Fitnessentusiaster har brent opp dansegulvet i årevis, rocket av kaloriene til lyden av hjertepumpesanger og lett-master-koreografi. Å holde seg frisk med tiden, men dansekunstinstruktører tilpasser stadig sin koreografi og utvikler nye klasser, ofte inspirert av populære dansestiler, alt fra hiphop og latin dans til ballroom og ballett.
En av de beste tingene med danseklasser er at de er tilgjengelige for nesten alle treningsnivåer. De gir også en enkel og morsom måte for folk å bli aktive. Bare ikke antar at alle danseklasser er de samme.
Hva er Dance Fitness?
Først og fremst står dansekunst ut fra teknisk eller tradisjonell dans i den teknikken, og intrikat koreografi er ikke fokuset. Deltakerne bruker ikke uker eller måneder til å perfeksjonere en enkelt rutine i påvente av et show eller en overgang; heller, de dukker opp, gjør opp svette mens du gjør sitt beste for å følge en instruktør, og la deg føle deg bra om trening.
De fleste danseklasser har et fokus på kardiovaskulær trening. Instruktører planlegger å følge koreografien som holder deltakerne i bevegelse for å øke hjertefrekvensen. Denne stilen med kardodans er den typen som har vært kjent for å ta over hele verden. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam og Bokwa faller alle i denne kategorien.
Når det er sagt, er det langsommere danseklasser som fokuserer på ulike elementer av fysisk kondisjon. For eksempel arbeider barre klasser for å forbedre balanse, koordinering, kjernestyrke og fleksibilitet, samtidig som styrken av mindre, stabiliserende muskler styrkes. På samme måte bidrar poledans til å forbedre fleksibiliteten, og dansestiler som meld danser med yoga eller kampsport (som Yoga Trance Dance eller Nia) gir et kroppsdelement til dansfokuserte treningsøkter.
Hvis du liker å danse og du leter etter en morsom måte å forbedre din fysiske kondisjon på, må du være et dansebasert alternativ som passer for deg.
6 ting å vite om Dance Fitness
Skjønnheten i danseklasser er at de virkelig er inkluderende, og i de fleste tilfeller kan de lett endres. Bortsett fra personer med store skader eller helseproblemer (hvis det er du, bør du konsultere legen din før du starter et treningsprogram), de fleste kan komfortabelt delta i danseklasser og føle seg godt om opplevelsen.
1. Det er fire brede kategorier av Dance Fitness
Det er en god ide å gjøre deg kjent med de ulike stilene med dansøvelser før du prøver dem ut.
For eksempel, Nicole LaBonde, skaperen av CABARRET-danseklassen , som er beskrevet som "sassy cardio, burlesque-inspirert dans", ga en opplevelse om en ny student. Kvinnen viste seg for en klasse der de brukte en postmoderne jukeboksversjon av sangen "Wiggle". Labonde innrømmer, "Det er en skitten sang, sikkert - men hilarisk så, spesielt når du er ferdig i en jazz-stil." Etter klassen mottok LaBonde en e-post fra denne studenten som sa at hun var "så ubehagelig med sangens sang og bevegelsene du gjorde meg". LaBonde, selvfølgelig, følte seg forferdelig, følte studenten ubehagelig, men dansestilen ble tydelig annonsert på hennes nettside.
Det er viktig å forstå at noen klasser er mer eventyrlystne (eller til og med risqué) enn andre - og med vilje. Velg stilen som passer best for deg.
- Cardio Dance: Disse klassene kan omfatte hip-svingende og brystpopper, men deres tempo er rask og deres hensikt er å få deg til å svette (ingenting mer). Kardialdans klasser er ofte basert på bestemte stiler eller former for dans. For eksempel er Zumba løst basert på latin dans; Bokwa på afrikansk dans; Doonya på Bollywood dans; LaBlast på ballroom dance; Jazzercise på jazzdans; Kerboomka på klubb-stil dans ; og Broadway Bodies på Broadway dance. Du kan finne at du foretrekker en eller annen form, men deres hensikt er mer eller mindre det samme for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
- Barre treningsøkter: Barre treningsøkter er ballett-inspirerte rutiner som inneholder elementer av yoga, Pilates, og styrketrening med lette vekter. Bevegelse og riktig form er et hovedfokus som instruktører leder studenter gjennom bevegelser som utfordrer balanse, stabilitet og kjernestyrke. Høye gjentakelser, små, isolerende "pulser" og langsomme bevegelser bidrar til de ofte kalt "muskel shakes" og "burnout" knyttet til rutinene. Treningsøktene er generelt lite effektive og moderate intensiteter, og tilbyr en beskjeden kardiovaskulær fordel. Hvor de virkelig skinner er i fokus på fleksibilitet og kjernestyrke, noe som gjør dem til et utmerket treningskurs for løpere, syklister og tunge løftere. Populære treningsøkter inkluderer Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique og Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body dance inneholder vanligvis elementer av yoga, tai chi eller kampsport i en flytende rutine. Disse treningsøktene gir kombinert fordeler som spenner fra forbedret kardiovaskulær helse til økt fleksibilitet og redusert stress. Klasser er vanligvis lav-effekt og lav til moderat intensitet, perfekt for nybegynnere på jakt etter en måte å lette på trening. Prime eksempler inkluderer Nia og Yoga Trance Dance.
