Dette er en populær teori basert på ideen om at blodsukkernivået ditt er lavt når du har gått hele natten uten å spise som, angivelig, målretter mer fettforbrenning under trening.
Får du virkelig brenne mer fett?
Ikke nødvendigvis. Problemet er at bare fordi du bruker mer fett som drivstoff betyr det ikke at du faktisk brenner mer fett av kroppen din.
Brennende fett handler om generelle kaloriutgifter, ikke bare om hvilken type energi kroppen din bruker til trening.
Det er også et par andre problemer.
Minst en studie har vist at kaloriforbrenningen din er den samme under kardioen, enten du spiser eller ikke. Faktisk, i denne studien , publisert i National Strength and Conditioning Journal , forfatteren Brad Schoenfeld antyder at trening i fastende tilstand kan påvirke proteinbutikker, redusere den med opptil 10,4%. Hvis du prøver å bygge muskler, er det et stort tap.
Som han sier:
Som en generell regel, hvis du brenner mer karbohydrat i løpet av en treningsøkt, brenner du uunngåelig mer fett i etterøvelsesperioden og vice versa.
Til slutt, hvis du hopper over måltidet eller snacken, kan du ikke trenge så lenge eller hardt hvis du er sulten. Det betyr at du kan ende opp med å brenne færre kalorier enn hvis du hadde spist noe og jobbet hardere.
Fordeler med å spise før trening
- Det kan øke utvinning og styrke gevinster
- Det kan hjelpe deg med å opprettholde lengre, mer intense treningsøkter
- Det kan hjelpe deg med å unngå lavt blodsukker, noe som kan gjøre deg svimmel eller kvalm
- Det kan gjøre treningsøktene morsommere (siden du ikke tenker på å spise hele tiden)
Bunnlinjen er at vi må finne et system som fungerer for oss. Du kan ha det fint å gjøre kardio uten måltid om morgenen, men styrketrening kan kreve mer drivstoff for å virkelig utfordre musklene dine.
Det beste svaret på dette er å gjøre hva som fungerer for deg. Ikke gå sulten bare fordi du tror du brenner mer fett. Tross alt, hvis du kutter det kort eller senker intensiteten på grunn av lav energi, hvor mye fett brenner du allikevel? Saken er, det kan hende du må eksperimentere før du finner hva som fungerer og hva som ikke gjør det.
Hvis du spiser før trening, må du sørge for at kroppen din skal fordøye. Jo større måltidet er, jo mer tid trenger du. Men hvis du velger en lett matbit (100-200 kalorier) og holder fast med høyere karabintre, kan du sikkert trene etter ca. 30-60 minutter.
- Banan eller annen type frukt
- Gresk yoghurt med frukt
- havregrøt
- Energibar eller gel
- Frukt smoothie
- Sportsdrink
- Et eple med ost
Hvis du bare ikke kan mage å spise noe tidlig, bare prøv en slurk med appelsinjuice eller kanskje et par biter av en granola bar. Selv litt energi kan gjøre en forskjell i treningsøktene dine.
kilder:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. En moderat glykemisk måltid før utholdenhetstrening kan forbedre ytelsen. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Går kardio etter en natt raskt maksimere fett tap?" Styrke og kondisjonstidskrift 33.1 (2011): 23-25.