Spis rett til å endre kropp, helse og liv
Maten vi spiser spiller en viktig rolle i hvordan vi ser og føler. Regelmessig trening er viktig, men etter forskning har næring størst innflytelse på treningen . Bruk av mat som vår medisin har blitt et populært tema for helseforbedring.
Trenden er nå å fokusere på sunn matinntak som et primært fitnessmål. Når sunne spisevaner blir en livsstil, er vi sunnere og lykkeligere. Spise riktig gir oss mulighet til å redusere kroppsfett, miste noen få pounds, føle seg tryggere og redusere risikoen for sykdom.
Kroniske studier indikerer sunn matinntak som den viktigste delen av treningsprogrammene. Noen leger underviser i sunn matvaner / livsstil som en måte å forbedre generelt helsefedre mot fedme og relatert sykdom.
Mat er vår medisin
Næringsstoffer tett mat eller superfoods inkluderer magre proteiner, sunne karbohydrater og fett som er avgjørende for vår helse. Superfoods er en rik kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Antioksidanter er vist å redusere betennelse i kroppen vår og hjelper oss med å bekjempe sykdom og sykdom. Inflammasjon sies å være den ledende årsaken til mange sykdommer. Kraftige antioksidanter i grønne grønnsaker, for eksempel, hjelper til med å avgifte kroppen som fjerner skadelige kjemikalier.
Noen superfoods inneholder forbindelser som øker stoffskiftet vårt for effektivere fettforbrenning. Røde paprika inneholder et molekyl som kalles capsaicin vist for å øke hastigheten vi brenner kroppsfett.
Å spise sunn mat vil ikke bare bidra til å forbedre helsen vår, men også gjøre det mulig for oss endelig å nå ønsket treningsmål.
Hvordan hjelper Quercetin Rich Foods?
Quercetin er en kraftig antioksidant som er naturlig forekommende i et bredt spekter av plantefôr. Faktisk tyder quercetinforskning på at den er en av de mest potente antioksidanter med mange helsemessige fordeler.
Mange idrettsutøvere supplerer med quercetin for å redusere muskelbetennelse forårsaket av intense treningsøkter. Ifølge en studie publisert i International Journal of Preventative Medicine, forbedret quercetin-tilskudd betydelig atletisk ytelse , økt metabolsk hastighet og magert masse blant idrettsutøvere.
Følgende matvarer er en rik kilde til quercetin:
- epler
- løk
- Brokkoli
- bær
Øk din metabolisme naturlig
Din beste fettforbrenner kommer ikke til å komme i en flaske, men ved å spise mat som inneholder visse forbindelser. Vi kan øke hastigheten vi brenner fett naturlig etter næringsforskning.
Å spise mat som stimulerer og forbedrer fettforbrenningen, vil hjelpe oss med å redusere fett mer effektivt. Legge til metabolisme øker mat vil være et godt supplement til din eksisterende treningsøkt og ernæringsprogram.
Følgende matvarer er vist å øke stoffskiftet vårt:
- Hot peppers (aktiv komponent capsaicin)
- Grønn te (aktiv komponent koffein)
- Svart kaffe (aktiv komponent koffein)
- Kaldt vann (500 ml vann daglig økte stoffskiftet med 30%)
- Hele korn (hjelpe komponent fiber og jern)
- Yoghurt (hjelpemiddelkalsium og probiotika)
- Epler (hjelpemiddelfibre)
- Nøtter og frø (hjelpe komponent essensielle fettsyrer)
- Fettfisk (hjelpende komponent Omega-3 fettsyrer)
Peanøttsmør er en Superfood
Peanøttsmør bare så skjer for å være nummer én sportsnæring superfood. Den inneholder sunt fett, er næringsdikt og viser seg å gi langvarig energi for optimal atletisk ytelse.
Velge naturlig eller organisk jordnøtt smør anbefales å unngå tilsatt sukker og konserveringsmidler. Jordnøtt smør er høy i fiber og en utmerket kilde til planteprotein. Den inneholder også niacin, folat, vitamin E og andre essensielle næringsstoffer og mineraler.
