En oversikt over trenetrender
Det er vanskelig å komme gjennom en uke uten å høre om den nyeste, beste treningsrevolusjonen for å slå din blokk, byen din ... skyte hele landet ditt. Enten det er en ny treningsprogram, en sen kvelds infomercial shilling en ny treningsrutine, en kjendis trening godkjenning, eller en topp 10 liste som dukker opp på Facebook-nyhetsfeeden din, er trenetrender overalt. Og i en verden som er besatt av å holde følge med Joneses, kan det være vanskelig å sile gjennom flotsam og jetsam for å finne trening som passer for deg.
Den gode nyheten er, det er mulig. Du trenger bare et par tips for å hjelpe navigere gjennom flommen av blaring musikk og perky fitness instruktører.
Hva er treningsutvikling?
"Treningstrender" er et bredt tema som omfatter stort sett alt som er relatert til fitness, enten det er en type trening, et utstyr eller en stil av klær. Det er imidlertid viktig å gjenkjenne at trender ikke er korte levninger.
-
Dance Fitness Classes er en Swingin 'god tid! Finn ut hvorfor
-
Enkle tips for å redusere sollys når du trener utenfor
Trender har oppe makt som varer langt utover et nyttårs oppløsningsspill, og holder seg ofte i årevis.
For eksempel er Shake Weight det perfekte eksempelet på en kortvarig fitnessfade - den kom og gikk som et blunk i pannen. Jazzercise, derimot, er det perfekte eksempelet på en langvarig trend. Treningen endret helt landskapet i treningsindustrien på 1980-tallet, og i løpet av tiårene har gått og tider har endret seg, fortsetter det å trives som et treningsprogram for navnemerker i dag.
Topp 6 ting å vite om fitness trender
Noen trenetrender er store, mens andre er små.
Størrelsen og trenden av trenden er ikke like viktig som dens effekt som en forskningsbasert treningsprotokoll og dens evne til å nå et interessert publikum og få en dedikert følge.
1. Trender med å holde seg kraft er metodologisk forsvarlig eller vitenskapelig støttet.
Når det gjelder kondisjon, hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis.
Treninger, kosttilskudd, diettplaner og utstyr som lover stjernelige resultater med praktisk talt ingen innsats, er sannsynligvis en kortvarig fad. Ta for eksempel "toning sko." Disse joggeskoene ble utgitt av store navnemerker som Reebok og Sketchers, lovet brukere at de kunne få mer formede ben bare ved å ha på seg sparken. Dessverre var påstandene ikke alt de var sprakk opp, og det amerikanske rådet på trening kunne bevise i en studie 2010 at deres fordeler var mer eller mindre ikke-eksisterende. Som et resultat av FTC-undersøkelser og etterfølgende bosetninger måtte Reebok og Sketchers betale henholdsvis 25 millioner dollar og 40 millioner dollar til forbrukere som kjøpte skoene sine.
Det tok ikke lang tid før den kjeften til å dø en spektakulær død.
Minimalistiske løpesko, derimot, steg til berømmelse etter at Christopher McDougalls 2009 bok, Born to Run , slo hyllene. Boken ga noen vitenskapelige bevis for å støtte de mekaniske fordelene med barfot-kjører, og den minimalistiske fottøystrenden ble født. Selv om det har vært etterfølgende klageaksjoner mot barfotfotografer på grunn av misvisende reklame, er trenden selv sterk fordi det er vitenskapelig bevis både for løp og atletisk innsats, som legitimt kan tilbake trendens effektivitet i visse miljøer og med enkelte individer.
2. Noen trender utvikle et kultlikt som følger. Du trenger ikke å bli med i kulten ... Men du kan.
Det er helt akseptabelt å prøve en klasse, nyt treningen, og ikke registrere deg for et $ 200 månedlig medlemskap, uansett hvor mye vennene dine og andre klassekamerater gir deg et løfte om at "det er helt verdt det."
Kanskje det er, kanskje det ikke er det.
