Går en god selvbehandling for lungesmerter? Personer med lav ryggsmerter er vanligvis gitt anbefalingen å forbli fysisk aktiv, og at råd er en del av klinisk praksis retningslinjer. Noen få undersøkelser har bidratt til bevis på at det går bra for folk med ledsmerter.
Fortsett
En forskningsundersøkelse viste at det å gå i tre timer eller mer i uken bidro til lav ryggsmerter, pasienter har mindre smerte.
Spesifikke tilbakeøvelser virket ikke så bra i denne studien. UCLA forskere studerte 681 pasienter med lav ryggsmerter. En gruppe gjorde spesifikke lavback-øvelser, en annen gruppe gikk til ekvivalent med tre timers rask gange per uke.
Gående gruppen hadde mindre smerte, funksjonshemming og psykisk lidelse. Dessverre hadde lavback-treningsgruppen mer smerte og nød. Dette kan skyldes at pasientene gjør øvelsene feil. Studien ble publisert i september 2005 utgaven av American Journal of Public Health .
Walking er effektiv som andre øvelser
En studie utgitt i 2013 så på om et tredemølle-løpsprogram fungerte, så vel som et treningsprogram. Fagene var 52 stillesittende mennesker som hadde kronisk ledsmerter. De splitt dem i to grupper. En gruppe ble gitt et seks ukers klinikkbasert muskelforsterkende program, som krevde tre treningsøkter per uke.
Den andre gruppen gikk i stedet tredemølle på en moderat intens innsats (for eksempel med rask gange). De gikk i 20 minutter til å begynne med og deretter opptil 40 minutter for to til tre økter per uke. Begge gruppene hadde signifikant forbedring i en seks minutters gangeprøve, tilbake og underlivs muskelutholdstest og LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Ledende forsker, Dr. Michal Katz-Leurer påpekte fordelene med et walking-program, som ikke krever terapeutens tid eller utstyr. Det kan være en bedre ressursbruk enn et klinisk tilbake treningsprogram, og pasienter kan trent til å gjøre det hjemme.
The Walking Recept
Leger og kiropraktorer har lenge foreskrevet å gå på pasienter med lungesmerter, og det er skrevet i klinisk praksis retningslinjer. De må motivere pasientene til å fortsette å bevege seg til tross for smerten, da resultatet er mindre smerte og raskere utvinning. De gamle forestillingene om sengestøt og La-Z-Boy-hvilestolen for lungesmerter er døde.
Bevegelse er viktig
De med lav ryggsmerter bør trene god gangstilling for å lindre lavt tilbake stress. Felles gående stillingsfeil lurer seg fremover, lene seg tilbake og unnlater å holde hodet opp og øynene fremover. Enkle korrigeringer til din walking holdning kan forhindre ryggsmerter når du går og hjelper i smerte lindring og utvinning for de med lav ryggsmerter.
Går Walking Really Prevent Low Back Pain?
Systematiske studier av studier har ikke funnet bevis på at vandring hindrer ledsmerter. En studie fulgte stillesittende kontorarbeidere og fant at vandring reduserte risikoen for å utvikle nakkesmerter, men reduserte ikke forekomsten av ledsmerter.
Selv om forskere som Dr. Katz-Leurer mener å gå, kan ha en beskyttende effekt for å forebygge smerter og smerter, har dette ennå ikke blitt bevist. Den gode nyheten er at det ikke ser ut til å skade.
kilder:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effekter av rekreasjonsfysisk aktivitet og tilbakevirkende øvelser med lavt ryggsmerter og psykisk lidelse: funn fra UCLA lavrefleksstudie." Am J Public Health. 2005 oktober; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "En aerob walking program versus muskelforsterkende program for kronisk lungesmerte: en randomisert kontrollert prøve." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31. jul.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Klinisk Effektivitetsvurdering Subcommittee of American College of Physicians og American College of Physicians / American Pain Society. "Diagnose og behandling av lavt tilbake smerte: En felles klinisk praksisveiledning fra American College of Physicians og American Pain Society," Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2. oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Forbindelsen mellom fysisk aktivitet og nakke og ryggsmerter: en systematisk gjennomgang." Eur Spine J. 2011 mai; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 nov.