Ekspertene er enige om at turgåing og annen trening er reseptbelagte for personer med diabetes. American Diabetes Association sier at det ikke er noen begrensning på hva trening mennesker med diabetes kan gjøre, og det er den beste måten å forebygge vektøkning og hjerte-og karsykdommer, som er toppen morderen av mennesker med diabetes.
1 - Kom inn i gangveien
Gjør mosjon en vanlig del av livet ditt. Eksperter er enige om at personer med diabetes bør trene flere dager hver uke. Bygg opp til å gå i et høyt tempo i 30 minutter de fleste dager i uken. Du kan komme i gang med å gå ved å bruke denne 30-dagers Quick Start-planen.
2 - Velg riktig sko
Å ta vare på føttene og hindre blærer er viktig for personer med diabetes, ettersom tilstanden senker sårheling. Riktig monterte atletiske sko vil bidra til å forhindre blærer og andre skader, som for eksempel plantar fasciitt . Den walking sko guide forklarer hvordan du får montert riktig for walking sko.
3 - De rette sokkene er viktige
Sokker er også et kritisk forsvar mot blærer. Kast ut dine bomullssokker da de beholder svette og kan forårsake blærer. Få sokker laget av dagens mirakelstoffer (som CoolMax og Ultimax) som slipper bort svette og forhindrer blærer. Passformen til sokkene dine gjør en forskjell. Du vil ha sokker som din fot i stedet for et rør. På den måten vil de ikke slå seg og gni for å forårsake blærer.
4 - Sjekk blodsukkernivåene dine
Sjekk blodsukkernivået før og etter å gå.
- For lavt: under 100 mg / dl. Hvis du er for lav, bør du spise noen karbohydrater, fra 15 til 30 gram.
- For høyt: over 250 mg / dl hvis type 2 eller over 200 mg / dl om type 1. Hvis du har for høyt, må du utsette din tur til blodsukkernivået senker.
- Når du er ute på lang tur, er det lurt å kontrollere blodsukkernivået med jevne mellomrom, spesielt hvis du er ny til å gå.
Mer
5 - Når skal man gå
Den beste tiden for å gå er en til to timer etter et måltid når insulin og blodsukker har slått seg ned. Morgenøvelse anbefales, siden det unngår toppen insulin del av dagen, spesielt for personer med type 1 diabetes.
6 - Din insulindose kan endres
Din insulinkrav vil endres med trening. Når du starter et treningsprogram eller øker treningsøkten, må du regelmessig konsultere legen din om hvordan du justerer medisinene dine.
Mer
7 - Drikk nok!
Drikk opp for å forhindre dehydrering, som du kanskje ikke merker før det er for sent. Ha et stort glass vann en time før du går, og drikk en kopp vann hvert 20. minutt mens du går. På slutten av turen, drikk et annet stort glass vann. For lange, lange spaserturer på to timer eller mer, bør du vurdere en sportsdrikke som erstatter salter, men kontroller karbohydratinnholdet på etiketten.
8 - Spise og gå
Ta en matbit for når du eller din vandrende partner oppdager tegn på lavt blodsukker. Etter å ha gått, må du kanskje spise mer karbohydrater enn vanlig for å forhindre forsinket hypoglykemi. Spesielt når du starter eller øker ditt walking-program, vær ekstra oppmerksom på symptomer og tegn, lytt til kroppen din, og kontakt legen din med eventuelle spørsmål om diett.
9 - Kjenn tegn på hypoglykemi
Når du går, vær oppmerksom på kroppen din og hvordan du føler deg. Det kan være vanskelig å fortelle om du svetter fra anstrengelse eller hypoglykemi. Her er symptomer, høflighet av NIH: Følelse svak, døsig, forvirret, sulten og svimmel. Paleness, hodepine, irritabilitet, skjelving, svette, rask hjerterytme og en kald, klumpete følelse. I alvorlige tilfeller kan du gå ut i koma.
10 - Buddy Up and Wear A Alert Bracelet
Å gå med en partner eller gå klubb har flere fordeler. Først kan du få ham til å se deg for tegn på lavt blodsukker og nagle deg for å ta vare på deg selv. For det andre, å gå med noen andre holder deg mer regelmessig i treningen din. Uansett, bruk et medisinsk identifikasjonsarmbånd som sier at du har diabetes. Det er kritisk i en medisinsk nødsituasjon.
> Kilder:
"Hva jeg trenger å vite om fysisk aktivitet og diabetes." NIH-publikasjon nr. 14-5180. Mai 2014
"Walking: Et skritt i riktig retning." NIH-publikasjon nr. 07-4155. Oppdatert februar 2014