Jordnøtt smør inneholder kvalitets næringsstoffer og forsyninger som varer energi på 90 kalorier per 2 spiseskjeer. Den inneholder også 7 gram protein per unse sammenlignet med andre nøtter som bare leverer 4 gram. Tilstrekkelig proteininntak er viktig for muskelvekst.
Det er lite i mettet fett og kolesterol som gjør det til en hjerte-sunn mat. Forskning indikerer å forbruke 1,5 gram jordnøtt smør per dag, kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Hva er Fitness Foods?
Begrepet fitness mat er utskiftbare med superfoods. Å spise en diett rik på fitness mat er viktig for vår helse. Innlemme sunn ernæring og å vite hva det betyr er viktig for å oppnå en magert og sunn kropp.
Følgende er en begunstiget liste over superfoods blant fitnessentusiaster:
- Havre (høy i fiber, forbedrer fordøyelsen / øker stoffskiftet)
- Egg (proteinkilde, muskelbygging)
- Greens (antioksidanter, reduserer betennelse)
- Epler (antioksidanter, reduserer betennelse / øker metabolismen)
- Magert kjøtt / fisk (aminosyrer, proteinkilde, muskelbygging)
Er kaffe sunn eller ikke?
Skal vi drikke kaffe? Dette er et populært spørsmål, og selv om det ikke er den beste drikken til noen, viser generelle studier kaffe som gunstig for vår helse og kondisjon .
Kaffe inneholder antioksidanter, men også koffein. Koffein er et naturlig stimulansmiddel som vises for å øke stoffskiftet. Mange idrettsutøvere bruker kaffe som en før-treningsdrink for å dra nytte av denne effekten. Lav til moderat dose (1-2 kopper) kaffe er vist å forbedre den atletiske ytelsen betydelig.
Drikker svart kaffe 30 minutter før treningen sies å ha de beste ergogene resultatene. Det er vist å forbedre utholdenheten og gjøre oss i stand til å trene lenger.
Kaffe er også indikert for å forbedre vårt mentale fokus og øke energinivået. Klare tanker fremmer en mer produktiv og effektiv trening. Kaffe er også vist å redusere treningsinducerte muskelsmerter.
Kaffe inneholder også kraftige antioksidanter vist for å redusere kronisk sykdom og sykdom. Studier har vist at det hjelper personer som lider av Parkinsons sykdom og for å redusere forekomsten av gallestein.
Fordi koffein er et stimulerende middel, anbefales det å konsultere legen din dersom du er hypertensiv, gravid, har diagnostisert hjertesykdom eller ammer før du drikker kaffe.
Spis Superfoods Daily
Superfoods spiller en viktig rolle i å oppnå og opprettholde en sunn kropp. Ernæringseksperter kan variere i deres lister over hvilke matvarer som er best, men er enige om at de er alle essensielle. Å spise et bredt utvalg av superfood daglig vil tilfredsstille næringsbehov for optimal kroppsfunksjon.
Start med følgende topp superfoods for bedre helse og fitness:
- Havre (høy i fiber, forbedret fordøyelse, hjertesykdom)
- Blåbær (antioksidanter, reduserer betennelse, kreftbekjempelse)
- Epler (antioksidanter, reduserer betennelse, vekttap)
- Grønn te (antioksidanter, øker stoffskiftet, vekttap)
- Linfrø (essensielle fettsyrer, øker stoffskiftet, reduserer betennelse)
- Brokkoli (antioksidanter, kreftbekjempelse, detox)
- Yoghurt (kalsium, probiotisk, forbedret fordøyelse, beinhelse)
- Olivenolje (enumettede fettsyrer (MUFA) / hjertesykdom)
- Bønner (høy i fiber, antioksidanter, forbedret hjernefunksjon)
- Kanel (antioksidanter, detox, helbredende krydder)
> Kilder:
> Di Noia J. Definere krafthusfrukter og grønnsaker: En næringsstofftetthet. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130 390.
> Emilio Ros, Helsemessige fordeler av mutterforbruk, Nasjonale institutter for helse, 2010
> Erica R Goldstein et al., Internasjonalt samfunn av idrettsnæring posisjoner: koffein og ytelse, 1/27/10
> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water-Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13