Hvordan å forhindre smertefull hud chafing fra treningsøktene dine
Chafing er skade på huden forårsaket av repeterende gnidning. Et chafed område er i utgangspunktet et smertefullt, blødende ripermerke hvor din svette, salte hud har gniddt mot klærne eller til og med mot seg selv. Når du svetter, er den fuktige huden mer utsatt for skade, og deretter blir saltkrystallene dannet når svette fordampes, noe som kan forårsake mer friksjon og mer chafing.
Du kan få chafing i varmt vær som du svetter mer, men du kan også hakke i kaldt eller tørt vær.
Områder utsatt for chafing
Hvis du vet hvor chafing kan skje, kan du ta tiltak for å smøre disse områdene før du går, løper, sykler eller gjør andre øvelser. Chafing er oftest sett i sprukken i kroppen, med skrittet, armhulene, underbrystområdet og de indre lårene er førsteklasses chafingområder. Det er også vanlig å se chafed brystvorter , spesielt for løpere.
Stropper er en annen kilde til trykk som kan føre til chafing. Du vil sannsynligvis oppleve chafing hvor ryggsekkstropper krysser skuldrene eller ryggen eller gni mot overarmen. Hjertefrekvensmonitorer kan føre til chafing over brystet og ryggen også.
Du kan kanskje lure på om chafing er et signal om at det er på tide å gå ned i vekt, men selv de skinneste vandrere, løpere, og syklister opplever det samme problemet.
Du kan være tonet og trimme og må fortsatt ta tiltak for å forhindre chafing.
4 Taktikk for å forhindre chafing
Forebygging av chafing faller inn i fire kategorier: forblir hydrert, forblir tørr, bruker smøremiddel og bærer passende klær.
- Hydrering: Drikk mye vann før, under og etter din tur, løp, ri eller andre treningsøkter. Dette vil tillate deg å svette fritt slik at svette ikke tørker i saltkrystaller som kan forbedre chafing.
- Oppholder seg tørr: Prøv å bruke mindre deodorantpinne som det kan gjøre huden din klebrig og gni sammen. Bruk talkumpulver, maisstivelse eller potetstivelse til å forbli tørr. Det er noen merker som er formulert for sport, for eksempel Squeaky Cheeks. Hvis denne metoden ikke virker, er det på tide å komme videre til bruk av et smøremiddel. Hvis klærne blir våte under treningen, bytt til tørt utstyr.
- Smøring: Turgåere, løpere og syklister bruker en rekke anti-chafing smøremidler for å holde hudområdene skyve forbi hverandre i stedet for å gni hverandre rå. Vanlig gammel petroleumsjelly er standby-valget. Du kan bruke det liberalt før trening. Andre tradisjonelle salver inkluderer Bag Balm og Udder Cream, utviklet for malkekyr, som er tilgjengelige på den lokale fôrbutikken eller dyrebutikken. Sportsbutikker har smøremidler som er formulert for å forhindre chafing under trening. For eksempel fortsetter BodyGlide som en deodorantpinne, men forbedrer på petroleumsglass ved at den er petroleumfri og ikke-flekkerende. SportShield roll-on silikon smøremiddel har heller ikke lukt, ingen petroleumsingredienser, og etterlater ikke rester i klær. Det er også mange håndkremer som annonserer deres brukbarhet i chafing forebygging. Åpne opp medisinskapet ditt og let etter noe som vil holde området smurt.
- Klær: Løse klær kan føles bra på stien og under treningsøktene, men for å unngå chafing trenger du en fin passform. Sykkel shorts eller kompresjons shorts er designet for å gi en hudtett passform som forhindrer chafing for underkroppen eller lårområdet. For overkroppen, vil polypropylen eller lycra / spandex topper som passer godt til huden, gjøre trikset. Brystvorter er spesielt utsatt for chafing, for menn og bra-mindre kvinner. NipGuards eller selvklebende bandasjer kan gi enda mer beskyttelse enn smøring. Klærne dine bør være av svette-wicking stoff. Du må også velge klær som er sømløse eller har flate sømmer i de områdene som er utsatt for chafing.
Løsninger for Chafed lår
Hvis du har opplevd chafed lår, bruk forebyggende taktikk på disse måtene:
- Begynn med å holde området tørt. Du kan bruke babypulver eller et sportspulver for å sikre ekstra beskyttelse.
- Velg spandex strømpebukse eller lette kompresjons shorts som vil beskytte huden din. Shorts skal være lenge nok til å dekke alle områder som har hevdet tidligere. Pass på at de har flate sømmer eller er sømløse. Running skjørt har ofte disse shorts innebygd. De bør være laget av svette-wicking stoff, ikke bomull, hvis du skal trene og svette.
- Hvis du hellere vil camouflere silhuetten, bære shortsen under løstere shorts, bukser eller et sportskjørt. Men vær sikker på at din kombinasjon passer godt uten stoff som ender opp med å produsere uønsket bun og gnidning.
- Hvis du fortsatt har chafing problemer, bruk et smøremiddel på de stedene som er utsatt for chafing før du setter på strømpebukser eller kompresjons shorts.
Behandling for chafing
Hvis du føler deg chafing som starter under treningen, stopp og rengjør og bandasje området. Hvis du må fortsette, legg til et beskyttende smøremiddel som petroleumjell for å forhindre ekstra skade. Bytt til rent og tørt klær hvis du har det tilgjengelig.
Du kan føle smerten fra chafed områder under treningen, eller du kan bare oppleve det når du treffer dusjer. Når du er chafed, bør du behandle området som et åpent sår. Vask og rengjør området med antiseptisk for å forhindre infeksjon. Dette er sannsynlig å stikke. Dekk de chafed lappene med en steril gasbind som gjør at området kan puste inntil det er helbredet.
> Kilder:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Hjelm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Hudproblemer i langdistanseløperen 2500 år etter kampen om maraton. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.