I dette henseende er det viktig å ha litt bevissthet om din personlige tilnærming til fitness. Noen mennesker er "triers" og andre mennesker er "kjøpere". Hverken tilnærming er riktig eller feil. Men hvis du liker å prøve nye klasser og opplevelser uten å dedikere deg til en enkelt treningsmodell, gå videre og hopp fra en trend til en annen. Variasjon er livets krydder, tross alt, og det er ingen regel som sier at du må bli med i en bestemt klasse eller treningsstudio bare fordi alle dine venner gjør det.
Det er heller ingen regel som sier at du ikke burde . Hvis du går på en klasse, elsker instruktøren, nyt de andre deltakerne, og finn treningen fornøyelig, til enhver tid, melde deg på og engulf deg selv i samfunnet. Den beste treningen er trening du vil holde med, så å finne en motiverende klasse er en fin måte å forbli forpliktet til treningsrutinen din.
3. Ikke alle trendene er rett for alle.
Bortsett fra grunnleggende nytelse, er det mange grunner til at en bestemt trend kanskje ikke er riktig trend for deg. Vurder følgende scenarier:
- Du har kronisk smerte eller nylig skadet . Hvis du ammer en skade eller vedvarende smerte, spesielt i ryggen eller nedre ekstremiteter, er det sannsynligvis ikke den beste tiden å delta i klasser eller programmer som fokuserer på effektive øvelser, plyometriske bevegelser eller tunge vekter. Hvis du gjør det, vil du sannsynligvis forverre din skade.
- Du er gravid . Du har sikkert sett artikler om gravide kvinner som løfter tunge vekter og løpende maraton - disse historiene er inspirerende og kan være helt trygge under legeovervåkning. Når det er sagt, er de ikke passende for hver graviditet, spesielt hvis du er ny til å trene. Nå er det på tide å høre på kroppen din, rådføre seg med legen din, og hold deg først og fremst til lavt innflytelsesformer. Alt annet er bare kake.
- Budsjettet ditt og tiden er begrenset . Det er ingen skam å innrømme at du ikke har råd til et $ 200 studio medlemskap. Det er heller ikke synd å gjenkjenne at du ikke har tid til å delta i en timeslange klasse fem ganger i uken, spesielt hvis du må bruke ekstra tid på å kjøre til treningsstudioet og forberede deg på klassen. Det er mange treningsøkter som passer komfortabelt inn i et beskjedent budsjett og en begrenset tidsramme. Ikke slå deg selv hvis du ikke kan følge den trenden din beste venn gjør - gå videre og hilse på deg selv for å finne en som fungerer for deg.
- Du er ny til å trene . Noen treningsøkter er nybegynnerlige, og tilbyr lavere intensitetsendringer og klar instruksjon på skjema, mens andre treningsøkter ikke gjør det. Hvis du ikke har fulgt et konsekvent treningsprogram i årevis, ikke dykk inn i en altfor intens trening på dag ett, vil det bare sette deg opp for ekstrem sårhet og potensiell skade. I stedet begynner du med nybegynnerfokuserte treningsøkter eller lavere trender, for eksempel sykling, yoga, pilates, aerobic dans eller grunnleggende treningstrening. Det er virkelig ikke nødvendig å drepe deg selv i en boot camp eller CrossFit klasse. Du kan jobbe opp med dem.
- Du liker bare ikke det . Uansett hvor mye du vil like en treningsøkt, hvis du ikke liker det, liker du det ikke. Det er ikke nødvendig å gjøre hver trening tortur. Fortsett å prøve nye alternativer til du lander på noe du egentlig liker. Eller i det minste snill .
4. En trendens popularitet kan ebb og flyte over tid.
Ta for eksempel dans-basert fitness. Denne stilen steg til berømmelse på 1980-tallet med Jazzercise, men tok en baksete til kickboxing-stil treningsøkter som Tae Bo på 90-tallet. Alligevel trenden trenden i bakgrunnen og venter på sin sjanse til å stige igjen. Det gjorde akkurat det i begynnelsen av 2000-tallet da Zumba traff markedet på en stor måte, noe som til slutt inspirerte en rekke spin-off-klasser, inkludert Broadway-inspirert treningsstudio , dansestudier i afrikansk stil, dansestudier i klubben , Bollywood dans treningsbukse danser og mer.
