Lær det grunnleggende og utover med disse instruktive manualene
Uansett om du forbereder deg på badedøysesongen eller ønsker å forbedre treningen din, er det viktig å utvikle en vellykket vektløftingsrutine, men det kan være vanskelig. Hvis du er ny på vektløfting, er det ikke noe mer skremmende enn å gå inn i et treningsstudio, stirrer på dumbells og har ingen anelse om hvor du skal begynne. Hvis du er en erfaren idrettsutøver, kan vektløftingsregimer raskt bli foreldet når du fokuserer på de samme muskelgruppene igjen og igjen. For mange er svaret en stor vektløftende bok.
Vektløfting bøker er de perfekte verktøy for å hjelpe folk virkelig å forstå og utvikle en pålitelig rutine fokusert på styrke og fitness. De er langt mer informative og omfattende enn et YouTube-klipp. Bøker kan hjelpe nybegynnere å lære en komfortabel og trygg trening eller hjelpe mer erfarne trenere å finne de rette øvelsene for å utfylle deres hjerte og kosthold. Lær mer om noen av de beste bøkene på markedet.
Større Leaner Strenger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen er populær fitness guru Michael Matthews omfattende bok om å miste vekt og bygge muskler. Denne boken inneholder seksjoner som fjerner vanlige rykter og dekker en rekke treningsmaterialer.
Kjernen i Matthews 'bok er en oversikt over en ny livsstil. Større Leaner Stronger forklarer en rutine som vil hjelpe leserne til å bli "slankere og sterkere" gjennom mental disiplin, forbedret diett og en rekke konkrete treningsøkter. Matthews annonserer at leserne bare trenger trening i tre til seks timer i uken for å komme i form. De fleste av de mer enn 3400 Amazon-anmeldelser for boken gløder, med mange inkludert før og etter bilder. En hevdet selv at denne boken har forandret livet deres!
Hver av de tre forfatterne av Styrketreningsbibel for kvinner: Den komplette veiledningen for løftevekter for en magert, sterk, passformet kropp har sterke legitimasjoner. Både William Smith og David Kirchsen har grader i fysisk utdannelse eller trening, mens Julia Ladewski er en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist og en elit, konkurransedyktig kraftløfter. Denne papirboken er designet spesielt for kvinner. Den inkluderer trinnvise treningsøkter, samt enkle tips for generell trening. Boken inneholder råd for nybegynnere og eksperter, samt rutiner for treningsstudioet eller hjemme. Åtti prosent av korrekturleserne ga boken fem stjerner med mange å merke bokens klarhet og tydelighet mens det forklarte riktig teknikk og trening anatomi.
En annen bemerkelsesverdig bok om vektløfting for kvinner er Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, en ledsagerbok for Bigger Leaner Stronger .
Hvis du er like interessert i hvordan trening påvirker kroppen din som du er i å bygge muskler, er Frédéric Delaviers vektløftingsbok, Strength Training Anatomy , riktig for deg. Denne franske journalistens bok gir leserne en grundig titt på hvordan ulike vekt-treningsøvelser fungerer på muskler, bein, ledbånd, sener og vev via utallige, detaljerte, fargebillasjoner.
Den populære boken er best brukt til referanse og rettet mot idrettsutøvere og erfarne trenere. Hensikten med boken er å hjelpe leserne å forstå nøyaktig hvordan ulike øvelser fungerer på kroppen for å bidra til å forbedre effektiviteten. Amazon-anmeldere understreker betydningen av Delaviers illustrasjoner for å forbedre strekk- og styrketrening.
Arnold Schwarzenegger's The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ble opprinnelig publisert for over ti år siden, men denne 800-siders boken er fortsatt "# 1 Best Seller" på Amazon fordi den dekker absolutt alt. Referanseboken forteller leserne hvordan man skal skape muskler, spise bedre, og starte en mer fruktbar treningsrutine. Boken inneholder bilder og diagrammer, og kan hjelpe leserne til å lene seg eller løsne seg. Granskere konsekvent ros nytten og relevansen av Schwarzenegger bok til tross for sin alder.
Hvem sa at du må gå på treningsstudioet for en flott trening? Treningsekspert Mark Lauren er du ditt eget treningsstudio: Bibelen for kroppsvektsøvelse lærer leserne om hvordan man bruker egen kroppsvekt som hjemme gym. Fokusert på motstandstrening og "raske" treningsøkter, bruker Lauren spesielle krefter-stil treningsøkter sammen med næringsrådgivning for å hjelpe leserne til å utvikle hele treningsregime hjemme. Boken skisserer en rekke treningsøkter for ulike ferdigheter og aldersgrupper samt utdanningsmateriale om hvordan og hvorfor kroppsvektstrening kan være effektiv.
Granskere av Lauren's bok om Amazon peker på betydningen av å strekke seg som en del av rutinene og stikker med treningsøkten. Mange pekte også på Lauren's app som et godt supplement til boken. Både kroppsvektseksperter og nybegynnere anbefalte boken.
Menns helse og kvinners helse Store bøker av trening gir en fin måte for enhver nybegynner å komme seg inn i vektløfting. Begge bøkene er skrevet av menns helse journalist Adam Campbell, som har en mastergrad i trening fysiologi. Disse bøkene vil hjelpe nybegynnere å forstå grunnleggende om vektløfting og andre treningsmetoder for å begynne å trives i treningsstudioet eller hjemme og for å utvikle et diett. Bøkene inkluderer hundrevis av bilder og bestemte rutiner fra topplærere, for eksempel 12-ukers treningsøkter. Amazon-anmeldere av boken noterer bokens enkelhet og effektivitet, spesielt for folk som ønsker å trene under skadeutvinning. Denne boken er også nyttig for eldre idrettsutøvere som ønsker å holde seg i form.
Skrevet av olympisk vektlifter og trener Greg Everett, olympisk vektløfting er en omfattende bok for både konkurrerende vektløftere og sine trenere. Denne boken er fokusert på å hjelpe idrettsutøvere i vektløfting, i stedet for amatørøvelsesentusiaster som er ute etter å løse seg opp.
Praised en rekke USA vektløfting trener for sin nøyaktighet og hjelpsomhet, dekker Everett bok alt fra grunnleggende trinn for å puste til de riktige formene til snatch, clean and jerk. Det inkluderer også ernæringsråd og et utvalg av treningsøkter. Everett har en hel del om korrigering av vanlige olympiske vektløftingsfeil.
Reviewers roste boken for sin fullstendighet, samtidig som det vektlegger sitt fokus på konkurransedyktig vektløfting. Noen lesere la til at denne boken også kan være interessant for CrossFit-idrettsutøvere.