Hvordan Pilates kan styrke styrken og fleksibiliteten
Pilates startet som mange fitness trender, med mange av oss lurer på om det ville være rundt på lang sikt.
Med fokus på å knytte sinnet og kroppen og bygge et sterkt fundament , er det ikke overraskende at Pilates ikke bare er fortsatt, men vokser hvert år. Mens Pilates er som yoga på mange måter, har den et annet fokus og gir forskjellige resultater.
Hvis du ikke har prøvd det, lær mer om hva Pilates er og hva det kan gjøre for deg.
Hva er Pilates?
Pilates (uttalt puh-LAH-teez) er noe som et kryss mellom yoga, stretching og calisthenics. Pilates:
- Forbedrer kroppens justering
- Styrker abs , rygg og stabilisator muskler
- Strekk, styrker og slapper av kroppen din
- Når endret, er mild nok til gravide, men utfordrende nok for avanserte trenere.
- Inneholder øvelser som retter seg mot mage, rygg og ben, noe som gjør kroppen sterk og fleksibel.
Mens Pilates hjelper med fleksibilitet , holdning og styrke, er det ikke mye av en trening for kardio- eller styrketrening, så det bør være et tillegg til en vanlig rutine.
Pilates bevegelse
Det som gjør Pilates forskjellig fra Yoga er at det er mer fokusert på å stabilisere og styrke bekkenbunnen, så vel som kjernen. I mange trekk holder du torsoen på plass mens du beveger dine lemmer i forskjellige retninger, noe som utfordrer balansen, kjernestyrken, stabiliteten og fleksibiliteten.
En av Pilates kjernevirkninger er 100-tallet som utfordrer abs og tilbake på en helt ny måte når du tar bena i en 45 grader vinkel mens du trykker på hendene opp og ned.
Finne Pilates i Nabolaget ditt
Hvis du tilhører et helseklubb, sjekk aerobicplanen for å se om Pilates er et alternativ.
Eller søk etter Pilates-studioer i ditt område. Et annet alternativ er å vurdere hjemme Pilates utstyr til ditt eget hjem gym, hvis du går til et studio er ikke et alternativ. I de fleste Pilates-studioer vil du enten utføre treningen din på spesialdesignet utstyr eller på en matte. De fleste Pilates klasser i disse dager har blitt tilpasset matten og kan bruke annet utstyr som en ring, bånd, ball eller til og med en BOSU .
Pilates på
Det beste stedet å starte, hvis du er nybegynner, er med vår egen Pilates Expert, Alycea Ungaro. Hun vet alt som er å vite om Pilates. Her er hvor du skal begynne.
- En nybegynners guide til Pilates
- Pilates klasser for nybegynnere
- Topp måter å lære Pilates
- Pilates 30 dagers treningsplan
Pilates Videoer
Videoer er et annet flott alternativ for å komme i gang med Pilates. Nedenfor er noen gode ressurser for Pilates videoer:
- Collage Video er ditt første stopp for å finne et stort utvalg av PIlates-videoer.
- Videofitness.com gir en database med video vurderinger for over 20 Pilates videoer.
- Pilates Når som helst har online Pilates treningsøkter du kan gjøre når som helst, mot et gebyr
- Fitness Blender tilbyr gratis Pilates videoer
Men du kommer i gang, vil du oppdage at Pilates vil forbedre din daglige funksjonalitet ved å forbedre stillingen og fleksibiliteten.
Ikke bare vil kroppen din føles bedre, ditt sinn vil huske hvordan du slapper av og din ånd vil føle seg forynget. Men ikke tro at denne treningen er lett. Du kan kanskje finne øvelsene vanskelig først når kroppen din tilpasser seg balansen og styrker bevegelsene.
Start sakte og bare gå så langt som kroppen din vil la deg. Vær forsiktig opp til de vanskeligere øvelsene og vær oppmerksom på hva du gjør. Å holde seg i øyeblikket vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av din Pilates-trening.