- Sensuell dans: Sensuelle danseklasser er litt mer seksuelle og inkluderer alt fra magedans til poledans . Noen alternativer, som for eksempel burlesk stil eller striptease klasser, har en tendens til å ha et sterkere fokus på å øke hjertefrekvensen (og hjertefrekvensen for de rundt deg), mens pole- og antenneklassene øker fokuset på total kroppsstyrke og fleksibilitet.
2. De fleste danseklasser er egnet for alle nivåer, med mindre annet er notert
Generelt sett er de fleste danseklasser lite effektive, noe som betyr at en fot alltid er i kontakt med bakken. Fordi deltakerne ikke trenger å bekymre seg for å løpe, hoppe eller andre høyintensive, høyeffektive øvelser, er klasser mindre sannsynlig å forårsake skade eller føre til overdreven sårhet. I tillegg er koreografi lett modifiserbar ved ganske enkelt å bruke mindre bevegelser; du trenger ikke å svinge armene så kraftig eller ta store, overdrevne trinn, for eksempel. Og på baksiden kan du intensivere en trening ved å legge til trinn og overdrive bevegelsene dine. De fleste klassene er vennlige for alle treningsnivåer.
Når det er sagt, tilbyr noen former for dans-spesielt spesialiserte danseklasser, som pole fitness og barre klasser, varierende ferdighetsnivåer og intensiteter. Sørg for å spørre gym eller studio hvis det er klassenivåer du bør vurdere før du deltar.
3. Det er en god idé å legge til trening på en treningsrutine for dans
Dans treningsøkter er gode for å forbedre visse områder av fitness, men de gjør ikke alt. Det er fem komponenter i trenings-muskelstyrke, muskeluthold, kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning, som du bør trene i like store tiltak. Siden de fleste danseklasser ikke er utstyrt for å målrette mot alle disse, er det en god ide å supplere din foretrukne treningsøkt med treningstrener . Her er noen eksempler:
- Hvis du deltar i en kardiofokusert danseklasse som Zumba, kan du prøve trening med styrketrening og strekk for å arbeide med muskelstyrke og fleksibilitet.
- Hvis du deltar i en fleksibilitets- og muskulær utholdenhetsklasse som barre, kan du prøve trening med kickboxing eller oppstartsleir for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og muskelstyrke.
4. Ikke alle instruktører er opprettet like-føle seg fri til å handle rundt
Som alltid er det noen instruktører som er bedre enn andre. De kan gi bedre tilbakemelding, modell bedre form, eller bedre klasseledelsesferdigheter. Og noen kan faktisk være bedre kvalifisert, skryte av flere sertifiseringer og større erfaring. Gjør din forskning på instruktører (de fleste treningsstudioer og studioer tilbyr bios for sine trenere), så ta deg tid til å prøve noen klasser. Din beste opplevelse vil komme når du blir forelsket i treningen og instruktøren.
5. Det er en god ide å spørre om klær og tilbehør før du går
Å delta i de fleste danseklasser, alt du trenger er komfortable atletiske klær og et par sneakers. Når det er sagt, er det viktig å spørre om studio-spesifikke regler og retningslinjer om klær og utstyr. For eksempel krever de fleste barre-studioer at deltakerne skal gå barfot i løpet av klassen eller å ta med et par studio sokker med spesielle grep på sålene. Tilsvarende pole klasser tyder deltakere på seg korte, tettsittende shorts og be om at dansere unngå å bruke lotion før klassen; Bare hud er bedre for å gripe på stangen.
6. Hjem-baserte trening er et godt alternativ hvis penger eller tid er barrierer
Studieklasser kan være kostbare, og de kan ikke alltid jobbe med timeplanen din. Den gode nyheten er at online treningsplattformer og DVDer er gode muligheter for å inkorporere dansekunst hjemme. Det er noen merkbare begrensninger, da de fleste ikke har ballettbarn eller poler i husene sine. Men hvis du leter etter en enkel cardio danseklasse, eller en barre rutine som bruker en stol i stedet for barre, er det mange muligheter av høy kvalitet tilgjengelig.
Et ord fra
Det er ikke uvanlig at nybegynnere føler seg vanskelig når du prøver danseklasser for første gang. Selv "enkel" koreografi kan være vanskelig å plukke opp hvis du ikke er vant til å gjøre det. Snarere enn å kaste inn håndkleet, plasser deg selv på siden eller baksiden av klasserommet og fokus på å ha det gøy. Du kan føle deg selvbevisst, men ingen andre er oppmerksom på om du har mestret trinnene. Etter noen få klasser blir du vant til metodene og begynner å mestre bevegelsene.