Hvordan å gjøre endringer kan stimulere fett tap
Redusere kroppsfett kan føles som en kamp, spesielt hvis du bruker energi gjennom trening og ikke ser resultater. Kostholdet vårt kan også være konsekvent sunt og kroppen vår nekter fortsatt å gi slipp på fettbutikker. Har du vurdert at manglende evne til å miste fett kan stamme fra andre grunner som ikke er relatert til matinntak eller treningsøkt?
Når vi ikke klarer å miste fett samtidig som vi opprettholder en sunn livsstil, er det på tide å grave dypere inn i årsaken. Er du i en høy stress jobb eller opplever kronisk stress fra uheldige livsforhold? Er kroppen din bare ikke riktig, sløv med sykdomstendens? Hva skjer med ditt sosiale liv og alkoholinntak? Kan det være mulig at du fremdeles ikke spiser riktig for fett tap ? Ser på de ikke-så åpenbare årsakene til at fettet har overhånden, vil det være nødvendig for å starte shedding-prosessen.
Stress og fett tap
Vi har alle stress i livet, men det kan bli et kronisk problem som påvirker våre tanker, atferd og generelle helse negativt. Forskning indikerer kontinuerlig stress er et problem for mange individer og har negative helseeffekter. Vedvarende stress er vist å forårsake over stimulering av binyrene for å frigjøre kjemikalier (kortisol) i kroppen vår. Cortisolhormon er knyttet til vektøkning og manglende evne til å miste fett.
Når stress er høyt og kontinuerlig, er eksponering for kortisol på overbelastning. Andre studier viser at eksponering for kortisol på lang sikt kan føre til vektøkning ettersom appetitten og insulinnivåene økes kontinuerlig. " Denne stressreaksjonen har vist seg å spille en stor rolle i kroppene som holder på fett, spesielt rundt magen.
Gutbakterier kan påvirke å være fett
Svaret på å ikke miste fett kan være bakteriene som bor i tarmen. Vi har alle gode og dårlige bakterier, men når skalaen svinger mer til den "dårlige" siden, kan den påvirke fettdannelsen. Det er antydet at vår metabolisme er endret av de dårlige bakteriene som foretrekker å konvertere maten vi spiser til lagret fett. Enkel matematikk dikterer mer dårlige bakterier, mer fett.
For å forbedre gut-bakteriene , vil det være nødvendig å forandre våre spisevaner. Studier viser forbruker næringsdynne matvarer fremmer sunn tarmbakterier. Ved å bytte ut bearbeidet mat til sunnere valg, vil vi kunne stimulere god tarmbakterier og fremme fettutslipp.
Alkoholinntak hindrer fett tap
Studier har vist alkohol for å undertrykke fettforbrenning og forstyrre normale metabolske prosesser. Happy Hour lyder ikke så tiltalende når det hemmer vår evne til å miste fett. Problemet med alkoholforbruk er vanligvis mangel på viljestyrke. Mange av oss er ikke i stand til å begrense oss til en drink, spesielt i sosiale omgivelser. De tomme kaloriene som finnes i alkohol, behandles annerledes i kroppen og gjør ingenting annet enn å legge tommer i midjen din. Hvis fett tap har vært en kamp, kan redusering av alkoholinntaket være et flott sted å gjøre en endring.
Er du virkelig spiser riktig?
Du har spist det du tror er en sunn matplan og ikke ser resultater i fett tap. Hva er det som skjer? Flere ting kan skje, og å ta en ærlig titt på matinntaket ditt vil være nødvendig. Ikke å spise nok kalorier kan være et problem å plassere kroppen din i sultemodus og reservere fettbutikker. Å spise for mange kalorier per dag og større porsjoner kan også bidra til økt kroppsfett.
Faller du for bearbeidede matvarer som er merket med fettfri og sukkerfri å tenke at du har rammet moderloven for fett tap? Har du fjernet essensielle næringsstoffer fra kostholdet ditt? Dette er bare noen få viktige spørsmål å vurdere når du vurderer om du spiser riktig for kroppsfettreduksjon.
Bonus: Tid til å flytte!
Hvor mye trener du hver uke og utfordrer du deg selv? Får du svetten din på? Er hjertefrekvensen din i minst 20-30 minutter per økt? Trening er knyttet til stressreduksjon, vekttap og generelt forbedret helse. Det er viktig å trene minst 3 til 5 ganger i uken i kombinasjon med et sunt næringsprogram . Sedentære legemer fører til ekstra uønsket fett.
> Kilder:
> Fremtidig medisin, mikrobiologi, forholdet mellom tarmmikrobiot og vektøkning hos mennesker, vol. 7, nr. 1, sider 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Helse og menneskelige tjenester Forfatter Manuskript, Forholdet mellom alkoholinntak, kroppsfett og fysisk aktivitet - en befolkningsbasert studie, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interessert i å miste vekt, vektstyringsstrategier for suksess; nutrition.gov, 4/17/2015
> Foredrag av Nasjonalt vitenskapsakademi i USA, Kronisk stress og fedme: En ny oppfatning av "komfortmat", Mary F. Dallman et al., 5/14/03