Disse ebbs og strømmer er normale og markerer to ting: For det første, den varige naturen til sanne trender, de kan stige og falle, men de er alltid rundt. Og for det andre, potensialet for "sub trender" i en større kategori for å bli trender i sin egen rett. I dette tilfellet, hvis dansbasert fitness er den overordnede trenden, kan subtrender omfatte kardiofokuserte danseklasser som Jazzercise og Zumba (som begge er trender i sin egen rett), og ballettinspirerte treningsstudier som barre treningsøkter.
5. Klasser er ofte dyre, men det er mulig å score en avtale.
En annen trend i seg selv er oppgangen til det moderne boutique treningsstudioet. En gang i gang ble treningsøkter i store treningssentre og treningssentre hvor medlemmene kunne få en smak av litt av alt-vekter, kardio-maskiner og en smattering av gruppeklasser i tillegg. Mindre studioer ble reservert for klasser som en gang ble vurdert som "frynser", som yoga og pilates.
Men etter det økonomiske sammenbruddet i 2008 som førte til et skifte fra dyrere "mega treningssentre" og åpnet døren for mindre, billigere fasiliteter som vanligvis manglet fasilitetene til gruppeklasser, opplevde initiativrike gründere en åpning for spesialiserte "boutique" "studioer som kunne levere gjentatte bouts av en enkelt stil i klassen satt på repetisjon. Som et resultat begynte sykling, barre, yoga, TRX og CrossFit treningsstudioer å dukke opp på hvert hjørne. Utendørs opplæringsleirer spredte seg.
Og kostnadene økte.
I stedet for å betale, si $ 30 til $ 100 per måned for et treningsmedlemskap, begynte studioene å lade opp fra $ 20 til $ 40 per klasse , avhengig av markedet, eller mellom $ 150 og $ 250 per måned for alle tilgangspass. Argumentene for slik høy prisfastsettelse ligger i den spesielle stilen til hver treningsøkt - du får teoretisk en bedre opplevelse fra mer kvalifiserte instruktører. Atmosfæren er også skreddersydd til en nisje av kunder, og skaper et klart samfunn som ofte styrkes av spesielle arrangementer og sosiale aktiviteter.
Dette er alle gode ting ... bortsett fra prisen.
Hvis du finner en boutique klasse eller trend du elsker, men du er ikke sikker på at du kan ta regningen, er det noen måter å spare penger på . Du kan for eksempel kjøpe et stempelkort som reduserer kostnadene for hver klasse, prøv et ClassPass-medlemskap for tilgang til flere studioer i ditt område, eller sjekk nettsteder som Groupon for å se om det finnes noen tilgjengelige avtaler. De fleste studioer tilbyr også et "første klasse gratis" alternativ, så du trenger ikke å gå i stykker, og prøver å finne et anlegg du liker.
6. Du bør utdanne deg selv før du går.
Når det gjelder fitness trender, er du ansvarlig for å utdanne deg selv på hver trening og fordeler. Før du prøver en klasse, må du sørge for at du strekker deg ut på treningsøktets nettsted og leser omtaler på tredjeparts nettsteder som Yelp. Viktigst av alt, tenk kritisk før blindt følger bare noen instruktør eller trener. Treningsindustrien er fortsatt svært uregulert, noe som betyr at ingen er ute og aktivt poliserer en instruktørs legitimasjon. Du må gjøre dine egne lekser for å forsikre deg om at instruktøren eller treneren som fører din klasse har passende sertifiseringer og erfaring.
Mest populære Fitness Trender
Det stadig skiftende landskapet med kondisjonstrender betyr at det alltid er noe nytt i horisonten, mens andre populære treningsøkter setter seg inn i langsiktige "klassikere" -status. Noen av de mest populære trendene i de første 20 årene av det nye årtusen inkluderer:
- Innendørs sykling : Gruppesyklingsklasser, for eksempel SoulCycle, Flywheel og CYC
- Bootcamps: Innendørs og utendørs militærinspirerte gruppeklasser som fokuserer på "back to basics" øvelser som pushups og squats; populære eksempler er Barrys Bootcamp og Camp Gladiator .
