Unngå smerte med de riktige skoene, sokkene, smøremidler og mer
Blister er en vanlig klage av turgåere og løpere. Hvis du nettopp har begynt å gå for å løpe, bytte skoene dine, eller begynt å gjøre lengre treningsøkt, kan du få blærer på føttene og tærne.
Men er blister uunngåelig? Kan du gjøre det gjennom en halv maraton-, maraton- eller flerdagers tur uten smertefulle blærer? Ja, det er måter å tøffe føttene på og forhindre de fleste blærer.
Vi vurderer de beste måtene for å forhindre blærer både før og under turen din.
Tips 1. Finn de riktige skoene for å forhindre blister
Skoene dine er ofte kilden til blærene dine. Du får en blister på grunn av friksjon der tærne, hælene og fotsolen din gnider mot skoen. Alle har føtter av forskjellige former og størrelser, og det er ingen enkelt sko som passer for alle. Å få riktig størrelse og form av sko kan forhindre blærer.
Årsak: Nye sko: Hvis du tar nye sko ut i lang tur, kan du få en blister da det gnider forskjellige områder enn det siste par skoene. Eventuelle sko kan gi deg en blister i sine første få slitasje før føttene har blitt vant til dem.
- Løsning: Ta det sakte og gå bare på korte turer med nye par sko, selv om de har samme merke og modell du har hatt på. Bygg opp kjørelengde og fart i hvert par sko.
Årsak: Krammede sko: Med en trang tåboks gni tærne mot siden eller enden av skoene.
Dette kan til og med føre til svarte tånegler eller å miste tåneglene etter en lang spasertur.
- Løsning: Din sko skal ha en lengde på lengden mellom tåens slutt og enden av skoene dine slik at føttene dine kan ekspandere mens du går. Velg sko med riktig bredde for foten din slik at tærne har nok plass. Trenger du større sko?
Årsak: Fødder som glir rundt i sko: Hvis skoene dine har en slurkaktig passform og føttene skyves frem og tilbake i skoen med hvert trinn, legger du til ekstra blærstyrkefriksjon. Du kan også få en svart tånegl.
- Løsning: Du vil at føttene skal ha nok plass til å utvide når du går, men ikke nok til å glide rundt. Bruk en tykkere sokk for å ta opp noe av det ekstra rommet. Lær hvordan du blonder skoene dine for å holde hælen i hælkoppen med hvert trinn i stedet for å glide fremover. Hvis du fremdeles synes å ha for mye plass, kjøp sko som passer bedre.
- Se vår walking sko guide for tips om å få riktig montert for dine walking sko.
Årsak: Grove kanter i skoene: Sømene og kanten på innersålen kan gni mot foten eller tærne.
- Løsning: Du kan endre stiler på sko eller innleggssåler. Noen sko er designet for å være sømløs inni. Men generelt vil løsningen være å smøre eller dekke området som blir gnidd.
Tips 2. Forhindre blærer ved å tøffe føttene dine
De kaller ikke en nybegynner en ømfote for ingenting! Dine myke, rosa føtter vil få færre problemer med blærer hvis huden din blir litt tøffere.
- Calluses er dine venner: Når føttene får mer av en trening, bygger de opp calluses. Dette er dine venner. Du vil ha calluses, som fungerer som en naturlig pute mot friksjonen som danner blærer. Ikke gi inn til skjønnhet og barbere av eller pimpse ned i halsen - i hvert fall til etter den lange turen.
- Tannsyre å tøffe: Marathoners og langdistanse turgåere vil kanskje tøffe føttene med 10 prosent tannsyre eller en te suge (te inneholder tanniner). Påfør tanninsyren på føttene, eller suge i sterk te, to ganger daglig i to til tre uker.
- Moisturize Away Heel Cracks: For å hindre at dine calluses tørker ut for mye og utvikler smertefulle sprekker, fukt føttene etter hvert bad eller dusj med en god fotkrem eller håndkrem.
Tips 3. Forhindre blærer ved å bruke de rette sokkene
Glem bomullssokkene, hold med syntetikk. Det er det ekspertene sier når det gjelder å forhindre blærer.
Bomull beholder din fotsvette, som deretter myker huden og etterlater den mer tilbøyelig til å bryte med friksjon, og blemmer danner.
- Wick it Away: Syntetiske sokker laget av akryl, polypropylen eller CoolMax-stoff fukker vekk fra foten og holder den tørr. Disse er tilgjengelige på sportsbutikker.
- Doble lag: Dobbeltsømper kan være svaret på å forhindre blister. Det indre laget skal være av et wicking stoff. De to lagene arbeider for å hindre friksjon på foten selv. Noen doble sokker, for eksempel WrightSocks, kommer til og med med en no-blister garanti. Du kan også ha to par sokker.
- Polstret sokker vs tynne sokker: Fra et blisterstativ, eksperimentere med tykkelsen på sokkene dine. Hvis sokkene dine er så tykke at tærne ikke har plass, trenger du større sko eller tynnere sokker. Når du har sko montert, ta med tykkelsen på sokken du planlegger å bære for å sikre riktig passform.
