Sittende kan drepe deg, selv om du får en daglig dose moderat eller intens trening. Forskning er montering som timer med sittende er sin egen helsefare faktor.
Sittende fortsatt risiko funnet
- Sitting øker risikoen for type II-diabetes, kardiovaskulær sykdom og tidlig død : En kompendium av studier publisert i 2012 viste at sitte i lange perioder økte den relative risikoen for type II diabetes og hjerte-og karsykdommer over 100%; Foreningen var sterkest for diabetes. Studiene fant denne effekten, uansett om sitteren fikk den anbefalte mengden moderat og kraftig intensjonstrening resten av dagen.
- Sitter langsommere metabolisme : Dr. Marc T. Hamilton sier forskning viser at fettforbrenning er redusert ved langvarig sitte, slik at du brenner mindre fett når du endelig reiser opp og trener. "Sittid og ikke-øvelsesaktivitet har vært knyttet i epidemiologiske studier til mengder metabolsk syndrom, type 2 diabetes, fedme og kardiovaskulær sykdom," avslutter Dr. Hamilton.
- Sitting øker diabetesrisikoen hos kvinner : En studie fant at flere sitter timer per dag rapportert av kvinner over 40 år, jo mer ble deres markører av insulinresistens og betennelse økt. Dette peker på en økt risiko for å utvikle type 2 diabetes. Dette var sant om de fikk moderat trening hver dag eller ikke.
- To minutters spasertur forbedrer glukosekontroll og insulinrespons : Å bryte opp sitte tiden med to minutters spasertur hvert 20. minutt forbedret kroppens respons på et måltid med 30% i en 2012-studie. Studien simulerte et kontormiljø med middelaldrende, overvektige mennesker. Å gå en lys eller moderat intensitet i to minutter etter hvert 20. minutt, bidro til å opprettholde glukosekontroll og insulinrespons. Det kan være gode fordeler med å utvikle vaner å komme opp oftere i løpet av hverdagen og hjemme mens du spiller video, ser på TV eller bruker datamaskinen.
- Skjermtid er en helserisiko : To timer om dagen foran TVen eller datamaskinen kan doble risikoen for hjerteinfarkt eller andre hjertesykdommer. Fire timer om dagen med skjermtid øker risikoen for død med en eller annen grunn med 50%, ifølge funn av en studie av mer enn 4500 middelaldrende menn i Skottland.
- Sitt mer dør yngre : Det amerikanske kreftforeningens Cancer II-studie av mer enn 100 000 friske mennesker spores siden 1992, fant at kvinner som sitter i mer enn seks timer i fritiden hver dag, hadde en 37% større sjanse for død enn kvinner som satt i tre timer eller mindre. Menn hadde en 18% større sjanse for død. Dette funnet var uavhengig av om folk fikk en god dose mosjon hver dag. Men den gode nyheten er at de som også fikk trening, hadde en lavere dødsrisiko enn de som ikke gjorde nok for å overvinne de antatte virkningene av sittidene.
- Lyding av alarmen om sittende : En redaksjonell i British Journal of Sports Medicine konkluderte med at "nylig observasjonsstudier har antydet at langvarig utbrudd av sittid og mangel på muskelbevegelse i hele kroppen er sterkt forbundet med fedme, unormal glukosemetabolisme, diabetes, metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom og kreft, samt total dødelighet uavhengig av moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet, sier forfatterne.
Måter du kan redusere sittid
Reduser mengden tid du setter stille hele dagen ved å bruke disse taktikkene:
- Bruk en pedometer : Målet er ikke bare å øke de totale daglige trinnene gradvis til 10 000 trinn per dag, men også å logge 500 trinn i timen for å sikre at du ikke sitter stille i lange perioder. Hvis du bære telefonen med deg hele dagen, trenger du kanskje bare en pedometerapp .
- Aktivitetsmonitorer og apper med tidsvarselvarsler : Noen aktivitetsmonitorer og apper kan angis for å varsle deg når du har vært inaktiv for lenge.
- Skjermvarsler : De som har datamaskinbaserte jobber vil kanskje installere et program, for eksempel RSIGuard, som dukker opp for å varsle dem om å flytte rundt hver time. For de som er bundet til kabinettet, kan dette bety å stå og gå på plass, skrivebordsstrekninger, pacing mens du er på telefon etc.
- Treadmill Desk : Bygg eller kjøp en tredemølle skrivebord slik at du kan gå sakte mens du arbeider på datamaskinen, leser, spill eller ser på videoer.
- Bytt til Active Videospill : I stedet for å spille sittebaserte dataspill, bytt til en Wii eller annen spill-enhet som inkluderer aktive spill som du står og beveger deg på.
- Gå på pause: Bruk pause- og lunsjtidene for å komme i en rask spasertur .
kilder:
Wilmot, EG, et al. "Sedentary tid hos voksne og foreningen med diabetes, kardiovaskulær sykdom og død: systematisk gjennomgang og meta-analyse", DIABETOLOGIA , volum 55, nummer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Rollen av lave energikostnader og sitte i fedme, metabolisk syndrom, type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer." Diabetes . 2007 nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Er vi overfor et nytt paradigme av inaktivitet fysiologi?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Skjermbasert underholdningstid, All-Cause Mortality, og kardiovaskulære hendelser," J er Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10,1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, og Michael J. Thun "Fritidstid brukt i forhold til total dødelighet i en prospektiv kohorte av Amerikanske voksne. " Er. J. Epidemiol. , Advance Access publisert 22. juli 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Selvrapportert sitte tid og markører for betennelse, insulinresistens og adiposity." Er J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, laks J, Owen N. "Breaking Up Prolong Sitting reduserer postprandial glukose og insulinresponser." Diabetes Care . 2012 28. februar.