Styrketrening for din metabolisme
Metabolisme - hva kommer til å tenke når du hører det ordet? Hvis det er frustrasjon og angst, er det på tide å tenke på stoffskiftet på en ny måte. Fjern all den følelsesmessige forbindelsen til ordet og bare se på stoffskiftet for hva det er-vitenskap.
Hva er metabolisme?
Metabolisme er en kjemisk prosess, akkurat som fotosyntese eller fordøyelse. Hvis du starter med det faktum, kan det være lettere å forstå og akseptere at du kan gjøre noe med din "sakte" metabolisme .
Ved å forstå hvordan muskler spiller en rolle, kan du lære å øke stoffskiftet og gjøre en forandring til det bedre.
Enkelt sagt, metabolisme er den kjemiske prosessen som konverterer maten du spiser til energi som du brenner i løpet av dagen. Kalorier er en enhet av energi. Hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil du gå ned i vekt. Selv om dette er egentlig sant, er det mer komplisert enn det.
Det er ikke bare bevegelse som brenner kalorier. I tillegg til kaloriene du brenner når du kjører, sykler og svømmer, har du også en "hvilende metabolisk hastighet." Dette er kaloriforbrenningen som skjer når du sitter på skrivebordene dine og jobber, ser på TV fra sofaen, og mens du Selv om du er i ro, trenger kroppen din energi for alle sine skjulte funksjoner, for eksempel pust, blodsirkulasjon, opprettholding av kroppstemperatur, justering av hormonnivåer og dyrking og reparasjon av celler. Ifølge Mayo Clinic finnes det flere ting som kan påvirke stoffskiftet ditt:
- Kroppsstørrelse og sammensetning: Hvis du veier mer eller har mer muskelmasse, vil du brenne flere kalorier, selv i ro. Folk som veier mer, er mer sannsynlig å ha en raskere metabolisk hastighet - ikke en tregere-fordi en del av overflødig vekt er muskelvev.
- Sex: Hvis du er en mann, har du sannsynligvis mindre kroppsfett og mer muskelmasse enn en kvinne av samme alder, slik at du brenner mer kalorier.
- Alder: Når du blir eldre, reduseres muskelmassen, noe som senker hastigheten som du brenner kalorier.
Føler du et tema? Jo mer muskel du har, jo mer kalorier kroppen din brenner hele dagen lang. Muskel brenner tre til fem ganger mer kalorier enn fett gjør. Så jo mer muskel du har, desto mer kalorier vil du brenne - selv når du holder deg helt stille.
Dessverre begynner du å miste om lag halvparten av muskel om året etter 35 år hvis du ikke aktivt erstatter den. Den gode nyheten er at det er noe du kan gjøre med det - styrketrening .
Styrketrening for å øke din metabolisme
Legge til muskel i kroppen din vil bidra til å øke stoffskiftet og holde deg i form. I tillegg lister Centers for Disease Control (CDC) de andre utallige fordeler som ses hos mennesker som styrer trening regelmessig, slik som å redusere symptomene på leddgikt, diabetes, osteoporose, fedme, ryggsmerter og depresjon.
Nå som du vet viktigheten av styrketrening, hvor starter du? Må du gå til et treningsstudio og være omgitt av grunting menn løfter gigantiske barbells? Den gode nyheten er at løftevekter er bare en av de mange måtene du kan styrke trene. Ta en titt på noen andre.
- Dumbbells eller Barbells: Det mest brukte stykke utstyr, håndkler eller vektstenger kommer i alle størrelser fra veldig lett til veldig tungt. Dette gjør dem passende for alle nivåer av trenere. Bare gå lysere som du ser hensiktsmessig. Det er lurt å ansette en trener (selv for en økt) for å vise deg riktig form og komme i gang. Hvis det ikke er et alternativ, er det elektroniske treningsøkter og programmer som kan lære deg hva du trenger å vite.
- Kroppsvikt : Hvis du er ny på styrketrening, er kroppsvekt veien å gå. Bruk din egen kroppsvekt for push-ups, lunges, squats eller pull-ups krever ikke noe utstyr, men vil gi deg en god trening.
- Maskiner : Styrkeapparater på treningsstudio eller i kretsklubber kan være mer brukervennlige enn håndlister hvis du er ny på styrketrening. De fleste maskiner har instruksjoner og bilder rett foran, noe som gjør det enkelt å forstå hva du bør gjøre. Maskiner er også litt sikrere gitt deres faste natur .
- Styrkeklasse : Hvis du tilhører et helseklubb, prøv en klasse som involverer styrketrening. Å få instruksjon fra en profesjonell lærer er en fin måte å lære flere forskjellige trekk for en rekke kroppsdeler. I tillegg kan gruppens innstilling være veldig morsomt.
- DVD, Online eller App Workouts : Få trening din i komforten av ditt eget hjem. Videoer lar deg følge med ettersom en lærer går deg gjennom rutinen, og gir ikke bare instruksjon, men noe vennlig selskap og motivasjon. Det er online trening streaming-tjenester og apper som gjør at du kan trene med din favoritt fitness profesjonell fra hvor som helst når som helst.
Et ord fra
Med alle disse alternativene, er en flott trening bare et skritt unna. Ta det skrittet i dag og begynn å forandre stoffskiftet ditt nå.
> Kilder:
> 2008 Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne. US Department of Health og Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolisme og vekttap: Hvordan du brenner kalorier. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Fordelene med fysisk aktivitet. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.