Pilates Workout Schedules
En treningslogg er en verdifull måte å følge med på trening og holde deg inspirert. For å lage en treningslogg, skriv ut (se utskriftssideikon øverst til høyre) eller kopier og lim inn malen under, eller bruk bare den til å gnist dine egne treningsjournalideer.
Redigert av Alycea Ungaro
En treningslogg er en verdifull måte å følge med på trening og holde deg inspirert. For å lage en treningslogg, skriv ut (se utskriftssideikon øverst til høyre) eller kopier og lim inn malen under, eller bruk bare den til å gnist dine egne treningsjournalideer.Treningsdagbok
[]| Dato: |
| Tid: |
| Plassering: |
| Instruktør: |
| Type trening: |
| | |
| Varighet / Intensitet: |
| | |
| | |
| Fokus: |
| | |
| | |
| Hvordan jeg følte meg før: |
| | |
| | |
| | |
| Hvordan følte jeg meg etter: |
| | |
| | |
| | |
| Mine treningsanvisninger: |
| | |
| | |
| | |
| | |
| Mine fremtidige mål: |
| | |
| | |
| | |
| | |