1 - Hvordan tarmbakterier påvirker kroppen vår
Gut bakterier eller mikrober lever i fordøyelseskanalen vår som hjelper oss å fordøye mat, forebygge infeksjon, og vist seg å spille en rolle i vår fysiske kondisjon. Gutflora, gutmikrobiota og gastrointestinal mikrobiota er andre vanlige navn brukt til tarmbakterier. Våre tarm inneholder den største mengden bakterier i forhold til andre deler av kroppen og med en estimert 500 til 1000 forskjellige arter. Disse artene er brutt ned i trillioner mikrober som fyller tarmene.
Vi begynner å danne gut bakterier fra fødselen og mikrobial balanse er etablert fra maten og miljøet. Det er konstante skift av gode og dårlige tarmbakterier som svar på hva vi spiser arbeider for å balansere fordøyelseskanalen. Når vi bruker usunn mat, matrer vi de dårlige bakteriene som forårsaker en negativ ubalanse.
Ifølge forskning kan tarmen bakterier påvirke fettbutikker gjennom energiutvinning fra dietten. Dette betyr hva vi spiser direkte påvirker mikrober i vår tarmen. Mikrobes arbeider enten for å øke fett eller hjelpe oss med å opprettholde en sunn vekt. Det er overflod av dårlige bakterier som stimulerer fettdannelse. Å ha mer dårlige bakterier i gutten, vil også bety at vi har flere fettbutikker på kroppen vår.
Studier indikerer at bakterier endrer seg over tid som følge av endringer i kosthold og helsemessige forhold. Hvordan vi spiser, er vist å endre enten vår gode eller dårlige tarmbakterier. Å ha mer dårlige gut bakterier sies å øke våre fett butikker og svekke hvordan kroppen vår brenner fett.
Forskere ser på tarmbakterier som en medvirkende faktor til en voksende fedmeepidemi. Beviset ser ut til å indikere usunn gutflora forringer vår evne til å miste fett.
2 - Flere dårlige gutbakterier betyr mer fett
Gutmikrober er vist å variere mellom magre og obese mennesker, så vel som mus. Tydeligvis er ubalanser i vår tarmbakterier knyttet til fedme og tilhørende sykdommer. Studier indikerer at mer dårlige tarmbakterier betyr mer kroppsfett butikker.
En studie undersøkte hvordan tarmmikrober påvirket sunne mus. Forskningen inkluderte å ta tarmmikrober fra fire sett med menneskelige tvillinger og introdusere dem til bakteriefri mus. Et sett tvillinger var magert og det andre overvektige. Mikrober (tarmbakterier) tatt fra de magre tvillingene produserte magert mus, og bakterier fra de overvektige tvillingene resulterte i fete mus.
I følge forskningsresultater hadde mikrober fra magert tvilling en positiv effekt på metabolisme og forbedret fettoksidasjon (brennende).
Et interessant utfall skjedde da alle mus ble plassert i samme bur. De magre tarmbakteriene overføres til de overvektige musene som får dem til å gå ned i vekt og utvikle bakterieprofiler som ligner på de magre musene.
Forskningsresultater viser dårlig gut-bakterier som en av de mulige årsakene til fedme. Den viktige takeaway fra alt dette er å unngå at dietter stimulerer veksten av dårlige tarmbakterier. Dette betyr å unngå bearbeidet mat høyt i mettet fett og sukker.
For å forbedre god tarmbakterier og skape tarmflora som de magre musene, er det viktig å spise et sunt kosthold . Dette vil omfatte å spise et bredt utvalg av grønnsaker, hele korn og frukt.
3 - Gut bakterier og dårlig mat cravings
I tillegg til å forandre vår evne til å miste fett, ser det ut til at dårlig gut-bakterier øker usunn matbehov. Dette kan oppstå på grunn av ubalanserte mikrober (tarmbakterier) ifølge forskningen.
En undersøkelse undersøkte hvordan spiseoppførsel ble manipulert av gastrointestinal mikrobiota (tarmbakterier). Kroppen vår består av et mangfold av organismer som konkurrerer om ernæringsmessige ressurser. Det ser ut som den konstante konflikten mellom kroppen vår og mikrobiota kan føre til trang og usunn mat valg .