- Bytt sokker En rute: Mange marathoner anbefaler å bytte sokker når føttene blir våte på grunn av regn eller halvveis på maraton.
- Det er Rub: Kontroller hvor sokkensømmer treffer tærne. Er det der du får blærer? Noen løpestokker er spesialdesignet for å holde sømene vekk fra føttene. Tube sokker anbefales ikke fordi føttene ikke er rørformede, og de vil ikke passe rett.
- Sokker som investering: Med noen atletiske sokker som går fra $ 7 til $ 20 per par, kan det være smertefullt å fylle opp. Men gode sokker kan vare mye lenger enn de billige og spare penger i det lange løp.
- Toppvalg for walking Socks : Se gode valg for sokker.
Tips 4. Forhindre blærer ved å smøre føttene dine
Friksjon - gnidningsbevegelsen mellom fot, sokk og sko - skaper varme og tårer, noe som gjør huden utsatt for blærer. Reduser friksjonen, reduser blærene. En måte å redusere friksjon på er å smøre føttene slik at de glir i stedet for å gni.
- Petroleumjell: Vaselin eller generisk petroleumjell er et billig smøremiddel. Det er en som er anbefalt for maratonløpere og turgåere, og det tilbys selv på løpet av noen løp. Forsiktigene er at det ikke blir lett å vaske ut av sokkene dine, og det gjør at smusset holder seg fast i sokkene. Det kan bety at det er mer grus i skoen din for å irritere foten din, noe som igjen kan forårsake flere blærer.
- AD-salve: Dette preparatet er tykkere enn petroleumsglass, men likevel tilgjengelig hvor baby bleier selges. Det er en annen billig måte å smøre føttene på.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sports Shield: Disse produktene kan bli funnet på kjørebutikker og fortsette som en deodorantstang, eller komme i et praktisk rør. De varierer i formuleringene, og noen av dem er petroleumfrie. De fleste av dem er mindre tilbøyelige til å gunk opp sokker permanent sammenlignet med petroleumjell. Det ville være en god ide å bruke dem på nytt under turen. Men hold disse rundt for å bruke for å hindre chafing av andre kroppsdeler.
- Teflon: Noen sokker inkorporerer Teflon for å hindre friksjon.
- Toppvalg for anti-blister smøremidler : Se hvordan de stabler opp.
Tips 5. Forhindre blærer ved å holde føttene tørre
Å holde føttene tørre begynner med wicking sokker, men du kan også bruke andre strategier.
- Corn Stivelse og Talcum Powder: Først, vanlig gammel majsstivelse (yep, akkurat som du bruker i matlaging) i sokker og sko kan holde føttene tørre. Gjenta det minst en gang i langdistanse hendelsen. Babypulver eller talkumpulver begge lukter fint og fungerer også for å holde føttene tørre.
- Antiperspirant: En militærstudie viste at bruk av en spesiell kraftig antiperspirant på føttene reduserte forekomsten av blærer . Mens vanlig antiperspirant er mindre konsentrert, kan det være verdt å prøve.
- Men drikk opp: Hold føttene tørre, men la ikke resten av deg bli dehydrert. Hold drikkevann i den første timen, deretter en sportsdrink med elektrolytter (salter) for å holde kroppsvæskene i balanse. Å bli dehydrert kan bidra til blister.
Tips 6. Dekke problemflatene på føttene dine
Hvis du har et sted som er utsatt for blæring, eller har utviklet et varmt sted mens du er ute og går, kan det dekke beskyttelsen. Det finnes flere alternativer, inkludert sportsbånd, moleskin, gelbånd og spesielle patcher. I en klemme kan du til og med sette tape på jobb. Se en rekke løsninger for blisterforbindelser og omslag .
Ulempen med å dekke området er at disse bandasjer og pads ofte ikke forblir der du har satt dem, spesielt når du fortsetter å gå eller løpe. Det kan hende du må prøve forskjellige typer for å finne den som passer best for deg. Som alltid er forebygging den beste løsningen for en blister.
Tips 7. Stopp og juster når du føler deg et varmt sted
Du vil ofte føle et sted å utvikle som kan bli en blister.
- Mens du kanskje vil fortsette, er det best å stoppe umiddelbart.
- Hvis du bærer et blisterpakke , plasser du et blisterbånd eller annet deksel over stedet.
- Juster sokker og sko for å forsøke å fjerne steder der sokkene dine kan ha blitt bunset opp.
- Hvis sokkene dine er fuktige, bytt til et tørt par hvis du kan.
Mens det er best å bare avslutte turen eller løp når du får et varmt sted, kan disse taktikkene holde en blær fra å utvikle seg hvis du må fortsette.
> Kilder:
> American Academy of Dermatology. Slik forebygger og behandler blister. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologisk grunnlag for praktiske strategier for å hindre treningsrelaterte fotblærer. Aktuelle sportsmedisinrapporter . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Forebygging av fotblærer. J Spec Oper Med. 2014 Sommer; 14 (2): 95-7.