Hvis du trodde testosteron var bare noe menn trengte, ville du ha feil. Mens testosteron er det primære mannlige kjønnshormonet, har kvinner og-testosteron også. Blant de mange funksjonene er testosteron avgjørende for en sunn metabolsk funksjon. Faktisk er det en av de mest potente fettforbrenningshormonene i menneskekroppen. Og som genetikk dikterer, har kvinner generelt omtrent femten til tyve ganger lavere konsentrasjoner av testosteron enn menn.
Heldigvis er det enkle måter for alle å øke sine testosteronnivåer naturlig, og i sin tur brenne mer fett.
1. Klipp ut sukker og behandlet mat
Når du spiser sukkerholdige matvarer eller raffinerte karbohydrater, har du insulin og blodsukker, noe som reduserer testosteronnivået. Spis færre raffinerte, bearbeidede matvarer og mer proteinfylte matvarer som fisk, egg, nøtter, bønner og kjøtt. Også innlemme mye frukt og grønnsaker i diett-cruciferous grønnsaker som brokkoli eller grønne grønnsaker som spinat er best for å øke testosteron.
2. Øk inntaket av gode fettstoffer
Nå vet du sikkert at fett i seg selv ikke alltid er fienden. Det er typen fett du spiser som påvirker helsen din (og din vekt). Velg sunn fett-lin, oliven og jordnøttoljer, avokadoer og fisk. Vurder å legge til et lin- eller fiskeolje supplement til kostholdet ditt også. Disse typer fett er avgjørende for testosteronproduksjon; Målet er å få 20 til 30% av dine kaloribehov oppfylt av disse sunne fettene.
3. Begrens ditt alkoholinntak
De fleste av oss nyter et godt glass vin eller noen få cocktailer nå og da, men sannheten er dette: alkohol har potensial til å forstyrre mange av kroppens naturlige hormonelle prosesser, inkludert testosteronproduksjon. Mens en alkoholholdig drikke en dag ikke kommer til å være skadelig, kan noe mer påvirke kroppens produksjon av testosteron.
Så hvis du prøver å brenne fett og få muskler, begrens ditt alkoholinntak.
4. Ikke skimp på søvn
Nei, du er ikke det eneste mennesket på planeten som CDCs anbefalinger for å få minst 7 timers søvn om natten, ikke gjelder! Søvn er like viktig for å bygge muskler og brenne fett som trening selv. Så mange viktige prosesser skjer mens du sover som hjelper kroppen din til å gjenopprette, opprettholde en sunn metabolisme og bli sterkere. Skimping i søvn vil hemme kroppens testosteronproduksjon og øke kortisolnivåene, noe som gjør at kroppen din kleber seg til fett i stedet for å brenne den.
5. Pass på at du får de riktige vitaminer og mineraler
Tilfyll et sunt kosthold med sink , magnesium og vitamin D : disse tre kraftige vitaminer og mineraler fremmer testosteronproduksjonen og øker muskelkapasiteten din, i tillegg til å være perfekt for humøret og mentalt fokus. B6 er et annet vitamin sitert for sin viktige rolle i testosteronproduksjonen, i tillegg til dens immunforsterkende funksjon.
6. løft tyngre vekter
Korte, intense treningsøkter er nøkkelen til å øke testosteronproduksjonen og bygge muskler. Prøv HIIT treningsøkter som inkluderer korte utbrudd av høy intensitetsøvelse.
Gå tung med dine vekter; ikke så tung at du vil skade deg selv, men tung nok til at det er veldig utfordrende. Denne tunge løftingen er hva som skal øke testosteronnivåene, noe som igjen hjelper deg med å forbrenne fett og bygge muskler.
Prøv disse seks taktikkene for å kaste opp din fettforbrenningsevne og nei - du kommer ikke til å bli en bart eller bli en bodybuilder over natten, men ja, du vil merke deg at du blir sterkere og slankere!