- Cardio Dance: Eventuell dans-inspirert treningsøkt designet for å øke hjertefrekvensen, for eksempel Jazzercise, Zumba og Doonya
- Barre-trening: Enhver ballettinspirert trening som fokuserer på balanse, koordinering og kjernestyrke ved å inkludere en blanding av øvelser som går gjennom et bredt spekter av bevegelser og de som isolerer og holder utfordrende posisjoner; populære eksempler inkluderer Physique 57 , The Bar Metode, Pure Barre og Pop Physique.
- Intervalltrening: Intervalltrening er en overordnet trend som ofte innlemmes i andre treningsøkter, inkludert opplæringsleirer, online- og app-basert trening og innendørs sykling; denne treningsformen inneholder alternerende bouts av høy og lav intensitet trening for å holde deltakerens hjertefrekvens høy.
- CrossFit: CrossFit og dens imitatorer fokuserer på å inkorporere høy intensitet, funksjonelle øvelser og sterk styrketrening i sine bare-bein treningsprogrammer; du kan forvente et "primalt" treningsmiljø og en sterk følelse av fellesskap.
- Yoga og Pilates treningsøkter: Disse varige trenderne (yoga har bokstavelig talt eksistert i mer enn 3000 år, og Pilates siden 1950-tallet) holder seg friske med en stadig skiftende tilnærming til levering. For eksempel kan du prøve hånden din på luftyoga , Rage Yoga eller hip-hop yoga. På samme måte kan du bytte Pilates rutine med en matbasert trening eller en ny ta på Pilates Reformer med en gruppe Megaformer-klasse.
- Funksjonell trening: Funksjonelle treningsklasser innlemmer vanligvis spesialisert utstyr eller miljøer designet for å forbedre balanse, koordinasjon, smidighet og hastighet, samtidig som det utføres variasjoner i tradisjonelle styrketreningsøvelser. Perfekte eksempler inkluderer TRX , sandkurs trening , surf-inspirerte treningsøkter og BOSU treningsøkter .
- Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, eller SUP, er en vannbasert aktivitet som ligner på surfing, men på et større, mer stabilt bord, og det har tjent sin tittel som en "trend" i sin egen rett som klasser og programmer, inkludert raser , vannbaserte trenings klasser og paddleboarding yoga dukker opp over hele landet.
- Boksing og kickboxing : Boksing og kickboxing er trender som fortsetter å gjenoppfinne seg som gruppebaserte treningsøkter; populære eksempler er Tae Bo, 9Round , Title Boxing og Amenzone Rebel.
- Fitness Wearables: Som teknologien fortsetter å overta verden, fortsetter den å infiltrere fitnessens verden med bærbare enheter som sporer alt fra trinn og hjertefrekvens til kroppsfettprosent og hydrering.
- Online og App-basert opplæring: I den stadig forbundne verden vender flere gründere til Internett for å motivere og inspirere massene; populære trender inkluderer fitness apps , sosiale medier trening og online trening plattformer og tjenester .
- Racing og hendelser: En gang i gang var en grunnleggende 5k en ganske stor avtale, men i disse dager løper løp og hendelser stadig på grensene, ser etter en kant å skille seg ut; mens vanlige løp vil alltid forbli populære, andre trending hendelser inkluderer triathlon, hinderløp løp, tema løp , trappklatring hendelser, ekstrem avstand raser , og blandede sport raser som inkluderer ikke-tradisjonelle aktiviteter som ski, kajakkpadling eller skateboarding; et biprodukt av trenden med hindringskursløp er oppveksten av hindringsbaner, og til en viss grad parkour
- Fitness Travel: Opptatt planer og en lidenskap for trening har ført til en boom i bransjen med treningsrelatert reise, inkludert rase eller til og med reise, treningsferdigheter og treningsbaserte turer som løp eller sykkelturer.
