Et næringsrikt morgenmåltid trenger ikke å involvere et rot av retter eller en time på kjøkkenet. Ta en kaffe krus og nyt perfekt portioned frokost rett fra mikrobølgeovn. Jeg er sulten jente Lisa Lillien, og her er tre av mine favoritt morgenmåltider i et krus.
1 - Denver omelett i en krus
Glem å måtte perfeksjonere at omeletten flip-la mikrobølgeovnen gjøre jobben for deg! Dette er mer av en Denver scramble, men jeg lover at du fortsatt vil elske det. Legg til et stykke fullkornsrøtter for fiber og en oransje for vitamin C, og du har en solid, avrundet frokost i et blunk.
1. Sprøyt et stort mikrobølgesikkert krus med nonstick spray. Mikrobølge 1/4 kopp hakket grønn paprika og 2 ss hakket løk i 1 1/2 minutter, eller til myknet.
2. Fjern vekk overflødig fuktighet. Tilsett 1/2 kopp (ca. 4 store) egg hvitt eller fettfri flytende egg erstatning, og rør. Mikrobølgeovn i 1 minutt.
3. Rør inn 1 ounce (ca 2 stykker) hakket 97 prosent til 98 prosent fettfri skinke og 2 ss frikjøtt fettfri cheddarost.
4. Mikrobølgeovn i 1 minutt, eller til innstilt.
Hele oppskriften: 122 kalorier, 0,75 g totalt fett (<0,5 g lette fett), 702 mg natrium, 6 g karbohydrater, 0,5 g fiber, 2,5 g sukkerarter, 21,5 g protein
Sulten etter flere egg krus? Bli kreativ med flere mikrobølge måltider! HG Special er en personlig favoritt.
2 - Bursting-med-blåbær Muffin i en krus
Muffinspanner er magiske ( du kan bruke dem til så mange ting ), men hva med de gangene du bare vil ha en muffin, ikke et dusin? Løsningen: en muffin i et krus. Det er perfekt med et par hårdkokte hvite hvitt på siden.
HG-tips: Se opp for frosne bær med tilsatt sukker. Den eneste ingrediensen skal være blåbærene selv!
1. Sprøyt et stort mikrobølgesikkert krus med nonstick spray. Legg til 2 ss full hvetemel, 1 spiseskje allment mel, 3 pakker uten kalori søtningsmiddel, 1/4 ts bakepulver, 1/8 ts kanel og 1/8 ts salt. Bland godt.
2. Tilsett 2 ss usøtet vaniljemandelmelk, 2 ss egg (ca. 1 stor) eggvit eller fettfri flytende egg, 1 ss usøtet appelsince og 1/2 ts vanilje ekstrakt. Rør til uniform.
3. Brett forsiktig inn 1/4 kopp blåbær (fersk eller tint fra frosset og drenert). Mikrobølgeovn i 2 1/2 minutter, eller til settet.
4. Kjør omgående en kniv langs kantene for å skille kaken fra kruset. Rist forsiktig røken for å løsne muffins og tallerken, høyre side opp.
5. La avkjøle helt, ca 25 minutter. (Dette trinnet er et must for best konsistens.)
Hele oppskriften: 148 kalorier, 1 g totalt fett (0 g lette fett), 488 mg natrium, 28 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 5,5 g sukker, 6,5 g protein
3 - Kanel Maple fransk Toast i en krus
Sett bort grillen! (Hvem har tid til å rengjøre den tingen?) Få klassisk fransk toast-smak rett fra din favorittkrus. Kok opp et par stykker kalkun bacon eller senter-kutt bacon i mikrobølgeovn for en magisk lønn-bacon frokost! Jeg tror faktisk Tyrkia bacon crisps opp bedre i mikrobølgeovn enn det gjør i en skillet.
1. Sprøyt et stort mikrobølgesikkert krus med nonstick spray. Legg 1/4 kopp (ca. 2 store) egg hvitt eller fettfri flytende egg erstatning, 2 ss usøtet vanilje mandelmælk, 1 pakke uten kalori søtningsmiddel, 3/4 ts lønn ekstrakt, 1/2 ts kanel og dash salt .
2. Klipp 2 stykker lysbrød i 1-tommers stykker. Legg brødstykker til kruset, og rør forsiktig til frakk.
3. Mikrobølgeovn i 1 minutt.
4. Rør forsiktig. Mikrobølgeovn i 45 sekunder, eller til innstilt.
Hele oppskriften: 145 kalorier, 1,5 g totalt fett (0 g lette fett), 482 mg natrium, 21 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 2,5 g sukker, 12 g protein
Ønsker du mer bittestørrelse? Lag noen franske toast nuggets , pluss tre flere oppskrifter å gjøre med barna dine!
For mer skyldfri matfunn, oppskrifter, tips og triks, melde du på gratis daglig e-post på hungry-girl.com!