7 trinn for best stilling hver gang du går
Hvordan du holder kroppen din er en viktig faktor for å kunne gå komfortabelt og enkelt. Med god holdning vil du kunne puste lettere, og du vil unngå ryggsmerter. Flott turstilling gjør det også lettere å gå lenger og gå raskere .
Hvis du har hatt problemer med å gå, fordi du føler vondt og vondt etterpå, er den første tingen du skal sjekke, din holdning og hvordan du bære hodet og skuldrene.
Som en bonus vil god turstilling gjøre at du ser lengre, slankere og mer passform. Det er en øyeblikkelig bildeoppgradering for null kostnad, bare litt øvelse og oppmerksomhet.
7 trinn til god turstilling
- Stå rett. Visualisere å være høy og rett, som et tre. Ikke buk ryggen din.
- Ikke lene seg forover eller lene deg tilbake . Lene legger en belastning på ryggmuskulaturen mens du går, og du bør unngå å lene seg bortsett fra når du er på en høyde. Dessverre har noen trenere lært seg for speedwalking, men det er ikke nødvendig, og ofte lener folk seg for langt frem eller tilbake.
- Øyne fremover : Hold øynene dine fremover, ikke ser ned. I stedet bør fokuset være omtrent 20 fot foran deg. På denne måten vil du kunne se din sti og alt som kommer fra deg fra sidene.
- Hake opp (parallelt med bakken): Å holde haken opp reduserer belastningen på nakken og ryggen. Hvis du går med haken din ned, gjør du ikke nakken din noen favoriserer. Dette vil også gi deg mulighet til å se fremover 20 fot i stedet for ned til føttene. Å gå med hodet ned er en vanlig gått feil.
- Skulder tilbake og avslappet: Shrug en gang og la skuldrene falle og slappe av, med skuldrene litt tilbake. Løsning opp skuldrene på denne måten vil bidra til å lette spenningen og sette dem i posisjon til å bruke god armbevegelse mens de går.
- Sug i magen: Kjernemuskulaturen kan hjelpe deg med å opprettholde god holdning og motstå slouching og luting. Å holde magen trukket inn litt (mens du fortsatt tar dyp, full pust) kan hjelpe deg med å opprettholde god gangstilling.
- Ta deg inn i baksiden og roter hoften fremover litt: Dette vil holde deg fra å bukke ryggen din. Du bør ikke ha en gangstilling med din butt som stikker ut.
Opprettholde god holdning mens du går
Etter å ha satt god holdningstilpasning før du starter turen, er du klar til å gå en tur. Men det er sjelden en en-og-ferdig proposisjon. Hver gang du kommer til stopp under gangen, for eksempel når du venter på å krysse en gate, må du sjekke en stilling før du starter igjen. Hvis du sjelden har en pause i din skritt, kontroller du stillingen hver gang du tar en drink med vann eller med jevne mellomrom.
Hvis du oppdager at du har det samme stillingsproblemet, gjenta regelmessig når du går, fokuser på det spesielt. Du må kanskje være oppmerksom på å opprettholde avslappede skuldre, for eksempel. Du kan også finne deg selv med haken din ofte. Med oppmerksomhet kan du ødelegge deg selv for disse dårlige stillingsvanene.
Mobiltelefonen din bidrar til problemer med å gå på tur
Motstå trang til å engasjere seg med smarttelefonen mens du går, eller du vil ende opp med å se ned på den og miste god holdning. Etter hver gang du ser på telefonen eller andre gående gadgets, gjenoppretter du god gangstilling. Ellers kan du falle tilbake i dårlig stilling uten å innse det.
Unngå å manipulere eller se på telefonen ved å få Bluetooth-ørepropper eller hodetelefoner til å lage og ta anrop og andre telefonoppgaver. Dessverre er dette dårlige nyheter for Pokemon Go- spillere, og det kan være en god grunn til å få Pokemon Go Plus-tilbehør eller Apple Watch-appen.
Øv god spasertur på hver tur
Hvis du begynner å se på tredemøller på treningsstudio eller turgåere på en veldedighetstast, vil du legge merke til hvordan utbredt fattig holdning er. Å bruke de første 15 sekundene av gangavstanden du oppretter god holdning, gir deg en mye bedre trening.
Før en tur på tredemølle, gjennom en park, eller bare ned i gangen, sjekk stillingen din.
Selv når du bare kommer ut av en stol og går til hallen, ta et par sekunder for å sjekke stillingen din. Snart blir det en god gangevann.