Hvilket er et bedre mål å motivere folk til å gå mer - totalt daglige skritt eller bare telle turer på 10 minutter eller mer? En liten forskningsundersøkelse publisert i november 2007 forsøkte å svare på spørsmålet. Studiedeltakerne var stillesittende mennesker med diabetes. Å gå i 30 minutter om dagen er en grunnleggende treningsanbefaling for alle friske voksne, og spesielt for de med diabetes.
Ville gi dem et strukturert mål å gå i løpet av minst 10 minutter av gangen, være bedre enn å gi dem et mål om å øke sine totale daglige skritt uansett? Ville de bare ende opp med å logge "junk steps" hvis ikke oppfordret til å gå i 10 minutter om gangen?
Telling hvert trinn fører til mer dedikert gangtid
En studiegruppe ble oppfordret til å gå flere totale daglige trinn. Den andre gruppen ble oppfordret til å gå for dedikerte gange, for eksempel 10 minutter. De fant at begge gruppene økte sin dedikerte gangavstand med om lag en mil om dagen. For å passe inn nok skritt for å nå målet, måtte de legge til side tid til å gå. Men de som hadde talt alle sine daglige trinn, følte seg mer fornøyd enn de som bare kunne telle sin egen gangtid. Studien konkluderte med at "pedometerbaserte turgåingsprogrammer som legger vekt på totale akkumulerte trinntall, er mer akseptable for deltakerne og er like effektive for å øke moderat intensitet i fysisk aktivitet som programmer som bruker strukturerte mål."
Omron Pedometer og Motivational Web Site
Studiedeltakerne fikk alle en Omron pedometer som lastet opp til et nettsted for å spore deres skritt og gi dem mål å oppnå. Omron pedometeret sporer både totale daglige trinn og aerob gangtid og aerobic trinn. Ved hjelp av en datastyrt pedometer er en praktisk måte å spore turaktivitet på.
Pedometre er flotte Nags
En gjennomgang av pedometerforskningsstudier har vist at pedometre er gode motivatorer for å øke daglig fysisk aktivitet. Fra personlig erfaring, med en daglig eller ukentlig total trinn, øker målet min gangtid. Å gjøre små endringer for å legge til korte vandringer kan hjelpe hele dagen, slik som å ta trappene i stedet for heisen eller parkering lenger fra døren. Men disse legger sjelden opp til det store målet. For å logge 10.000 trinn per dag, må de fleste legge til dedikert gangtid til timeplanen. En nagende pedometer er bare motivatoren som trengs for å oppmuntre dem til å gjøre det.
Kom igang med gangsmåler
kilder:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " En randomisert forsøk som sammenligner strukturer og livsstilsmål i et internett-mediert turprogram for personer med type 2-diabetes ." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16. november 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Bruk av pedometer assosiert med økt fysisk aktivitet, redusert blodtrykk og vekt." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Walking: Et skritt i riktig retning." NIH-publikasjon nr. 07-4155. September 2004. Oppdatert mars 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Bruk trinn Cadence mål å øke fysisk aktivitet til moderat til sterk intensitet." Medisin og vitenskap i sport og trening : Mars 2013 - Volum 45 - Utgave 3 - s. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586