Ikke hopp over treningen i løpet av perioden
Oppblåsthet, menstruasjonskramper, ulempen ved å trenge tamponger og pads-alle disse kan oppveie kvinner og hindre dem i å gå i løpet av menstruasjonsperioden. Det er på tide å begynne å tro på de feminine hygiene produktannonsene. Du kan virkelig gå, ri, sykle og svømme i menstruasjonene dine.
Hvorfor du bør fortsette å gå i løpet av perioden
Det er vanskeligere å komme seg ut av døren eller på tredemølle for treningstrening når du har menstruasjonskramper, oppblåsthet og andre effekter.
Men noen minutter etter oppvarming er det sannsynligvis at du vil føle deg bedre (eller i det minste ikke verre). Hvis du gjør deg til din treningsplan, vil du ikke angre eller miste treningsvinduene du har gjort. Selv om turen din er tregere og kortere enn vanlig, er det fortsatt fysisk aktivitet og vil gjøre deg bedre enn å sitte. Selv om enkelte forskere og leger har anbefalt trening som gunstig for å redusere menstruasjonssmerter (dysmenoré), er studiene ikke endelige. Se selv hvordan det påvirker kroppen din.
Ytelsesproblemer
Studier har vist at det ikke er konsekvent effekt av menstruasjon på atletisk ytelse for kvinnelige idrettsutøvere. Det ser ut til å variere fra kvinne til kvinne og andre faktorer som om de bruker hormonell prevensjon. Anecdotalt har kvinner vunnet maraton på en dag de var menstruerende. Hvis du har en tur planlagt eller til og med et løp som en 10k, halv maraton eller maraton, bare gå for det.
Velge menstruasjonsprodukter for trening
Hvis du vanligvis bare bruker tamponger, kan det hende du finner ut at en pute fungerer bedre for å gå, eller du vil kanskje legge til doble opp og ha på pute og tampong. Du må kanskje bruke et mer absorberende produkt enn du vanligvis gjør, spesielt hvis du skal vandre i lengre tid.
Fysisk aktivitet kan forårsake skifting osv., Og du kan ha problemer med å holde en tampong eller pute på plass og absorbere menstruasjonsblodet. Du må kanskje bytte ut tampongen eller puten under en lang trening, så du må ta med en erstatning sammen med deg.
Når du trener til maraton, planlegge minst en av dine langdistanse treningsdager for en dag da du blir menstruerende, slik at du kan finne ut før dagen for arrangementet hvis du har noen preferanse i dette under lange varighetsarrangementer. Selv om kalenderen sier at løpedag ikke vil være en menstruasjonsdag, kan spenningen og forberedelsen til løpet resultere i å komme seg av tidsplanen.
Å behandle pinlige menstruelle øyeblikk under trening
Marathonløper Kiran Gandhi kjørte London Marathon i 2015 uten å ha på seg en tampong eller pute. Hennes menstrualblod var synlig. Hun gjorde dette for å fjerne menstruasjonsstigmatikken og vise støtte til kvinner som ikke har tilgang til feminine hygieneprodukter. Mange andre kvinner konkurrenter i løp har hatt det samme uten valg når deres perioder startet i løpet av løp eller deres produkter mislyktes. En måte å skjule blodet på er å velge mørkere farger for shorts eller bukser, for eksempel rød, brun eller svart.
Hvis du bruker en kjørt kjørt, kan det gjemme lekkasje. I tilfelle uventet lekkasje, vil du kanskje knytte et skjerf rundt hoftene dine som en improvisert skjørt. Du kan mestere det som et stilvalg.
I løpet av et maraton kan dine kjørere av begge kjønn ha lignende pinlige problemer, inkludert diaré fra runnerens pride , blærekontrollproblemer og bare ikke ønsker å stoppe på de bærbare toaletter . Du vil ikke være alene med en flekk på skrittet ditt. Minst menstruasjonsblod er luktfritt. Det er lurt å ta med klær på klær sammen til et løp i bagasjen din.
Menstruelle uregelmessigheter
Kvinnelige idrettsutøvere kan utvikle menstruelle uregelmessigheter , spesielt hvis de har svært lavt kroppsfett, tung trening, stress og dårlig ernæring.
Diskuter eventuelle uregelmessigheter åpent hos lege.
> Kilder:
> Daley A. Rollen som trening i behandling av menstruasjonssykdommer: beviset. Den britiske Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Effektene av menstruasjonssyklusfase på fysisk ytelse hos kvinnelige fotballspillere. Lucía A, red. Plasser en . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effekt av ulike faser av menstruasjonssyklusen på kardio-respiratorisk effektivitet i normale, overvektige og overvektige kvinnelige grunnskoleelever. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.