Frukt smoothies er enkle å lage og de legger så mye god ernæring til ditt daglige kosthold. Men hvis du trenger å se kaloriinntaket ditt, må du vite at smoothie-kalorier kan skyte opp hvis du ikke er forsiktig .
Så, trenger du noen ideer for sunne smoothies? Her er noen fruit smoothie kombinasjoner som kommer inn under 300 kalorier hver og smaker godt. Men først, noen generelle tips:
- Få deg en høyhastighets, kraftig blender. En vanlig blender vil forlate deg med fruktkopper og isbitbiter.
- En grunnleggende smoothie inkluderer frukt, væske eller yoghurt og is. Alt du trenger å gjøre er å dumpe alle ingrediensene i blenderen din og bland høyt til det er glatt.
- Hvis du har tid, frøs frukten før du gjør smoothies. Ellers kan du legge til en ekstra isbit eller to.
- Du kan bruke nøttemelk, soyamelk eller rismelk i stedet for kumelk.
- De fleste av disse smoothies krever litt honning (omtrent en spiseskje), men du kan også bruke lønnesirup eller vanlig sukker hvis du foretrekker det.
- Du kan også hoppe over søtningsmidlet helt og lagre og lagre ca 60 kalorier per smoothie.
- Stevia og sukralose fungerer også fint som honning erstatter, men bruker mindre enn en spiseskje per smoothie.
- Ikke vær redd for å eksperimentere. Prøv din smoothie før du heller den inn i glasset ditt. Legg litt mer av hva du synes det trenger.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Denne smoothie er bare lastet med vitaminer og mineraler. Du får en hel dags verdi av vitamin C i bare en smoothie, pluss mye kalsium, magnesium, folat og vitamin A.
Ingredienser :
- 1 kopp skiver jordbær
- 1/2 banan
- 1 kopp fettfri melk
- 1/4 kopp rullet havre
- 1 ts honning
- 1/4 ts vanilje
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 280 kalorier
- 13 gram protein
- 56 gram karbohydrater
- 6 gram fiber
- 2 gram fett
2 - Blueberry Beet Smoothie
Denne smoothie kombinerer godheten av blåbær og en bete for toppnøtt ernæring og en nydelig farge. Smaken er også enestående. Oppskriften krever også yoghurt og chia frø, så du får protein og omega-3 fettsyrer, så vel som tonnevis av vitaminer, mineraler og fibre.
Ingredienser :
- 1/2 kopp blåbær
- 1/2 banan
- 1 liten mandarin, skrelt
- 1 bete peeling og skiver
- 1/4 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
- 2 ts chia frø
- 1/4 ts kanel
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 288 kalorier
- 18 gram protein
- 51 gram karbohydrater
- 10 gram fiber
- 4 gram fett
3 - Apple, Spinat og Lime Smoothie
Denne grønne smoothieen er nydelig søt, litt tangy og så bra for deg. Det er høyt i kalsium, og du får en sunn dose protein, vitamin A og C, og mye fiber .
Ingredienser :
- 1 lite eple, hakket
- 1 mandarin, skrelt
- 1 ss limesaft
- 1/4 ts pulverisert ingefær
- 1 kopp baby spinat blader
- 1/2 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
- 1 ss honning
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 246 kalorier
- 15 gram protein
- 51 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
4 - Honeydew Melon og Kiwifruit Smoothie
Søte, lysegrønne honningdewmeloner og mørkere grønne kiwifrukter er begge høye i vitamin C og fiber. Yoghurt og melk tilsetter kalsium og protein til denne deilige og forfriskende smoothie.
ingredienser:
- 1 kopp honeydew melonbit
- 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1/2 kopp fettfri melk
- 1 kiwi-frukt, skrelt og skiver
- 1 ss honning
- 1/4 ts kanel
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 285 kalorier
- 19 gram protein
- 51 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
5 - Tropical Smoothie
Det er mange tropiske smoothies, men her er en smakfull versjon. Det er bra for frokost og enda bedre når du trenger en ettermiddags energi boost. Denne smoothie er høy i fiber, vitamin C og B-komplekse vitaminer . Viktigst, det smaker fantastisk.
ingredienser:
- 1 kopp ferske ananasbiter
- 1 frossen banan
- 1/2 kopp kokos-flavored yoghurt (vi brukte Siggi's merkevare)
- 1/4 ts vanilje
- 1/4 ts bakken ingefær (eller enda bedre bruke en liten del av fersk ingefær)
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 277 kalorier
- 8 gram protein
- 54 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram fett
6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie
Hindbær er naturlig søte og de er en utmerket kilde til vitamin C, sammen med andre vitaminer og mineraler. Jordnøtt smør legger til protein, mineraler og vitamin E. Bananen legger til kalium og gir den den smoothie tekstur.
ingredienser:
- 1/2 banan
- 1 kopp bringebær
- 1 kopp mandelmælk
- 1 ss peanøttsmør
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 270 kalorier
- 7 gram protein
- 38 gram karbohydrater
- 11 gram fiber
- 12 gram fett
7 - Orange og Yoghurt Smoothie
Her er en deilig smoothie som er sunn nok til å være frokost og søt nok til å være en ettermiddagsmat. Appelsiner er lastet med vitamin C og yoghurt legger til litt protein og en betydelig mengde kalsium.
ingredienser:
- En appelsin, skrelles og skiltes i stykker
- 1/2 kopp nonfat gresk yoghurt
- 1/2 kopp nonfat melk
- 1 ss honning
- 1/4 ts vanilje ekstrakt
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 239 kalorier
- 18 gram protein
- 44 gram karbohydrater
- 3 gram fiber
- 1 gram fett
8 - Cherry Smoothie
Kirsebær er en god kilde til fiber, vitamin C og magnesium , og de har en herlig, herlig søt smak. En halv banan legger til kalium og fiber til denne smoothieen.
ingredienser:
- En kopp, søte kirsebær
- 1/2 banan
- 1 kopp fettfri melk
- 1 ss honning
- 1/4 ts vanilje ekstrakt
- 1/4 ts kanel
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 297 kalorier,
- 11 gram protein
- 68 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
9 - Blueberry Chia Smoothie
Blåbær er så bra for deg fordi de er høye i de fleste vitaminer og mineraler pluss de er fullpakket med antioksidanter som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler på alle cellene i kroppen din. Yoghurt legger til kalsium og chia frø tilsette mer protein og omega-3 fettsyrer.
ingredienser:
- 1 kopp blåbær
- 1/2 banan
- 1/2 kopp nonfat melk
- 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1 ss chia frø
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 297 kalorier
- 20 gram protein
- 50 gram karbohydrater
- 8 gram fiber
- 4 gram fett
10 - Vannmelon Mint Smoothie
Her er en forfriskende, sunn smoothie som også er lav i kalorier . Perfekt for å slappe av på en varm sommerdag eller for å komme seg etter en seriøs trening. Vannmelon er en god kilde til vitamin A og C, og yoghurt legger til kalsium og protein.
ingredienser:
- 2 kopper vannmelonbiter (bruk frøfri vannmelon eller fjern frøene)
- 1 1/2 spsk fersk mynte
- 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1 ss honning
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 183 kalorier
- 14 gram protein
- 34 gram karbohydrater
- 1 gram fiber
- 0 gram fett