- Øvelsesgjenoppretting : Siden flere personer deltar i intense treningsformer, har betydningen av hvile og utvinning sitt øyeblikk; populære trender inkluderer skum rulling og søvn .
- Treningsklær og Athleisure Attire: Yoga bukser er overalt, og store merkevarer tilbyr nå sin egen treningsdrakt; Ifølge NPD-gruppen kjørte denne nye stilen med uformell mote som dobler som svette til gaten, økningen i mote-salg i 2014.
4 spørsmål for å spørre deg selv før du prøver en fitness trend
Før du dykker inn i neste trendingsklasse, spør deg selv noen spørsmål. Svarene vil bidra til å gjøre opplevelsen bedre.
1. Kan jeg prøve trenden på egen hånd? Hvis så, burde jeg?
Noen trenetrender er enkle å prøve på egen hånd. For eksempel er online trenings klasser og programmer spesielt designet for å bli gjort hjemme på egen plan. Når det er sagt, hvis du ikke har jobbet lenge, eller du er ukjent med riktig form for spesifikke øvelser, er det en god ide å prøve trening i en klassesammenstilling med instruktørens praktiske veiledning. Tross alt, ville du sannsynligvis ikke prøve snowboarding for første gang uten å ta en leksjon, så hvorfor skal innendørs sykling være noe annerledes?
2. Er instruktøren velutdannet?
Høy kvalitet instruksjon er nøkkelen til en positiv trening opplevelse. Gjør din forskning og sørg for at treneren din har en nåværende opplæringssertifisering fra en kjent organisasjon og gode anmeldelser fra nåværende og tidligere studenter.
3. Er treningen passende for min treningsnivå? Hvis ikke, er det modifikasjoner?
Det er alltid en god ide å spørre instruktøren hvilket treningsnivå klassen eller programmet er ment for. Hvis instruktøren reagerer umiddelbart, "alle nivåer!" du bør trykke for mer informasjon. De fleste klasser, selv "alle nivå" -klasser, er egentlig rettet mot nybegynnere, mellomledere eller avanserte deltakere, og instruktørene er da opptatt av å gi endringer for studenter som er uregelmessige.
Hvis du er nybegynner, er det best å velge klasser eller programmer rettet mot nybegynnere. Hvis du er avansert, er det best å velge klasser designet for å presse grensene dine. Hvis push kommer til å skyve, og du er ikke sikker på om klassen passer til treningsnivået ditt, spør instruktøren om du kan observere en klasse før du prøver den, eller se om det er en online-versjon du kan forhåndsvise hjemme før du blir med .
4. Må jeg kjøpe utstyr før jeg går?
De fleste treningsøktene krever ikke noe mer enn din egen kropp og et par sterke sko, men det er alltid forsiktig å spørre instruktøren eller studielederen om du forventes å ta med noe til klassen. For eksempel krever noen sykkelstudioer at du skal bære en vannflaske, mens noen yoga-studioer krever at du tar med din egen matte. Det er bedre å vite før du går enn å vise tomhendt.
Et ord fra
Skjønnheten i treningsindustrien er dens enorme muligheter. Noen trender er intense, andre er lavnøkkel. Noen trender tar deg utenfor, andre holder deg innendørs. Noen trender er høyt og samfunnsorientert, andre er stille, solo-bestrebelser. På slutten av dagen trenger du ikke å jage en eneste trend; heller, du trenger bare å finne de typer trender som fungerer for deg. Dabble, begå, og nyt!
> Kilder:
> "En mer uformell, aktiv livsstil driver mote salgsvekst i 2014." NBD-konsernet, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Virkningen av fottøy på løpende ytelse og løpende økonomi i distansløpere." Idrettsmedisin . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, utgave 3, side 411-422. Mars 2015.
> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Vil Toning Shoes virkelig gi deg et bedre kropp?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. August 2010.
> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Bedre dynamisk postural stabilitet mens du bærer minimalistisk fottøy i fysisk aktive mannlige voksne." International Journal of Exercise Science: Konferansesaker . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, nr. 3, s. 93. 2015.