Unhealthy cravings kan skyldes de dårlige mikrober som drar nytte av disse matvarene. Vitenskap er rett og slett å si at dårlig gut-bakterier vil bli holdt i live av verten (deg) som gir den hva den ønsker å bli opprettholdt.
Å utøve selvkontroll over spisevalg kan bidra til å undertrykke mikrobielle signaler som stammer fra tarmen. Ifølge forskning kan spising sunnere redusere matenes cravings ved å gripe inn i vår mikrobiota. Redusere dårlige tarmbakterier vil bidra til å redusere matbehov, gjøre en positiv forandring i tarmfloraen, og la oss gå ned i vekt.
4 - Slik forbedrer du god tarmbakterier
Det vi spiser spiller en viktig rolle i å opprettholde sunne tarmbakterier. Å fremme en sunn fordøyelseskanal full av gode mikrober vil kreve eliminering av mat som fremmer dårlige tarmbakterier. Dårlige tarmbakterier spiser av dietter høyt i mettet fett og lite i frukt og grønnsaker. Implementere endringer for å øke god tarmbakterier er avgjørende for vekttap og helbred. Du finner følgende tips som er nyttige for å forbedre tarmfloraen:
- Sunn ernæring - spis en høy fiber, fullmat kosthold. Inkorporere matvarer som bønner, nøtter, frø, hele korn, frukt og grønnsaker, som alle gir god tarmbakterier.
- Eliminer behandlet mat - hold sukkerinntak, animalsk fett og bearbeidet mat til et absolutt minimum, eller fjern helt for å oppmuntre til vekst av gode bakterier.
- Pre og probiotics - forskning er knyttet til god tarmbakterier gjenopprettet gjennom daglig tilførsel av pre og / eller probiotika. Probiotika kan forbedre tarmflora og fordøyelsessykdom som skaper et godt miljø for god tarmbakterier. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert pre og probiotika.
- Ting å unngå - antibiotika, syreblokkere og antiinflammatoriske midler er angitt for å ødelegge gode og dårlige bakterier og ikke skape et gunstig tarmmiljø. Antibiotika skal kun brukes når det er nødvendig og foreskrives av en lege.
5 - Bonus - Beste matvarer for å forbedre gutbakteriene
Apple cider eddik - stimulerer saltsyre (HCL) for å opprettholde riktig surhet og normale pH-nivåer i kroppen. Fremmer god tarmbakterier og fett tap
Vanlig yoghurt - rik kilde til naturlige probiotika. Inneholder levende aktive kulturer S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus og Bifidobacteria (good gut bacteria)
Gæret mat - surkål er en naturlig gjæret mat som inneholder Lactobacillus-bakterier (god tarmbakterier)
Mangos - næringsprofil er vist å forbedre gutthelsen, redusere kroppsfett og opprettholde normale sukkernivåer
Kefir - Drikkbar yoghurt full av levende og aktive stammer av gode tarmbakterier
Kokosolje - middels kjede fettsyre. Inneholder laurin- og kaprylsyrer vist for å redusere dårlige tarmbakterier og opprettholde sunne syrerivåer
Hvitløk - naturlig prebiotisk hjelp til å drivstoff og opprettholde eksisterende sunn tarmflora
Et ord fra
Gut bakterier spiller en viktig rolle i hvordan kroppen vår lagrer fett. Vi kan gjøre positive forbedringer for å redusere kroppsfett ved å endre tarmfloraen. Dette gjøres ved å bruke sunne matvaner som vil øke vår gode tarmbakterier mens du reduserer dårlige mikrober. Våre kroppsfunksjoner kan arbeide hele tiden for å balansere våre tarmbakterier, men det vil være gjennomføringen av et sunt kosthold som gjør at vi kan opprettholde en sunn tarm.
> Kilder:
Emmanouil Angelakis et al., Forholdet mellom tarmmikrobiota og vektøkning hos mennesker, fremtidig medisin, mikrobiologi , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Forskjellen mellom fedme og magert folk, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Er spiseoppførsel manipulert av den gastrointestinale mikrobiota? Evolusjonære trykk og potensielle mekanismer, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes og Diet Interact to Affect Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effekt av gutmikrober på næringsabsorpsjon og energiregulering, ernæring i klinisk praksis , 2012