Forskjellene i Fitness Pole Walking Metoder
Fitness walking poles kan brukes til å gi deg en bedre trening når du går, engasjerer overkroppen din samt hofter og ben. Lær om de to grunnleggende teknikkene, exerstriding og Nordic Walking, og hva som gjør dem forskjellige fra hverandre.
Begge treneteknikker er forskjellige fra å bruke trekking poler for det meste for stabilitet , som gjøres når man går eller for folk som bruker poler for balanse og tillit til å gå.
I stedet forstrenger og nordisk turgåing tar sikte på å brenne flere kalorier og jobbe med flere muskler.
Fitness Pole Walking Teknikker
Exerstriding teknikken ble utviklet av Tom Rutlin fra Exerstrider i USA. Den nordiske gangteknikken ble utviklet senere i Europa.
Hva de to teknikkene har til felles er at walkeren har to treningspoler og planter polene i motsetning til fotbevegelsen. Trollmannen trener overkroppen og kjerne musklene i tillegg til benmuskulaturen mens de lindrer litt påvirkning på underkroppen.
Den største forskjellen mellom exerstrider-teknikken og den nordiske gangteknikken er i armforlengelsen, noe som fører til forskjeller i hvordan polene plantes, bakslaget og utformingen av polene.
Forskjeller i Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poles
Exerstrider-polene har ikke stropper eller demi-hansker, mens stavganger gjør det.
Stroppene eller hanskene på stavgangspoler gjør det mulig for nordiske vandrere å slippe stolpene på baksiden av baksiden og ta tak i fangene når de beveger seg frem til frontstang / stangplanten.
I stedet har ekserstrider pole grips en stor flared del av grepet. Dette grepet kommer inn i spill med hvordan polene er utformet for å bli brukt når plantet.
Mange trekkingstolper har en lignende design, slik at utøvende teknikk kan brukes med trekkingstolper. Du kan ikke bruke Nordic Walking teknikken med trekking poler som de mangler den nødvendige hansken eller stroppen.
Forskjell i polplante / arm sving for Exerstriding vs Nordic Walking
I exerstriding teknikken strekker rullestangen stangen fremover og plant den mens armen er i håndtrykksstilling. Trollmannen skyver deretter stangen fast mens du går fremover, som et pumpehåndtak. Det flakkede bunnpartiet av grepet gjør det mulig å sette trykket på polen under dette armslaget. Trollmannen holder grep på polhåndtaket til enhver tid.
Exerstriding Technique
Ved stavgang er polene kontinuerlig vinklet bakover og stangplanten kommer når armen er bøyd, da får man en mer mild motstand mens man går fremover. Hånden løser etter hvert polen helt på baksiden, med hansken eller stroppen snapper polspaken tilbake i håndflaten når den kommer framover.
Muskelforlovelse
Rutlin mener at muskelforpliktelsen med exerstriding er overlegent til armposisjonen / backstroke av Nordic Walking teknikken. "Du kan få det samme resultatet fra å stå med armen på en benkeplate (eller til og med når du sitter ved å strekke armen ut over bordet ditt eller skrivebordet) og skyve ned først med albuen bøyd 90 grader, og deretter med armen forlenget inn i håndtrykksposisjonen.
I begge posisjoner er det første som du sannsynligvis vil legge merke til, hvordan tricep-muskelen (på baksiden av overarmen) trekker sammen. Når du presser ned med begge armposisjoner, noter du intensiteten av muskelkontraksjonene i muskelslangene i buks-, buk-, latissimus-dorsi- og muskler i spinal erektoren. "Rutlin mener at hans teknikk gir større involvering av store kjernestyrke muskler og mer intens generelle muskel sammentrekninger.
Sammenlignet med å gå uten poler, har studier konsekvent vist økt kaloriforbrenning ved bruk av treningsstenger med nordisk gangteknikk og ekstremt teknikk, samt bruk av trekkingstolper på tilsvarende måte.
Velge en Fitness Pole Walking Technique
Du kan oppleve at en av teknikkene fungerer bedre for deg enn den andre. En fordel med exerstriding teknikken er at du kan gjøre det med enten trekking poler eller stavgangspoler. Hvis du bare vil ha et sett med poler, kan du kjøpe et par trekkingstenger og deretter bruke dem til å streve for fitness og bruke dem til stabilitet når du trenger dem på stien. I mellomtiden vil du trenge Nordic Walking poler for Nordic Walking, og de kan ikke fungere godt for å bruke bare for stabilitet.
> Kilder:
> Pellegrini B, et al. Mekaniske energimønstre i nordisk turgåing: Sammenligning med konvensjonell turgåing. Gait & Posture . Januar 2017. volum 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Helsefordeler ved Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. Volum 44, Utgave 1, 76 - 84.