Low Calorie Smoothie Dos og Don'ts
Smoothie elskere pass opp! Kremete og deilige vekttap smoothies kan faktisk ødelegge dietten hvis du ikke følger noen kritiske regler. Vet du hva de er?
Bruk denne listen over sunne smoothie doser og ikke å sørge for at drikken ikke er for høy i fett og kalorier. Deretter bruker du vekttapens smoothie oppskrifter og prøver nye ingredienser og øker næringspotensialet til favorittdrikkene dine.
Mål dine ingredienser
Ikke kast ingrediensene i blenderen uten å måle dem først. Ellers vil du ende opp med en kalori med høy kalori. Må måle hver ingrediens og telle hele kaloriantalet for din drikke slik at du vet hvor mange du vil konsumere når du drikker den.
Du trenger ikke å følge dette trinnet hver gang du lager din smoothie, men hvis du måler ingrediensene en gang og fortsetter å bruke samme oppskrift, redder du deg selv fra å gjøre et vanlig vekttap feil : undervurdere virkningen av flytende kalorier .
Legg til protein
Gjør balanse næringsstoffer. Hvis din smoothie er et måltid erstatning, sørg for at den inneholder alle essensielle makronæringsstoffer: protein, fett og karbohydrater. Mange frukt smoothies inneholder mye kalorier fra karbohydrater og kanskje en liten mengde fett. Men ikke glem å legge til en god kilde til magert protein.
Protein hjelper deg med å bygge muskler, som du trenger for å opprettholde en sunn metabolisme . Trenger du en oppskrift? Prøv denne yummy mocha smoothie med sjokoladeproteinpulver . Hvis du allerede har en favoritt smoothie oppskrift og ønsker å legge til et økning av protein, kaste i en spiseskje eller to av chia frø. Frøene vil tykkere din drikke og gi en diettvennlig boost av fiber også.
Ikke begrense ingredienser
Prøv å bruke fersk eller frossen frukt, for eksempel blåbær, jordbær, mango, fersken eller epler. Du trenger ikke en oppskrift for å kombinere disse søte ingrediensene. Ikke vær redd for å brenne ut og bruk ingredienser som vannmelon, spinat eller kale for å få flere vitaminer og mineraler. Prøv denne søte grønne smoothieen for å få vitaminpakkede grønne veggies med morgenmålet ditt.
Kutt fettet
Ikke bruk fettstoffer for å få en kremaktig tekstur. En smoothie laget med is, gelato eller en stor mengde jordnøtt smør er deilig, men det kan være for høyt i kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv frossen yoghurt kan legge til uønsket fett og sukker.
Bruk bananer, enten frosne eller ved romtemperatur, for å få en tykk, jevn tekstur uten tilsatt fett og kalorier. Hvis du liker smaken av peanøttsmør, bør du vurdere å bruke et peanøttsmørspulver i stedet for det fete spredet. PBFit lager et vanlig og sjokolade-flavored peanøttsmørspulver som gir 50 kalorier per tosskje servering sammenlignet med nesten 200 kalorier levert av peanøttsmør.
Ikke legg til ekstra sukker
Ikke tilsett unødvendig sukker. Hvis du lager en fruktsmoothie, får du mye sukker fra fruktrediensene som du legger til blenderen. Hvis du legger til meieri, vil denne kilden også bidra med laktose, en form for sukker.
Begrense mengden honning, bordsukker eller andre søtningsmidler som du legger til. Denne 175-calorie peanøttsmør smoothie er kremaktig og søt uten tilsetning av ekstra sukkerarter.
Legg til juice med forsiktighet
Legg til fyllstoffer som vann eller is. Noen smoothie oppskrifter er veldig tykke. Det kan være fristende å tynne dem ut med høyt kalori, tungt søt fruktjuice. Men juice kan legge til megakalorier og unødvendig sukker.
Vann vil gjøre smoothie din lettere å drikke, og is vil legge til tykkelse. Eksperiment med en grunnleggende smoothie oppskrift. Prøv å redusere mengden juice og legge til vann eller is for å få tykkelsen og smaken som du liker.