Hvilken øvelse er best for å holde seg unna? En langsiktig studie viste at personer som hadde en 30 minutters rask tur de fleste dager hadde de minste midlene og laveste kroppsmasseindekser. Vanskelig å gå slå treningsøkt og sport for å holde seg slank. Brisk vandring var forbundet med å være tynnere, spesielt for kvinner, personer over 50 år og personer med lav inntekt.
Går Brisk Walking annen fysisk aktivitet for å holde seg tynn?
I Storbritannia, USA og mange andre land, anbefaler helsemyndighetene 30 minutter eller mer per dag med moderat intens fysisk aktivitet for helse og vektstyring. Forskerne ønsket å finne ut hvilken aktivitet som var mest effektiv, og dataene viste at rask gange var vinneren.
Hvor mye av en forskjell ble sett? Studieforfatter Dr. Grace Lordan sier forskjellen i midje størrelse for en kvinne som går fem ganger per uke i 30 minutter, er 4,3 centimeter, eller mer enn en kjole størrelse mindre enn den gjennomsnittlige personen i studien. Forskjellen for kroppsmasseindeks (BMI) er nesten dobbelt så stor for rask gange sammenlignet med treningsøkt eller idrett for kvinner (1,8 enheter mindre for turgåere sammenlignet med 1 enhet for treningsstudenter).
Hva er rask å gå?
Brisk eller rask gange er i et tempo hvor du puster tyngre enn normalt og hjertefrekvensen er forhøyet.
For å være i den moderat intensive aktivitetssonen, bør du ha en hjertefrekvens på 50% til 70% av din maksimale hjertefrekvens. Bruk hjertefrekvens kalkulatoren for å finne dette nummeret for din alder.
Studien fokuserte på rask gange i stedet for å spasere i et lavt tempo og lavere hjertefrekvens for å sammenligne det med jogging, treningsøkt og sport.
Fagene til studien bestemte seg for seg selv om de var rask / rask gangavstand.
Studien finner brisk gang forbundet med lavere fatthet
Studien så på data samlet inn i den årlige helseundersøkelsen for England (HMS) fra 1999 til 2012. Over 68 000 respondenter rapporterte om hvor mange dager i den siste måneden de hadde engasjert seg i 30 minutter eller mer av moderat intensive aktiviteter. Kategoriene var:
- Går i rask eller rask takt
- Sport eller trening, inkludert svømming, sykling, treningsøkter, dans, løp / jogging, fotball, tennis og andre raketsport.
- Tøft husarbeid
- Sterke manuelle aktiviteter
Målinger ble laget av kroppsmasseindeks, som bruker forholdet mellom høyde og vekt og måling av midjeomkrets. En bredere midje viser sentral fedme, som er forbundet med å utvikle helseproblemer uavhengig av BMI.
De spennende resultatene var at rask tur slår de andre aktivitetene for å forutsi hvem som har lavere BMI og mindre midje. Grafer av dataene viser en konsekvent nedadgående trend i disse fatthetsmålinger med antall dager med rask gange hver måned. Vanskelig å gå fem eller flere dager i uka var et godt mål, i samsvar med helsevennskapene for fysisk aktivitet.
Hvem har mest nytte av rask gange?
Den gode nyheten er at rask gange fungerte best for befolkninger som kanskje ikke er tilbøyelig til å delta i idrett eller ikke har tilgang til rekreasjonsfasiliteter.
- kvinner
- Folk over 50 år uavhengig av kjønn
- Personer i husholdninger med lav inntekt
Forskningen ble utført av Dr. Grace Lordan, en spesialist i helseøkonomi ved London School of Economics. Hennes papir konkluderer: "Anbefaler at folk går raskere oftere, er et billig og enkelt politikkalternativ. I tillegg er det ingen monetære kostnader å gå, så det er svært sannsynlig at fordelene vil oppveie kostnadene.
En enkel politikk som "hvert trinn teller" kan være et skritt mot å bremse den oppadgående trenden i fedme og gunstig for andre helsemessige forhold. "
Hvorfor skulle det bli mer effektivt å gå enn å bruke samme tid i treningsstudioet? Lordan spekulerer på at vandrere kan være mer trofaste mot deres diett over tid. Det kan også være vanskeligere å vite hvor mye tid du har brukt i treningsstudioet, er i moderat intens trening og om du utfører øvelsene riktig. Turgåing er mye lettere å få riktig og å vite når du puster hardere og jobber med svette, ifølge Lordan.
Slik begynner du å gå bra
Personer som liker å gå i et rolig tempo, kan ta skritt for å gå raskere og øke hjertefrekvensen og pusten i den moderat-intense sonen. Å gå med god holdning og armbevegelse kan øke hastigheten på føttene.
Personer som har problemer med å gå raskere på grunn av leddgikt eller andre tilstander, kan legge til walking poles til sine walking treningsøkter. Ved å bruke gangstenger kan du øke hjertefrekvensen mens du går på vanlig tempo.
Kilde:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Vekt alle aktiviteter" like? Hvor annerledes fysisk
Aktiviteter Ulike som prediktorer av vekt. " Risikovurdering 2015 20. mai. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub foran utskrift]